Редактор обсъжда три приложения за смартфони, които могат да помогнат на хората да се придържат към по-здравословен избор на начин на живот

приложения

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.sciachingamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Регистрация "data-newsletterpromo_art button-link = "https://www.sciachingamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Диетата на смартфона
FitClick: Talk-to-Track
Приложение за Android и iPhone (безплатно)

Отидох на следобедно парти в съседна къща преди няколко седмици. Опитвам се да отслабна, затова направих възможно най-здравословния избор, без да се въздържам изцяло: няколко чаши вино и малко гуакамоле върху зеленчуци. Когато се прибрах, изговорих няколко думи в приложението FitClick: Talk-to-Track на смартфона си и с изненада научих, че току-що съм консумирал повече от 800 калории! Добре, не е голяма сделка. Ядох по-малка вечеря от обикновено и си легнах доволен от избора си.

Краят на тази история - завършването на деня ми, когато се чувствам добре от това, което ядох - е доста нов за мен. Диетата обикновено ми носи глад, стрес и разочарование; болезнена борба с воля, докато се опитвам да избягвам цели категории вкусна храна; и в крайна сметка униние и склонност към нездравословна храна, защото вече не мога да търпя да казвам „не“. Но преди няколко месеца прочетох ранен ръкопис на „Не диета!“ от Шарлот Н. Марки и реших да опитам нейния по-умерен подход за извършване на трайни промени в здравето ми.

Първата стъпка, която Марки предлага, е да следите какво ядете, за да идентифицирате моделите и да разберете къде можете да подобрите рутината си. Пълно разкриване: Знам добре кои части от моята рутина ме държат пълни (закуски до късно вечер и алкохол). И все пак също така знам, че проучванията постоянно показват, че хората, които проследяват приема на храна, имат далеч по-дългосрочен успех при отслабване, затова реших да дам вихрушка за проследяване на храната за първи път от много години. Изтеглих няколко десетки приложения за смартфони, които следят храненията и упражненията, преброяват калориите и макроелементите (мазнини, протеини, въглехидрати) и предлагат множество други функции - като рецепти и персонализирани диетични планове - предназначени да помогнат на хората да се оправят.

Бързо стана очевидно, че освен ако не искате нещо свръхспецифично - да речем, пескатарианско планиране на хранене за културисти - всички тези фитнес приложения правят почти едно и също нещо. Настаних се на LoseIt! и MyFitnessPal, защото са две от най-популярните приложения за проследяване на хранене, което им дава предимството да се синхронизират добре с други приложения за диета и фитнес (като Pact, описани по-долу) и да имат голяма общност от потребители за подкрепа и вдъхновение.

Интерфейсът на LoseIt! Ми хареса по-добре от този на MyFitnessPal, но в крайна сметка това не прави голяма разлика. Записването на ястия е също толкова досадно в приложението, колкото си спомням, че беше в уебсайтовете за преброяване на калории, когато се опитах да ги използвам в края на 90-те години. За да проследите приема, въведете храната, която сте изяли, изберете най-доброто съвпадение от дълъг списък, посочете колко от нея сте яли и кликнете върху Запазване. Този процес е скучна работа, дори и с вградения в приложенията скенер за баркод. Скенерът прави въвеждането на данни много по-бързо, отколкото е било онлайн ... ако ядете много храна с баркод. Колко иронично е, че най-здравословният начин за хранене - готвенето вкъщи със свежи съставки - е най-трудният тип храна, за да влезете в тези тракери. Скоро ми стана лошо да прекарам 10 минути, за да въведа списък на съставките за салати, които ми отне само пет минути, за да се събера. Бях в опасност да се откажа от цялото предприятие - преживявайки точно този вид психическо изгаряне, за което Марки предупреждава.

И тогава уебсайтът за фитнес FitClick пусна чисто новото си приложение Talk-to-Track Diet. Веднага щом видях прессъобщението през май, знаех, че това приложение може да промени играта. FitClick разработи система за разпознаване на глас, специално създадена да разпознава съставки, обичайни марки хранителни магазини и кухненски измервания, като унции или супени лъжици. Опитах се да използвам вградената система за разпознаване на глас на телефона ми с Android с другите приложения за проследяване на хранене, но изискваше толкова много корекция след факта, че всъщност не спести време. Не е така с FitClick’s Talk-to-Track. Отнема ми около 10 секунди, за да изброя на глас всички тези гореспоменати съставки за салата, и приложението веднага изплюва удивително точна сума, пълна с калории и количества макроелементи. С течение на времето софтуерът научава навиците на своите потребители: първо трябваше да правя по няколко ръчни корекции всеки ден, но след седмица, която спадна до почти нула.

