мазнини супена

Слабите винаги търсят бързи решения, които да им помогнат в отчаяното им стремеж да отслабнат. Популярна тема е употребата на „храни с отрицателна енергия“ или така наречените „безплатни храни“.

Както се подразбира от последното име, това са храни с толкова ниско енергийно съдържание, че можете да ядете големи количества от тях, без да рискувате да наддавате на тегло. Звучи като магия, но когато видите списъка с храни, ще разберете, че не можете да оцелеете само с тези храни.

Диабетиците и други хора, които трябва да контролират внимателно приема на храна, ще бъдат запознати с така наречените „безплатни храни“. Според Храната, храненето и диетичната терапия на Krause (Mahan & Escott-Stump), „безплатна храна“ се определя като „всяка храна или напитка, която съдържа по-малко от 20 калории [84 kJ] или по-малко от 5 g въглехидрати на порция“.

Зеленчуци (сервиране = 1 чаша)

Аспержи
Патладжан (brinjal)
Зеле от ряпа
Фасул, зелен
Gem скуош
Зеленчуков мозък
Листа от цвекло
Маруля
Кресон
Броколи
Гъби
брюкселско зеле
Бамя
Зеле
Репичка
Карфиол
Кисело зеле
Целина
Спанак
Цикория
Сладки чушки
Краставици
Домати

Плодове (порция = 1 чаша)

Червени боровинки
Къпини
Боровинки
Грейпфрут
Лимон
Лапа
Праскова
Круша
Малини
Ревен, приготвен с изкуствен подсладител
Ягоди
Диня
(Всички сурови или варени и подсладени с изкуствен подсладител)

Много нискоенергийни храни (използвайте по желание)

Бистър бульон
Бульон (без мазнини)
Копър туршии
Желатин, неподсладен
Билки
Лимонов сок

Храни без мазнини (3 порции, разпределени през деня)

Извара, без мазнини: 1 супена лъжица
Майонеза, без мазнини: 1 супена лъжица
Незалепващ спрей за готвене
Дресинг за салата, без мазнини: 1 супена лъжица
Салса: 1/4 чаша

Храни без захар или ниско съдържание на захар

Варени сладки: едно сладко
Дъвка, без захар
Желатин, без аромат
Сладко, ниско захарно или олекотено: 2 супени лъжици
Желе, без захар

Нужда от други храни

Ясно е, че никой човек не може да съществува и да работи един ден, ако се храни само с изброените по-горе храни.

Например, за да получите само 4200kJ или 1000cal от яденето само на ягоди, ще трябва да изядете 3.3kg от тези плодове.

Дори когато отслабвате, е важно да се храните разнообразно, балансирано и да получавате достатъчно енергия от диетата си, за да поддържате основните си енергийни нужди. Това ще попречи на тялото ви да премине в режим на глад, а също така ще ви позволи да правите някои физически упражнения, за да стимулирате загуба на тегло.

Как да използваме безплатни храни

Тези храни с отрицателна енергия могат да се използват за разнообразяване на вашата диета, за увеличаване на приема на хранителни вещества (повечето от изброените по-горе плодове и зеленчуци са богати източници на витамини и антиоксиданти) и за попълване на храненията.

Безплатните храни също са отлични за предотвратяване на апетита, така че ги използвайте като нискоенергийни закуски, когато се чувствате раздразнителни.