Не би трябвало да е изненада, че 45% от американците искат да отслабнат като своя новогодишна резолюция. Чисто нова година, чисто нова, нали?
Започнали сте диета и се упражнявате повече. Чувствате се фантастично и сте на път да постигнете целите си за отслабване!
Но тогава вашите приятелки ви канят да ходите на клуб.
Разбира се, изгорихте малко калории, танцувайки, но имаше толкова много снимки и сладки напитки. И впоследствие, вие се отпуснахте заради пияните хапки.
Току-що се събудихте и за ваш ужас осъзнавате, че снощи сте имали пълен измамен ден.
За щастие, това не би трябвало да е достатъчно, за да изхвърлите напълно диетата си. Ето какво можете да направите, за да се възстановите от измамен ден и да отскочите!
Разбиране на увеличаването на теглото
Преди да стигнем до начините за отскачане от измамен ден, първо трябва да разберете как работи наддаването на тегло.
Всеки човек има уникална базална скорост на метаболизма (BMR), което е най-малкото количество калории, които тялото ви трябва да изгори, за да поддържат всичките ви функции гладко.
Друго нещо, което имате, е вашият метаболизъм в покой (RMR), който е много подобен на вашия BMR. Това е колко калории изгаряте, докато тялото ви е неактивно. BMR и RMR обикновено се използват взаимозаменяемо, така че не се притеснявайте твърде много за това.
Вашият BMR ще зависи от какъв пол сте, колко тежите и на колко години сте. Средно това е 1400 калории за жени и 1800 за мъже. Така че, ако не искате да правите изчисления, просто се стремете към някое от тези числа.
За да промените или поддържате теглото си, ще трябва да управлявате приема на калории.
За да отслабнете, ще ядете по-малко от BMR. За да поддържате теглото си, ще ядете около BMR. И за да напълнеете, бихте яли над BMR.
Когато имате измамен ден, има вероятност да ядете повече от BMR, което означава, че ако продължите така, ще започнете да наддавате. Въпреки това, само един измамен ден няма да изкара напълно диетата ви и не означава непременно, че ще наддадете на тегло.
3500 калории се равняват на 1 килограм, така че ще трябва да преядете с 3500 калории за една нощ, за да спечелите този килограм. Докато работите усилено и се придържате към диетичния си план, трябва да можете да се възстановите от измамния си ден.
Добре ли са за вас Cheat Days?
Да! Спазването на строга диета работи удивително добре за някои хора, докато за други е много трудно. За повечето силата на волята им понякога може да се провали и в крайна сметка те преяждат, което не е много здравословно.
За да предотвратите това, винаги е добре да си позволите няколко измамни дни. Например можете да ги разпределите в неделя, където можете да вземете храна за вкъщи и да вземете по-голямо парче десерт.
Разбира се, не бива да прекалявате с това. Все още трябва да се храните малко здравословно в дните си на измама, но ви е позволено да се лекувате!
Начини да преодолеете вашия Cheat Day
Разбирайки основите на наддаването на тегло (както и поддържането и загубата), сега разбирате какво предизвиква колебанията в теглото. Сега можем да преминем към някои ефективни начини, по които можете да преодолеете измамния си ден и да гарантирате, че поддържате форма.
Вземете повече упражнения
Да приемем, че обикновено ходите на 30-минутен джогинг всеки ден. Но тъй като имате измамен ден, сте приели повече калории от обикновено.
Както казахме по-горе, за да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит; за да го поддържате, трябва да ядете същото количество, необходимо за вашия BMR. Когато имате измамен ден, имате излишък от калории, така че трябва да ги изгорите.
В този случай можете да добавите други физически дейности през следващите няколко дни, за да компенсирате това. Така че вместо да бягате 30 минути, направете 60+ през следващите 2 или 3 дни.
Количеството допълнителна активност, която ще трябва да направите, ще зависи от това колко голям е бил измамният ден. Например, ако сте изяли 1800 вместо 1600 калории, няма да е необходимо да правите много, за да го компенсирате. Ако обаче сте яли 3000+ вместо 1200, тогава ще трябва да поставите малко смазка за лактите през следващите няколко дни, за да сте сигурни, че няма да напълнеете и да продължите да я губите вместо това.
