apple

Вярно ли е, че „Една ябълка на ден държи доктора далеч”? Когато се замислите колко здравословни са ябълките за нашите тела, ние със сигурност можем да отговорим с „да“ на този въпрос. След изучаване на тази диета и въздействието на храните, използвани в нея върху тялото, бих казал, че има смисъл човек да отслабне след това 5-дневен план за диета с ябълки.

Както при всеки тип диета, винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете. то е много важно е да включите някаква форма на упражнение в плана, пийте точното количество вода и, за да запазите общ калориен прием за ден между 1000 и 1200. Това може да не звучи много и мислите, че коремът ви ще ръмжи през цялото време, но ето най-доброто нещо за ябълките.

Всичко за ябълките

Ябълките са пълни с витамини, минерали и фибри докато е с ниско съдържание на калории, тъй като средният ще има между тях 80 и 100 калории. The ябълката също е естествено слабително и ще ви даде това пълно чувство по-дълго от другите храни и ако се яде преди хранене, може да ограничи апетита ви.

Ябълката работи за повишаване на имунитета на организма, предотвратява образуването на катаракта, намалява риска от диабет тип 2, помага за предотвратяване на рак, подпомага храносмилането, работи като естествено слабително, както и като хранителен гъст плод.

Как работи тази диета на Apple

The фибрите в ябълката ще се свържат с мастните молекули и като ядете ябълките и пиете необходимото количество вода, тези След това мастните молекули се отделят от тялото, вместо да се абсорбират.

Ще консумирате достатъчно витамини и минерали и калории, за да поддържате тялото, така че да сте здрави, докато сте на диета. Както при всяка диета, ако намалите калориите, спортувате и пиете много вода, ще отслабнете.

Щракнете върху изображението горе, за да отслабнете с ябълков оцет

Първи стъпки с Apple Diet

Вие ще искате закупете около 2 дузини ябълки. Може да не ви трябват толкова много, но ако сте истински гладни, можете да добавите друга ябълка, но не и другата храна от диетата.

Докато сте на тази диета, ще трябва да ядете само ябълки и течности през първия ден. Следващите четири дни ще ядете предимно ябълки заедно с други храни, които са хранително плътни и оставате около 1200 калории за деня.

бих препоръчваме да правите само леки упражнения през първите два дни, докато тялото ви свикне с по-ниския прием на калории. Правенето на нещо като 21-дневната фиксирана тренировка би било достатъчно и е удобно за начинаещи. Вероятно ще се разбунтува и ще ви каже, че гладува, но приемате много хранителни вещества.

Някои от другите храни, които ще трябва да закупите, са: обезмаслено мляко, зелен чай, салата от зеленчуци, торба от моркови, цвекло, ментови листа, дижонска горчица, яйца, многозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко, пуешки бекон, броколи, бистра супа от зеленчуци, зеленчуци на скара, печена риба, аспержи, бъбреци боб чили.

Не купувайте много от някоя съставка (с изключение на ябълките), не забравяйте, че тази диета е само за 5 дни. Разбира се, възможно е да искате да останете по-дълго на него. Нека да разгледаме първия ден и да разберем какво ще ядете! За да ви помогнем да организирате храната си, можете да използвате контейнерите за контрол на порциите, които улесняват вземането на работа и храненето.

Първи ден

Закуска 2 ябълки

Вечеря 3 ябълки

Не забравяйте да консумирате поне 2 литра вода през първия ден и всеки ден, така че тялото ви да остане хидратирано. Консумирали сте достатъчно хранителни вещества, за да поддържате правилното функциониране на сърцето и мозъка и други органи. Това ще бъде най-скучният ден за вас, но не се отказвайте.

Втори ден

Закуска 1 ябълка, чаша обезмаслено или соево мляко

Обяд 1 ябълка, салата със зеленина, 2 моркова, цвекло и

Дресинг от, зехтин, дижонска горчица, мента, s & p

Вечеря 2 цели ябълки

На този ден ще получите разнообразие в храната си, в което има много необходими хранителни вещества. Продължавайте да пиете чистата си вода. Разпределете водата и не пийте само куп по време на хранене. Това поддържа тялото ви хидратирано през целия ден и през нощта.

Трети ден

Закуска 1 ябълка, бъркано яйце, парче многозърнест тост

Обяд 1 ябълка, салата-cuke, домат, лук, ментови листа s & p

Снек 1 чаша нискомаслено кисело мляко

Вечеря 1 ябълка, салата от броколи с моркови и пуешки бекон

Този трети ден ще ви трябват малко протеини за енергия, за да увеличите храносмилането и да ускорите метаболизма. Продължавайте да пиете необходимото количество вода.

Четвърти ден

Закусете 1 ябълка и използвайте листа от зеле за смути

Обяд 1 ябълка, малко зеленчуци на скара

Снек 1 Портокал или малка порция диня

Преди вечеря 1 чаша зелен чай, обикновен

Вечеря 1 ябълка с растителна маруля

Днес получавате малко повече вариации на храната, така че не забравяйте да напечете няколко цветни зеленчуци, но не забравяйте за зелените. С портокаловата или динята и бистрата супа и чаша чай, заложете, че сте сити! Вкусно!

Пети ден

Закуска 1 ябълка и 1 варено яйце

Обяд 1 ябълка и зеленчуци на скара или бистра супа

Снек няколко бадеми или праскова

Преди вечеря 1 чаша зелен чай

Вечеря 1 ябълка, парче печена риба и аспержи

Поздравления, стигнахте до ден пет и просто въведете много добри мазнини, въглехидрати и протеини обратно в тялото си. Сега вашият метаболизъм ще се раздели и ще продължи да изгаря калории. Все още пиете водата си?

Има варианти на храни, които могат да бъдат заместени, като постно месо вместо риба или да сварите някои зеленчуци и да не ги печете на скара. Просто не замествайте картофи с нищо! По дяволите!

Някои факти за разглеждане, лоши и добри

  • Може да се разболеете от ядене на ябълки
  • Може да причини стомашен дискомфорт
  • Диетата е трудна през първите няколко дни
  • Можеш да станеш мрачен, слаб и уморен
  • Планът е добре балансирана диета
  • Голяма загуба на тегло за кратко време
  • Всички храни, които ядете, са здравословни
  • Трябва да помогне за понижаване на холестерола
  • Приготвянето на храната е просто

С пожелание за късмет

Ако решите да опитате 5-дневната Apple Diet, пожелавам ви късмет! Както при всяка диета, има много променливи, които влияят върху резултата от диетата. Някои от тях ще бъдат тип тяло, възраст, ниво на активност, медицински състояния, настоящо тегло и отдаденост на успеха.