Свързани статии

Ацетилхолинът е невротрансмитер, който позволява комуникация между клетките в мозъка ви. Ацетилхолинът също е невротрансмитер, който контролира свиването на скелетните мускули, мускулът движи тялото ви, за разлика от мускулите на сърцето и храносмилателната система. Ацетилхолинът се произвежда от основен хранителен холин, който трябва да набавяте във вашата диета. Яжте храни, богати на холин, за да поддържате здравословно ниво на ацетилхолин в тялото си.

увеличим

Относно холина

Холинът се трансформира в ацетилхолин от ензим в тялото ви. Въпреки че технически не е витамин, холинът е основно хранително вещество, което тялото ви изисква, за да функционира правилно. Холинът е подобен по структура на витамините от група В и понякога се класифицира по съответния начин. Можете да синтезирате холин в малки количества, но го изисквате в диетата си, за да имате достатъчно количество за производство на ацетилхолин и други продукти в тялото си. Холинът е необходим и за метаболизма на мазнините, защитата на клетките, нервната функция и други биохимични реакции.

Препоръчителен прием

Американският медицински институт установи препоръчителен прием на холин при 550 милиграма дневно за възрастни мъже и 425 милиграма дневно за възрастни жени. Последните проучвания предполагат, че някои хора може да се нуждаят от повече холин въз основа на генетичната вариабилност. Дефицитът на холин ще намали нивата на ацетилхолин и ще повлияе на здравето на черния дроб, сърцето и нервите.

Храни, богати на холин

Месото, млечните продукти, птиците и рибата съдържат високи нива на холин, като най-високите нива идват от черния дроб. Една порция месо от 3 унции съдържа приблизително 70 милиграма холин. Шоколадът, фъстъченото масло, брюкселското зеле и броколите също съдържат значителни нива на холин. Пшеницата съдържа холин, но само в частта от зародиш, затова се опитайте да изберете продукти от пълнозърнеста пшеница. Лецитините са продукт на основата на мазнини, добавен при обработката на много храни, които съдържат холин и допринасят значително за дневния прием на холин.

Обучение за ацетилхолин

Яденето на повече храни, съдържащи холин, не е достатъчно, за да се повиши нивото на ацетилхолин, стимулиращи мускулните контракции. Нивата в тялото са много строго регулирани. Автор и упражняващ физиолог д-р Мел Сиф, предполага, че тренировките с много тежки тежести за серии от едно до три повторения увеличават инервацията - количеството нервни входове - на вашите мускули. Тренировките по този начин и балансираното хранене ви помага да извлечете максимума от ацетилхолина в тялото си.

  • PharmGKB: ацетилхолин
  • Принципи на невронната наука, 4-то изд .; Ерик Кандел и сътр.
  • Институт Линус Полинг: Холин
  • Супертренинг; Мел С. Сиф, д-р.
  • Национален институт по медицина: Препоръчителни хранителни добавки и достатъчен прием, витамини

Крис Даниелс обхваща напредъка в храненето и фитнеса онлайн. Daniels има многобройни сертификати и степени, обхващащи човешкото здраве, хранителни изисквания и спортни постижения. Запален колоездач, щангист и плувец, Даниелс е изпитал фитнес пътуването в ролята на спортист и треньор.