Някога искали ли сте да изглеждате по-стройни и по-годни веднага, за да покажете добре тонизираното си тяло за плажна почивка, новогодишно парти, сватба на братовчед или голяма среща? Ако отговорът е да, тогава имаме съвети за вас да изглеждате по-тънки, по-тънки, по-стройни и по-добре незабавно. Не, това не е оптична илюзия.

тънки

Независимо дали имате 3 дни, 7, 10, 14 дни, 2 седмици или 1 месец, можете да използвате тези съвети, за да изглеждате по-слаби за големия ден.

1. Пийте вода

Започнете деня си с чаша или две обикновена вода. Изследванията са доказали, че пиенето на вода на първо място сутрин помага за стартиране на метаболизма ви и помага за премахването на токсините от тялото ви. Освен това, ако искате питие, направете го вода, тъй като водата е напитка и няма калории. Пиенето на обикновена вода също помага за овладяване на глада и ви пречи да ядете ненужни калории. Преминете към вода или зелен чай и усетете разликата в рамките на един ден. Прочетете, за да знаете повече зелен чай, за да отслабнете.

2. Разходете се след хранене

Ако не сте готови да бягате или тренирате, може да имаме нещо по-просто за вас. Опитайте да правите десетминутна разходка след всяко хранене. Това може да ви помогне бързо да изгорите няколко калории и да подпомогнете храносмилането.

Знаеше ли: че 5-минутната разходка, направена малко след всяко хранене, може да подобри дневните нива на кръвната захар в по-голяма степен, отколкото една 45-минутна разходка сутрин. Изследователите казват, че разходката след хранене помага за изчистването на глюкозата от кръвта, отчасти защото поема се от мускулите. Следващия път, след като ядете, пропуснете дивана и отидете на кратка разходка.

3. Яжте повече фибри

Храните с високо съдържание на фибри са полезни за вашето здраве и загуба на тегло. Богатите на фибри храни могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло, като ви помогнат да се почувствате по-сити, след като ядете. Но повечето от нас ядат само около половината фибри, колкото би трябвало. Храните с високо съдържание на фибри обикновено изискват повече време за дъвчене, което дава на тялото ви време да се регистрира, когато вече не сте гладни, така че е по-малко вероятно да преядете. А диетите с високо съдържание на фибри също са по-малко енергийно гъсти, което означава, че имат по-малко калории за същия обем храна. Така че най-добрият начин да добавите повече фибри към вашата диета е като започнете деня си с пълна със фибри закуска под формата на овес, пълнозърнести люспи и мюсли. Можете също да включите плодове към всяко хранене и да започнете храненето си с купичка прясна, сезонна салата.

4. Яжте у дома

В градските индийци с нови ресторанти, отварящи се всеки ден, човек яде средно 4 хранения седмично извън дома си. За някои наистина заети професионалисти този брой достига колкото средно едно хранене на ден. Въпреки че в наши дни ресторантите предлагат по-питателни хранителни възможности, изборът често е ограничен. Повечето храни, които се сервират в ресторантите, съдържат големи количества мазнини и калории и те могат да навредят на вашето здраве, ако се консумират редовно. Освен това е различно, за да контролирате изцяло какво се влага в приготвянето на вашата храна в ресторант. Ако се храните вкъщи, имате по-голям контрол върху начина на приготвяне на храната. Храненето у дома е един от най-добрите начини за насърчаване на здравословен начин на живот и отслабване. Опитайте да ограничите излизанията си с храна на седмица и усетете разликата.

5. Яжте по-малко сол

Отидете лесно на солените закуски, като намкийн, чипс, кисели краставички с високо съдържание на натрий, гевреци и преработени храни, богати на натрий. Допълнителна сол се добавя като консервант в такива храни. Солта съдържа натрий и храните с високо съдържание на натрий причиняват задържане на вода в тялото, което може да ви накара да изглеждате подути. Освен това солта е толкова пристрастяваща, че не можете да се задоволите с един чип. Със сигурност ще копнеете да изядете целия пакет. Тъжната новина е, че пакетче малки картофени чипсове е почти 500 калории! За изгарянето на тези много калории ще са необходими поне 45 минути бягане. Имаме по-просто решение: просто пропуснете този пакет, за да избегнете излишните калории и да отслабнете! Прочетете повече, за да знаете защо да избягвате преработените храни?

6. Бягай

Да, добре сте го прочели: RUN. Бягането ви помага да изгаряте калории, да намалявате стреса и да потискате хормоните на апетита. Ако сте свикнали да ходите, добавете малко джогинг на интервали. Бягането/джогингът ви помага да изгорите повече калории и да се тонизирате по-бързо от ходенето за същото време! Но това не свършва дотук. Изследванията потвърждават, че упражнения като бягане водят до „след изгаряне“, което означава, че човек продължава да изгаря повече калории в продължение на два часа, след като сте спрели да бягате.

7. Правете лицеви опори/клекове

Несъмнено едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории. Ако нямате достатъчно време, търпение или екипировка, просто се качете на пода с прости лицеви опори и клекове. Лицевите опори и клековете изискват само 15 минути от вашето време и резултатите ще изглеждат така, сякаш сте прекарали известно време в изпотяване във фитнеса. И двете са фантастични упражнения за изгаряне на мазнини, тонизиране на ръцете и краката за нула време.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето