когато

Хранете се правилно и спортувате, но се борите да отслабнете? Вашето лекарство може да е по вина. Philippa Sandall ви помага да забележите заподозрените и ви дава прости, ефективни стратегии.

Добре, имате някои здравословни проблеми и Вашият лекар Ви е казал това, което вече сте знаели: трябва да отслабнете малко и да се движите повече. Така че се присъединихте към фитнеса и всъщност тренирате два пъти седмично. Освен това ядете повече плодове и зеленчуци и на практика сте изрязали леки закуски. И така, какво става с числата на кантара?

Проливането на няколко килограма често е приоритет за онези от нас, които имат хронично заболяване. Хората с диабет тип 2 например са по-способни да управляват нивата на кръвната си глюкоза, ако загубят около пет процента от телесното си тегло, тъй като това намалява риска от усложнения, както и сърдечно-съдови заболявания, надолу. Страдащите от артрит, които носят по-малко тегло, облекчават натоварването на ставите, облекчавайки постоянната болка и отслабването също могат да помогнат на хората с хипертония да намалят кръвното си налягане.

Проблемът е, че някои лекарства с рецепта за тези дългосрочни заболявания могат да предизвикат наддаване на тегло или да попречат на усилията за отслабване. На всичкото отгоре някои лекарства за депресия и епилепсия също могат да доведат до нежелани килограми, както и някои антихистамини, които включват някои продукти без рецепта.

Открийте страничните ефекти

И така, защо някои лекарства с рецепта водят до пълзене на килограми или затрудняват отслабването?

„Обикновено това са страничните ефекти“, казва американският фармацевт Тед Кайл, председател на коалицията за затлъстяване. „Някои лекарства стимулират апетита ви; други лекарства могат да повлияят на начина, по който тялото ви усвоява и съхранява глюкозата, което може да доведе до мастни натрупвания в средната част. Други пък ви карат да задържате вода, която добавя тегло, но не и мазнини. Някои лекарства забавят изгарянето на килоджаули, като променят метаболизма на тялото ви; други могат да причинят задух и умора, което затруднява упражненията.

„Размерът на теглото варира от човек на човек и от наркотик до наркотик - някои хора могат да наддадат няколко килограма в продължение на една година, докато други могат да наддадат от 5 до 10 (или повече) килограма само за няколко месеца.“

Според ендокринолога Таня Маркович, директор на службата за метаболизъм и затлъстяване в болница „Кралски принц Алфред“ в Сидни, повечето лекари са наясно кои лекарства водят до наддаване на тегло. „Винаги, когато е възможно, те ще предписват алтернативно лекарство за лечение на състоянието, без да причиняват увеличаване на теглото или да затруднят отслабването.“

Посочете точно проблема

Все още оставате на плато с тежести, въпреки усилията ви да се храните по-добре и да бъдете по-активни? Дори ако смятате, че лекарството, отпускано с рецепта, причинява наддаване на тегло или предотвратява загуба на тегло, не спирайте да го приемате - това може да има сериозни последици.

Гладни през цялото време?

„В нашата клиника хората основно съобщават за повишен апетит - мнозина се чувстват гладни през цялото време“, казва ендокринологът Маркович. Тя казва, че да казваш на хората да ядат по-малко и да спортуват повече е просто безполезно. Вместо това тя насърчава пациентите да ядат по-малко енергийно плътни храни (високо килоджаули) и повече храни, които не са особено енергийно гъсти, но пълни с хранителни вещества, като много плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на вода.

„Те също така трябва да търсят въглехидрати с нисък ГИ и постни храни, богати на протеини, за да се чувстват по-дълго време сити. Храните, които трябва да се избягват, включват тлъсти меса като агнешки котлети, колбаси и пайове с месо, заедно с пици, очукани и пържени храни, сладкиши, сладкарски изделия и така нататък. "

Възползвайте се максимално от храненията си

Volumetrics е концепция, измислена от американския професор по хранене д-р Барбара Ролс. Това включва натрупване на чинията ви с храни, пълни с вода и следователно с ниско съдържание на килоджаули, като не-скорбялни зеленчуци.

Ролс и нейните колеги са провели многобройни проучвания, които показват, че яденето на зеленчукова супа или салата с нисък килоджаул в началото на храненето като „предварително зареждане“ може значително да намали енергийния ви прием от общото хранене.

„Това е полезен подход за създаване на здравословни, засищащи ястия през целия ден“, казва д-р Алън Баркли. „Сравнително голям и бързо нарастващ набор от доказателства показва, че определени видове храни ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време - и като предотвратяват нежеланите гладни страдания, те ви помагат да консумирате по-малко храна и килоджаули.“

Три начина да направите храненията по-задоволителни

Намокрете глада, свързан с наркотиците, с тези прости стратегии.

1. Изберете правилните храни

Когато настигне глад, искате ястия с много пробег. Изберете храни, които осигуряват въглехидрати с ниско съдържание на GI, които тялото усвоява по-бавно, и фибри, които добавят задоволително насипно състояние към храната за няколко килоджаула.

