диетата

Проучванията показват, че този плод е един от най-добрите за отслабване. Диетата с къпини включва ядене на две до три чаши къпини на ден като заместител на храненето. Прочетете, за да научите повече за тази диетична програма и как тя може да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, като същевременно се радвате на подобрено цялостно здраве.

Основи на диетата на Blackberry:

Заменете едно до две хранения дневно с чаша къпини

Диетата включва заместване на до две хранения всеки ден с чаша къпини, последвани от чаша или две вода. Ако не можете да пропуснете две пълноценни хранения на ден, тогава можете просто да ядете плодовете като лека закуска. Важно е да пиете вода веднага след ядене на къпини, за да помогнете на фибрите и пектина да набъбнат в червата и да блокирате въглехидратите. Можете също така да ги ядете с кокосово мляко или бадемово мляко, но избягвайте млечните продукти.

Така че това наистина е единствената структура, която трябва да следвате - яжте минимум едно балансирано, здравословно хранене на ден и яжте чаша къпини за другите две хранения. Пиенето на много вода между тях също ще ви помогне да се почувствате по-сити и да компенсирате глада.

Ползи от диетата на къпини

Нискокалорични

Къпините съдържат предимно вода, поради което са нискокалорични. Чаша сурови къпини ще ви даде общо 62 калории, според USDA Националната база данни за хранителните вещества. Ако искате да отслабнете, препоръчителният дневен прием на калории е между 1200 и 1600 калории, в зависимост от много фактори.

Богата на протеини

Този плод съдържа два грама протеин на чаша, според USDA. Въпреки че съдържанието на протеин в него е доста ниско, тялото ви все пак ще се възползва от него, особено когато искате да отслабнете. Това е така, защото увеличаването на приема на протеини може да подобри ситостта, като ви помогне да избегнете преяждане.

Повишава метаболизма

Къпината се счита за един от най-добрите плодове за отслабване, защото те спомагат за ускоряване на метаболизма ви. Когато метаболизмът ви се изпомпва, тялото ви ще изгаря повече мазнини от обикновено. Този плод може дори да насочи вътрешните коремни мазнини и да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, инфаркт, диабет и някои форми на рак.

Снабден с антиоксиданти

Този плод е идеален за изцеждане на сокове, тъй като е пълен с мощни антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждането на свободните радикали и предпазват тялото от различни заболявания. Няколко проучвания също свързват антиоксидантите със загубата на тегло.

Помага за тонизиране на корема

Къпината е особено ефективна при изгарянето на упоритите коремни мазнини. Яденето на къпини всеки ден ще ви помогне да намалите обиколката на талията си, намалявайки риска от сериозни здравословни проблеми. Когато се комбинира с редовно упражнение, можете да постигнете тези неуловими шест пакета кореми. Можете да ядете тези плодове преди и след вашата тренировка, както и за бързо възстановяване на мускулите.

С високо съдържание на фибри

Плодовете, особено къпините, са с високо съдържание на диетични фибри. Всъщност те съдържат 7,6 грама фибри на порция (чаша), според USDA. Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете за нула време. Експертите препоръчват да се ядат 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които консумирате. Това означава, че трябва да консумирате 16,8 грама фибри за 1200-калорична диета и 22,4 грама, когато следвате 1600-калориен план.

Помага за регулиране на кръвната захар

Яденето на две до три чаши къпини на ден може да ви помогне да свалите излишните килограми, защото те спомагат за регулирането на инсулиновия отговор на тялото ви. Чаша къпини може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар. Освен това, антиоксидантите, присъстващи в този плод, могат да забавят ензимите, които бързо разграждат нишестето до захар. Когато по-малко захар се отделя в кръвта, нивото на кръвната Ви захар се регулира. Този механизъм е от решаващо значение за управлението на теглото и поддържането на добро здраве, тъй като прекомерното отделяне на инсулин ще доведе до повече захар, складирана в мастните клетки.