Затлъстяване или наднормено тегло е състояние, причинено от увеличаване на размера и количеството на мастните клетки в тялото. Това е сериозно медицинско състояние, което може да доведе до много нарушения като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, метаболитни синдроми, нарушения на съня и проблеми, свързани с холестерола. Отслабването забавя или предотвратява много заболявания. Според Аюрведа дисбалансът на Кап доша води до затлъстяване.

За да определят затлъстяването, лекарите използват ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ повече от 30 се счита за затлъстяване. Затлъстяването се случва с течение на времето, когато човек яде повече калории, отколкото може да използва. Човек с тегло 100 килограма над здравословното си телесно тегло има тежко затлъстяване.

Причини за затлъстяване

  • Неправилните хранителни навици и заседналият начин на живот са основните причини за затлъстяването. Прескачането на хранене, яденето в неравномерно време, прекомерното хранене и консумация на пържени и мазни храни, сладки захарни напитки - всичко това води до наддаване на тегло.
  • Жените са склонни да наддават след менопаузата или около нея поради хормонални промени. В някои случаи хормоните, които сигнализират за глад и пълнота, не работят правилно, което води до наддаване на тегло.
  • Недостатъчният сън влияе на производството на хормони (тялото произвежда грелин, известен също като хормон на глада), който контролира апетита и има по-ниско производство на лептинов хормон (хормон, който регулира регулирането на теглото), който потиска апетита. Това води до внезапно наддаване на тегло.
  • Наднорменото тегло може да се случи поради генетични причини. Страничните ефекти на някои лекарства могат да доведат до напълняване с течение на времето.
  • Проблемите с щитовидната жлеза водят и до бързо неочаквано наддаване на тегло.

управлявате

Промените в начина на живот

  • Промените в начина на живот е най-простият и ефективен начин за лечение на затлъстяването. Здравословната диета е ключът към отслабването. За да отслабнете, човек трябва да намали броя на калориите, които консумира.

Останете хидратирани

  • Останете хидратирани играе важна роля при отслабването. 6 до 8 чаши вода дневно могат да помогнат за лесно отслабване. Водата има нула калории, така че не води до увеличаване на теглото, както правят другите подсладени напитки. Предпочитайте неподсладен чай или кафе, лимонена вода, особено топла вода с лимон, първото нещо сутрин помага много за отслабване по естествен път.
  • Консумирането на преварена вода със семена от йера/кимион на гладно е друг начин за бързо отслабване. Пиенето на глътки гореща вода или чай през целия ден помага за разтварянето на Ама или токсините. Честотата, с която човек пие тази вода, е по-важна от количеството.
  • Започването на деня с чаша вода и лъжица ябълков оцет помага за детоксикация на организма и предотвратява по-нататъшното натрупване на мазнини.

Хранителни навици

  • Е.на малки порции ястия възможно най-често, за да подобрите метаболизма и да избегнете преяждане. Дъвченето или дъвченето инициира процеса на храносмилане. Много е важно храната да се дъвче правилно.
  • Пресните плодове, храни и пълнозърнести храни съдържат фибри, което кара човека да се чувства по-сит за дълго и насърчава здравословното храносмилане. Диетата с високо съдържание на протеини е добър начин за отслабване. Бързите храни трябва да се избягват напълно, тъй като те са с ниско съдържание на фибри. Диетата с нисък гликемичен индекс и диетата с ниско съдържание на въглехидрати са полезни при отслабване. Силно се препоръчва да се избягват храни, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп като енергийни напитки, газирани напитки, сосове, хляб, закуска зърнени храни.
  • Вземете лека вечеря поне 2 часа преди лягане и за да увеличите храносмилането, яжте по-голямо хранене през обяд, тъй като храносмилателният огън е най-силен около обяд.

Билки, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета:

Суров чесън:

  • Консумирането на една или две скилидки суров чесън е отлично средство за преодоляване на затлъстяването. Доказано е, че чесънът пречи на мастните клетки да се преобразуват в действителни мастни клетки. Той също така помага за намаляване на високото кръвно налягане и нивата на триглицеридите.

Пресен джинджифил

  • Консумирането на чай от джинджифил сутрин чрез варене на пресен джинджифил във вода е ефективен начин за отслабване. Джинджифилът помага за храносмилането. Той повишава температурата на тялото и помага за ефективно изгаряне на мазнини. Джинджифилът помага и за преодоляване на стреса, тъй като потиска хормона на стреса кортизол, който е отговорен за наддаването на тегло.

Полезни билки

Кардамон, канела, лют червен пипер, мента, женшен и глухарче са едни от най-полезните билки, които помагат при храносмилането и постепенното отслабване. Етеричните масла от грейпфрут и канела са много ефективни при отслабване.

Семена като Семена от копър, семена от чиа и ленени семена са отлични средства за затлъстяване.

Сок от алое вера

Консумирането на сок от алое вера помага за мобилизиране на неизползваните мазнини в тялото и стимулира загубата на тегло. Може лесно да се приготви чрез варене на пресни листа от алое вера.

Умиротворяваща диета Kapha

Умиротворяваща диета Kapha е най-добре да отслабнете. Препоръчително е да избирате храни с горчив, остър и стипчив вкус, а не сладки, солени или кисели.