Приложението автоматично качва вашите записани ястия на FitClick.com, където можете да прегледате по-подробна информация за храненето, да регистрирате всички възможни измервания, свързани с фитнеса, и да взаимодействате с огромна общност от потребители. Или просто можете да използвате приложението само по себе си като самостоятелен тракер за хранене, както го правя аз. Записвам всяка моя хапка от почти месец, но не чувствам нищо от изтощение, разочарование, негодувание или стрес, които са обрекли миналите ми диети. Talk-to-Track ми помага да управлявам от време на време индулгенциите си (като цялото това вино на партито на съседа), за да мога да се лекувам и все още да се чувствам под контрол. Но не е обичайното управление с желязо, захващане, обсесивен стил, което е невъзможно да се поддържа. Дори съм свалил няколко килограма. Чувствам се така, сякаш бих могъл да продължа това завинаги.

Залагайки на себе си
Пакт
Приложение за Android и iPhone (безплатно)

Ако не тренирам днес, ще загубя $ 10. Тази проста сделка ме мотивира да тренирам почти всеки ден през последните два месеца - много повече, отколкото силата на волята ми е успявала някога. Мога да благодаря на приложение, наречено Pact, чиито създатели са черпили от планина от изследвания в психологията и неврологията, която показва, че хората сме по-склонни към загуба, отколкото към пропусната печалба. Така че обещаването на награда за упражнения няма да работи почти толкова добре, колкото да се накажете за това, че не го правите - но кой ще се придържа към обещанието си да скъса банкнота от 10 долара, ако пропусне тренировка?

Пактът превръща тези намерения в реалност. Потребителите се ангажират да упражняват определен брой пъти седмично и решават размера на парите, които ще плащат за всеки пропуснат ден. В края на седмицата плащанията от хора, които не са успели да постигнат целите си, се събират и разпределят между успелите потребители. Наградите са малки, само няколко долара на седмица. Потенциалните загуби са тези, които измъкват хората от задните части. Pact може да се похвали, че потребителите изпълняват целите, които са си поставили, около 80 процента от времето, което е много по-високо от степента на спазване на типичните планове за диета или упражнения.

Миналата година Пактът се разшири отвъд упражненията. Потребителите вече могат да се ангажират да ядат определен брой зеленчукови порции седмично или да регистрират храненията си ежедневно. И трите пакта имат строги правила и процедури, за да се гарантира, че хората не изневеряват; например, упражненията на открито трябва да се проследяват от GPS на вашия телефон, да надвишават 30 минути и да имат средна скорост повече от три километра в час. Открих, че кривата на обучение на приложението е малко стръмна - първата ми тренировка не се брои, защото натиснах грешния бутон - затова бих посъветвала новите потребители да започнат със скромни обещания, докато усвояват въжетата.

Пактите за дърводобив и ядене на зеленчуци не са променили съществено живота ми. Пактът за упражнения обаче е подобен на чудо. Моята фитнес рутина вече не зависи от времето или лесно се дерайлира от вътрешния ми диван. Проследяващите движенията на приложението и минималните изисквания също ми пречат да се отпусна по време на тренировките си; ако започна да се движа твърде бавно или направя прекъсване, което продължава твърде дълго, приложението ме предупреждава, че сесията ми е в опасност да не се брои. Част от скорошния ми успех за отслабване вероятно е благодарение на тази повишена активност. Както Марки посочва в статията си, упражненията могат да подобрят ефектите от плана за здравословно хранене. По-важното е, че видях подобрения във фитнеса си: мога да карам колело по-далеч и по-бързо, отколкото преди два месеца. Изглежда, Пакт е измислил как да ме спаси от собствения си мързел.

Здравословни възможности навсякъде
Здравословно
Приложение за Android и iPhone (безплатно)

„Извинете, не мога да изляза на обяд - аз съм на диета.“ Колко пъти ние, хронично диети, изричахме тъжно думи като тези? Както Марки обяснява в статията си, диетите често се провалят, защото изискват твърде много отказване. Ако не можете да водите нормален живот, хранителните ви навици няма да бъдат устойчиви. И все пак ресторантите могат да бъдат предизвикателство за хората, които гледат талията им. Приложението HealthyOut има за цел да премахне част от натиска и успява. Той каталогизира всички най-здравословни и леки опции в близките ресторанти, изброява съдържанието на калории и хранителни вещества, ако има такива, и може да се персонализира според вашите диетични предпочитания (например вегетариански или с ниско съдържание на въглехидрати). Търсите ли доставка на обяд или се отправяте към ресторант с приятели? Прегледайте най-здравословните налични елементи - включително избори и модификации извън менюто, които може да не сте се сетили да поискате. Мислех, че вече познавам повечето здравословни заведения за хранене в моя малък град в Пенсилвания, но HealthyOut ме насочи към нови места и тайни опции от менюто - като марули, заместени на кифлички, които беше забавно да се опитат.

Тази статия първоначално е публикувана със заглавие „MIND рецензии 3 приложения за отслабване“ в SA Mind 26, 5, (септември 2015 г.)