през

Планирате ли вече следващата си диета?

Официално е 2020! Ако вече планирате следващата си диета, запитайте се дали диетата ви е служила в миналото. Може би това може да е първата година, в която спирате диетите и вместо това започвате да се придвижвате към по-здравословни навици, които можете да поддържате. Ако вашата диета не ви дава гъвкавост да се храните нормално на партита или специални събития, това ли е диета, която да живеете дългосрочно?

По-често диетите ограничават приема и водят до по-интензивен апетит. Те също не винаги ви учат на нещо за здравословно хранене или как да се храните нормално във всички ситуации. Е, какво точно се яде нормално, може да попитате?

Храненето нормално е, когато храната стане НЕУТРАЛНА в живота ви, вместо комфорта или лошия човек.

Това е ядене за гориво и ядене на нещо, защото това е любимата ви храна, но също така и възможност да спрете, когато знаете, че сте сити.

Това е ядене, когато сте гладни и не пренебрегвате глада си, защото вашата периодична диета на гладно ви казва, че все още не е време да ядете.

Това е изрязване на стреса от ядене и вземане на решения за храна въз основа на „добри“ и „лоши“ храни, но вместо това се поддавате на желанията си, когато наистина искате нещо.

Това е да се освободите от вината да ядете това, което наистина искате, и да започнете да слушате тялото си и какво е чувството, когато го ядете.

Не поставя ограничения върху цели групи храни с цел отслабване.

Това е начин на хранене, който можете да правите ЗАВИНАГИ.

Ако това ви плаши, предизвиквам ви да се запитате - каква е алтернативата?

Твърде лесно е да искате да се върнете към поредната диета през новата година. Най-популярната новогодишна резолюция номер 1 е да отслабнете. Огромният натиск идва от социалните медии, нашето семейство и всички около нас, които опитват най-новата мода. Със сигурност е изкушаващо да искаме да скочим и на тази банда и да се надяваме, че този път ще бъде различно.

Работата е там, че всеки е индивидуален. Въпреки че определена диета може да изглежда добре за един човек, това изобщо не означава, че ще работи за вас. И това не е така, защото „се проваляте“. Това е така, защото диетите ви настройват за неуспех.

Навиците на най-успешните хора показват следните навици и характеристики:

  1. Те ядат разнообразни храни, които им харесват.
  2. Те не избягват любимите си храни.
  3. Те са внимателни ядящи, които слушат тялото си.
  4. Те тренират редовно - и смесват упражненията си, за да не стане скучно.
  5. Обграждат се с позитивни хора.
  6. Те пият много вода.
  7. Те получават насоки и подкрепа от професионалист.
  8. Те остават в съответствие с навиците, които работят за тях.

Важно е да запомните, че процесът на подобряване на връзката ви с храната е пътуване. Той няма начална и крайна дата и не трябва да има такава. Добре е, ако не разполагате с всичко, разбрано в момента. Отнема много време и практика, за да видите какво работи най-добре за вас, какво тегло се чувства добре и как да поддържате здравословни навици, които работят за вас. Ако сте готови да спрете да се опитвате сами да разберете всичко и да спрете да губите време за диети, които ви пречат да се насладите напълно на храната си, можете да предприемете действия, за да направите това сега.

Прочетете повече за включването на навици и направете промени, които да съответстват на вашия начин на живот, прочетете тази статия тук!

Здрасти! Аз съм Мелиса, регистриран диетолог-диетолог и внимателен треньор по хранене.

Помагам на жените, които са в хронична диета и се борят с емоционално хранене, да се отдалечат от ограничителните навици, които водят до порочни цикли на йо-йо тегло.

Моят подход към консултациите по хранене е без преценка. Помагам на клиентите си, като първо определям първопричината за техните хранителни навици, след това обръщам внимание на правилното хранене, за да създам устойчива промяна. Включвам внимателни и интуитивни практики на хранене в сесиите си и помагам на клиентите си да достигнат до точката да поддържат здравословни навици последователно.

Практикувам в малък град, наречен Милфорд в Кънектикът, но тъй като обучавам предимно клиентите си онлайн, работя с клиенти от цял ​​свят.

Когато не тренирам, можете да ме намерите да готвя, чета и да тичам навън - без значение какво е времето.