създадем

Придържането към здравословна диета може да бъде трудно в най-добрите времена и може да бъде почти невъзможно, ако работите странни часове. Охранителите могат да имат големи затруднения при спазването на здравословна диета, тъй като тяхната роля може да не включва много упражнения и те обикновено ще имат достъп само до най-елементарното оборудване за подготовка (гледайки вашата микровълнова фурна). Ето план за добра (и здравословна) диета за охранители.

Един съвет, който е важен за добрата диета на охранителя: приготвяйте ястията предварително. Приготвянето на храна е бързо нарастваща диетична тенденция и ви позволява да направите много повече с основно оборудване за готвене. Пригответе си еднодневни ястия еднократно и след това просто ги разделете и претоплете в работата. Това е лесно най-добрият начин да останете на върха на здравословната диета на охранителя.

Избор на храна за здравословна диета на охранителя

Не е необходимо да разглеждате всички възможности за здравословно хранене и това би отнело твърде много време. Изберете ястия, които обичате да ядете, но ключът към здравословната диета на охранителя е да се използват постни протеини, високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати.

Постните протеини (като пилешко или риба тон) позволяват на тялото ви да получи това, от което се нуждаете, но без излишни калории и мазнини. Ако вашата роля включва гледане на камери за видеонаблюдение, не искате нещо с много високо съдържание на мазнини. Храните с високо съдържание на фибри говорят сами за себе си и трябва да бъдат включени във всяка добра диета. Сложните въглехидрати (като кафяв ориз и банани) ви дават бавно освобождаваща енергия, което означава, че не трябва да разчитате на закуски толкова силно.

Не забравяйте закуски

Всеки обича да закусва, но некачествените, лесно достъпни закуски ще имат голямо влияние върху диетата на охранителя. Повечето са с високо съдържание на калории, мазнини и захар - всичко това са неща, от които наистина не се нуждаете, ако работата ви не включва много разходки.

Изберете леки закуски, които отново са с високо съдържание на протеини, фибри и сложни въглехидрати. Ядките са чудесен избор, тъй като ви помагат да се чувствате пълноценни и осигуряват отлични източници на здравословни мазнини и фибри. Хумусът също е чудесен избор и можете да замените тортила чипс с моркови или целина. Може да не звучи толкова интересно, но за здравословна диета на охранителя трябва наистина да наблюдавате калории при всяка възможност.

Какво да пия за здравословна диета на охранителя

Поддържането на хидратация ви помага да останете нащрек, което определено е жизненоважно, когато работите като охранител. Водата очевидно е най-добрият ви избор и винаги можете да я вливате с плодове или аромати (краставицата или ментата вършат чудесна работа). Ако откриете, че пиете литри кафе, вместо това опитайте билкови чайове. Много от тях имат естествени стимуланти, като женшен, които ви развълнуват, но не влияят върху концентрацията ви.

Диетата на охранителя не трябва да бъде нездравословна. Най-важното е да планирате предварително и след това да носите храна, за да работите с вас. Това не само ще ви помогне да спестите пари, но и ще ви даде много по-голям контрол върху приема на калории и храненето. Тези ботуши ще ви помогнат да спрете болките в гърба