Пий повече вода
Шансовете са, че сте яли някои сладки или мазни, мазни и солени храни за деня си на измама. Тези нездравословни храни могат да накарат тялото ви да задържи по-голямо тегло вода от нормалното, което ще изтласка тази нужда на вашия мащаб по-високо.
В деня след деня на измамите, уверете се, че пиете повече вода от обикновено. Това може да помогне за изхвърлянето на захарта, солта и всички други токсини, които сте приели.
Не само това, но пиенето на вода може да запълни стомаха ви и да предотврати глада, за да не преядете отново. Така че, ако ви се иска да посегнете към парче остатък от пица, изпийте първо чаша вода и вижте как се чувствате след това.
Направете малко гладуване
Макар да гладувате дългосрочно никога не е добра идея, гладуването всъщност може да бъде чудесно за вашето здраве. Подходящо време за гладуване би било след измамен ден, когато сте погълнали допълнителни калории и други токсини.
Дори не е необходимо да бъде цяло, посветено на гладуване. Вместо това можете просто да пропуснете хранене или да консолидирате изяждането на всичките си калории в един прозорец от време. Каквото и да правите, просто се уверете, че калориите балансират тези, които сте прекалили предишния ден.
Уверете се, че пиете много вода, за да не се дехидратирате или да не се чувствате зле от глад.
Яжте повече протеини
Ако гладуването не звучи много забавно, това не е проблем. Вместо това можете просто да намалите калориите, които приемате на следващия ден.
Но ако се храните нормално и намалите само порциите си, може да откриете, че стомахът ви мрънка много през целия ден. Може дори да се чувствате слаби и отпаднали.
Чудесен начин за борба с това е опаковането на протеина. Не само протеините ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго, но те също така ви поддържат енергизирани, за да можете да продължите с деня си, без да се чувствате победени.
Ако нямате време да приготвите ястие, напълнено с пиле и други протеини, винаги можете да вземете преносим блендер за смутита, за да направите протеинови шейкове. Просто хвърлете съставките, смесете го и отпийте! Ако винаги сте в движение, това е идеалното решение да отскочите от измамния си ден, без да се налага да инвестирате много време в приготвяне на храна.
Отидете на Detox
Здравето на червата ви е много важно, особено що се отнася до вашата диета. Мазен хамбургер и пържени картофи (както и многократни изстрели и смесени напитки) определено ще опустошат вашата система.
Добра идея би било да правите 30-дневен детокс от време на време. С комплекта Teami Blends всичко, което трябва да направите, е да пиете Teami Skinny сутрин и Teami Colon през ден преди лягане. Така че дори да живеете натоварен начин на живот, лесно можете да направите едномесечна детоксикация.
Изчиствайки токсините и поддържайки здрави черва, ще можете да се съсредоточите върху по-доброто отслабване. Резултатите със сигурност ще бъдат забележими!
Не се бийте
Докато отслабването и подготвянето имат много общо с физическата страна на нещата, много хора подценяват колко жизнена е психичната страна.
Ако победите себе си за един измамен ден, може да откриете, че губите морал и се чувствате изпаднали от новия си начин на живот. Това може да доведе до загубена мотивация за здравословно хранене и пропускане на тренировки.
Ако успеете да поддържате брадичката си нагоре след един лош ден, ще ви бъде много по-лесно да се върнете на правия път.
Не забравяйте: за да спечелите един килограм са необходими 3500 калории. Дори ако по някакъв начин сте изяли излишък от 3500 калории за една нощ, това е само един спечелен допълнителен килограм! Това лесно може да бъде отстранено, ако в по-голямата си част се посветите на здравословен начин на живот.
Възстановете се бързо от Cheat Day
Така че имате измамен ден. И какво? Всъщност трябва да ги планирате за вашата диета, особено ако се борите с нея!
Важното е, че се връщате директно към диетата си, след като си позволите да се отдадете. Затова не забравяйте да увеличите физическата си активност, да пиете повече вода, да правите детоксикация от време на време и да практикувате здравословно хранене. Ако имате предвид тези неща, тогава ще бъдете на път да постигнете целта си за нула време!
Готови ли сте да се върнете към здравословния начин на живот? Тогава си вземете Detox Wellness Pack сега!
Ади Арецини
Teami Blends - съосновател + главен изпълнителен директор
Сертифициран треньор по здравословно хранене
Открийте нашите естествени детокс смеси
Нулиране, опресняване
и се трансформира
Основното за a
по-щастлив, по-здрав