4 август 2018 г. · 3 минути четене

Включването на диета в продължение на месеци без край, който се вижда, е изключително предизвикателство. Дори да знаят това, повечето хора, които се придържат към строга диета, се отказват, докато постигнат целта си. Често се случва да се наблюдава нездравословна връзка с храната, когато някой се ограничава от дълго време, особено когато става въпрос за управление на апетита. Един от ключовите начини за борба с това е чрез измамни ястия - но не само от всякакъв вид измамни ястия - стратегически начини да се отдадете и задоволите, без да дерализирате напредъка си към загуба на тегло.

закуски

Когато започнете за първи път, ежедневният глад изплува, след като внезапно сте се лишили; тоест, напълно сте ограничили храните, които сте харесали, и изпитвате нужда да ги ядете. Ако това се отнася за вас, въпреки че вероятно е добра идея да не ядете вкусните калорични храни на диета, като чести малки лакомства като закуски ще ви помогнат да запазите апетита си, докато те почти изчезнат напълно. Приемът на Popsicle след вечеря, например, няма да спре напълно прогреса, стига все още да имате калориен дефицит. Някои може дори да не приемат лечението като „измама“, тъй като може да ви помогне да сте в по-здравословно състояние на ума. Този маршрут е особено ефективен, ако сте склонни да преяждате с мамени ястия, тъй като ви държи под контрол и доволни.

Чудесен трик, който бихте могли да използвате за закуските си, е да намерите някои по-нискокалорични заместители на храните, които харесвате. Особено в наши дни става все по-лесно да намерите тези опции за храни, като нискокалоричен сладолед или фъстъчено масло на прах. Разберете вида на храната, която желаете, независимо дали е нещо сладко, кремообразно или сирене, и се опитайте да намерите някои по-леки алтернативи, които ще ви накарат да бъдете доволни. Друг полезен подход е да не се разсейвате, докато закусвате - може да не обръщате внимание на това колко всъщност ядете и да се увлечете.

За други може да нямате проблем с ежедневния глад, но искате да се насладите на вечер с приятели или на храна, при която не е нужно да мислите за диетата си веднъж. Ако планирате да направите измамно ястие, не влизайте в него напълно гладни, най-вероятно ще натъпчете лицето си и ще направите няколко крачки назад с напредъка си. Вместо това, създайте малко буфер, като получите повече активност, като например да предприемете повече стъпки, или по-леки ястия преди да измамите. Влезте в храната с позитивно отношение и се наслаждавайте, без да прекалявате.

Най-важното е, че за всеки, който се опитва да включи мамините ястия в диетата си, не се поглъщайте от вина. Никога не навлизайте в мисленето да излизате изцяло, защото вече сте започнали да изневерявате или сте имали малко подхлъзване. Винаги оставайте под контрол и бъдете честни със себе си. Независимо дали просто закусвате или ядете пълно маме, използването на тези стратегии ще ви помогне да останете на път.

Имате ли други трикове в ръкава си? Коментирайте по-долу!