стартирате

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моето разкритие за повече информация.

Някой друг има ли чувството, че през живота си сте били на милион диети? Най-големият ми спад винаги е липсата на последователност. Може би хапнете брауни тук или няколко чипа там и преди да разберете, загубеното тегло отново се връща. След като се борих в продължение на една година, за да загубя „тези излишни няколко килограма“, реших да опитам това нещо с Кето. Подхожда ми, защото ме принуждава да бъда последователен, защото цялата цел е да поддържате тялото си в състояние на кетоза. Няма място, в което да се присмиваш.

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини с основна цел да приведе тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини, наречено кетоза. Какво е кетоза? По-просто казано, това е състоянието, в което изгаряте мазнини за гориво. По същество подвеждате тялото си да използва запасите от мазнини за енергия вместо традиционните въглехидрати. Доста сладка сделка, а? Кето диетата по същество означава хранене по-малко от 20 въглехидрати за един ден, за да поставите тялото си в състояние на кетоза. Винаги използвайте TGEE калкулатор, за да определите конкретните си макроси, но по-малко от 20 въглехидрати на ден се счита за гарантирана кетоза.

Ето най-големите съвети за започване:

Изпразнете къщата си

Седмица преди Ден 1 започнете да ядете или изхвърляте всичко, което се смята за не-кето. Ако цялото семейство не прави кето с вас, освободете място от едната страна на килера и хладилника за „вашите неща“. След като започнете диетата си, избягвайте останалата част от килера и хладилника, сякаш не съществува. Не забравяйте да складирате килера си с всички най-добри неща от Кето. Разгледайте моето ръководство за кето за кето за 11, за да ви помогне да оцелеете, за всички съставки, от които ще се нуждаете, за да започнете!

Лекота в кето диетата

Повечето хора, които спазват диета, ще си помислят, че е най-добре да се справят със 100% пълна сила. Не препоръчвам това за кетогенна диета. Двете основни цели са а) свикване да претегляте храната си с хранителна везна и б) проследяване на калориите и въглехидратите в Carb Manager. През първата си седмица се впуснете в макросите си, като намалявате размера на порциите и броя на въглехидратите малко по малко всеки ден. След като имате навика да ядете едни и същи закуски и ястия всеки ден, няма да е необходимо да проследявате храната си толкова много. Carb Manager е полезен за двойна проверка на броя на въглехидратите, когато избирате и в ресторант!

Липсва ли ви сутрешният Starbucks? Ето точно това, което трябва да кажете, за да получите тази версия на Keto в моите Топ 10 Keto Starbuck Drinks и как да поръчате правилния наръчник.

Направете план за хранене

Знаете точно какво ще ядете и кога. Изберете няколко лесни рецепти и отидете в града. След няколко седмици на Кето ще се влюбите в готвенето и приготвянето на собствените си ястия. Ето няколко от моите ръководства за приготвяне на храна, за да започнете:

Използвайте периодично гладуване

Въпреки че не се изисква, това определено помага при придържането към вашите макроси. Най-често срещаната форма на IF е 16: 8. Това означава да гладувате 16 часа (включително времето, в което спите) и да ядете само през 8-часов прозорец. Обикновено започвам да ям по обяд и не ям нищо след 20:00. Най-лесно е да се запомни!

Обадете се за архивиране

Използвайте всички инструменти на занаята, за да се придържате към новия си начин на живот. За да назовем само няколко, Carb Manager, добра рулетка, надеждна дигитална везна за храна, чудесно ръководство за храна и Интернет (сериозно, много добри неща там!).

И помнете, запазете спокойствие и Кето!

Привърженик ли сте на никакви рецепти за пух? Вижте всички мои любими ястия и леки закуски: