СЪЗДАВАНЕТО НА БАЛАНСИРАНО И Вкусно хранене НЕ ТРЯБВА ДА СЕ УСЛОЖНЯВА.
Когато прочетете този списък с всички компоненти, които едно здравословно и балансирано хранене трябва да има, може да отидете OMG няма начин да не мога да го направя след милион години и да не говорим всеки ден и за предпочитане два пъти на ден!
Но забавете приятелю ... След като го хванете, това е много по-лесно, отколкото изглежда, и по-голямата част от тях вече включвате така или иначе.
Ето списъкът: За да създадете балансирано и здравословно хранене, което да ви удовлетворява от едно хранене до друго, ще ви трябва:
Цели зърна: Зърната като ориз басмати, ечемик, просо, киноа са най-лесно смилаеми и най-подхранващи.
Протеини: Насърчаване на повече протеини от растенията и ако искате да продължите да ядете риба или месо, уверете се, че е органично и с най-високо качество.
Увеличаване на зеленчуци Тези храни попълват и подмладяват тялото.
Екстрактивни зеленчуци Храните, които детоксикират тялото и изискват от тялото да се откаже от нещо, за да се усвои.
Подправки за подпомагане на храносмилането Помислете за подправки като кимион, куркума, пресен джинджифил, черен пипер, синапено семе, сминдух и др.
И шестте вкуса За да смила напълно храната, която ядем, тялото ни се нуждае от всичките шест вкуса, за да остане балансирано. Те са: сладки, кисели, солени, горчиви, остри и стягащи.
Здравословни масла Ние не само трябва да овлажняваме външната част на тялото си, но и вътрешностите, затова здравословните мазнини са от съществено значение за поддържането на тялото ни смазано. Не само за да предотвратим изсушаването на храносмилателната ни система, но и за поддържане на гъвкавост на ставите и другите части на тялото. Последното десетилетие яденето на масло придоби лош имидж, сякаш яденето на масла е равно на напълняване. Просто това не е начинът, по който работи. Любимите ми видове масла са екстра върджин зехтин, кокосово масло, сусамово семе, маслина, синапено семе, слънчоглед и гхи. Всичко според вашата конституция и здравословно състояние.
Ако се чудите дали вашата пита не е в равновесие, моля, вземете теста за доша, който може да ви помогне да определите вашия аюрведичен тип тяло, коя доша действа и какви стъпки можете да предприемете за оптимално здраве.
Съотношението на тези храни трябва да бъде както следва 60% увеличаване (пълнозърнести храни, уголемяване на зеленчуци) и 40% екстракция (протеини и екстрахиращи зеленчуци)
УВЕЛИЧАВАНЕ
Увеличаващите храни са храните, които изграждат вашата тъкан. Те подхранват и заземяват тялото и ума ви и подмладяват това, което вече го няма. Тази група храни обикновено е по-сладка. Помислете за сладки картофи, авокадо, тиква, моркови и тиквички. Увеличаващите храни са жизненоважна част от нашата диета. Когато включите тези храни в храната си, те ще ви дадат повече енергия и жизненост. 60% от вашето хранене трябва да се състои от тази увеличаваща се група храни. Вижте списъка по-долу за примери.
- Нискокалорична диета Как да си направим омлет от овес и яйца - по-здравословно, високо протеиново ястие за закуска -
- Как мога да се уверя, че диетата ми е балансирана HowStuffWorks
- Как зеленчуците правят храната хедонистично и героично въздействие върху възприятията за ястието и за него
- Как загубих 5 кг за една седмица, без да постигам безплатен план за отслабване с възможност за печат с 20 нули
- Здравословни подправки, които да добавите към всяко хранене 8fit