  • Повечето плодове (с изключение на пъпеши)
  • Някои скорбялни зеленчуци: Тиква, царевица, грах, моркови, пащърнак
  • Бобови растения: Нахут, боб, леща, грах
  • Качествен хляб: Плътни хлябове с пълнозърнести храни и семена, автентични хлябове с квас
  • Някои зърнени закуски: Тези, които са с високо съдържание на трици и с минимално рафиниран овес
  • Зърнени култури: Перлен ечемик, някои сортове ориз басмати, български, елда, юфка, тестени изделия, перлен кус-кус, киноа
  • Млечни храни: Мляко, кисело мляко и млечни алтернативи, като соево мляко

„Когато комбинирате тези храни с качествени храни с високо съдържание на протеини, като риба, птиче месо, месо, яйца, млечни продукти, ядки, семена и бобови растения - както правят повечето традиционни кухни - получените ястия осигуряват още по-голямо препитание и удовлетворение“, обяснява Барклай.

2. Супирайте менюто си

Топлата супа задоволява - тя запълва комфортната храна. Използвайте качествено пилешко или зеленчуково бульонче, за да си приготвите собствена супа и замразете остатъците на порции за една порция.

Ако обичате кремообразни супи, добавете шепа леща в тенджерата. Когато зеленчуците са сварени, използвайте блендер с пръчка, за да ги превърнете в вкусно гладка супа.

За да добавите вкус и текстура, топ супи с обикновено кисело мляко и нарязани пресни билки. Задръжте крема, кокосовото мляко и кокосовия крем - тези екстри са най-добре спестени за случайни лакомства.

Тези прости супи са пълни с хранителни екстри и много вкус, които ще ударят на място:

  • Домат и червена леща
  • Пикантен печен капсикум
  • Тиква в тайландски стил
  • Броколи и карфиол
  • Морков, тиква и лук
  • Пиле и царевица
  • Лют черен боб и зеленчуци
  • Праз, картофи и кресон

3. Поставете правилните порции

Здравословната порционна чиния е просто визуално ръководство за сервиране на вашата храна в правилните пропорции. Това ви позволява да се насладите на достатъчно количество хранителни, богати на фибри вегетарианци, които повишават енергията и ви помагат да се чувствате сити.

  • Въглехидрати с ниско съдържание на GI: 1/4 от вашата чиния
  • Храни, богати на протеини: 1/4 от вашата чиния
  • Ниско енергийни зеленчуци: 1/2 от чинията ви

Лекарства, които могат да предизвикат наддаване на тегло

Хората реагират по различен начин на лекарствата, така че съставянето на окончателен списък с лекарства с рецепта, които причиняват наддаване на тегло, е сложно. Не всеки с определено лекарство напълнява; някои може дори да отслабнат върху него. И все пак, тук са основните виновници:

  • Перорални стероиди (кортикостероиди), като преднизон, за лечение на ревматоиден артрит
  • Бета-блокери, за лечение на високо кръвно налягане
  • Литий и трициклични, за лечение на разстройства на настроението, като депресия
  • Инсулин, сулфонилурейни производни (SU) и глитиниди, наред с други лекарства, които задействат освобождаването на инсулин (инсулинови секретагоги), за лечение на диабет
  • Антиконвулсанти, като валпроева киселина, за лечение на епилепсия и други неврологични състояния, включително мигрена

Бъди проактивен. Когато Вашият лекар Ви предпише ново лекарство, попитайте за потенциалните му странични ефекти, включително наддаване на тегло.

Ами хапчето?

Много жени смятат, че наддаването на тегло е страничен ефект от хапчето, но връзката е недоказана. Някои съобщават, че напълняват с хапчето, докато други казват, че го губят.

През последните 50 години безброй проучвания на методите за контрол на раждаемостта не показват значителни вариации в теглото сред жените, използващи хормонални контрацептиви (като хапче, пластир или пръстен), или нехормонални методи (като вътрематочно устройство или ВМС).

Според библиотеката Cochrane - набор от бази данни, които обобщават всички доказателства, събрани по която и да е здравна тема - последните прегледи за ефектите на хапчето и пластирите върху теглото не са показали, че контрацептивите причиняват наддаване на тегло. Това обаче не изключва възможността някои жени да напълнеят с тези лекарства, казват изследователи. Изстрелът за контрол на раждаемостта depo-provera може да причини наддаване на тегло, така че в информационната листовка на лекарството са посочени „промени в теглото“ като възможен страничен ефект.

Ако вече имате проблеми с управлението на теглото си, попитайте Вашия лекар за опции за контрацепция, които не водят до наддаване на тегло или е много малко вероятно да го направят.

Теглото няма да се измести?

Ако сте изпробвали горните тактики, но все още се борите с издутината, уговорете час за посещение при Вашия лекар. Той или тя знае вашата медицинска история и следователно е вероятно да открие всякакви подозрителни генетични фактори или фактори на начина на живот, които могат да възпрепятстват усилията ви за отслабване.