Подуването на корема, обгарянето и дискомфортът в корема не се ограничават до случаен празничен празник. Един на всеки 10 американци казва, че страда от подуване на корема редовно, дори когато не е ял голямо ядене. В някои случаи подуването на корема може да стане достатъчно силно, че да причини раздуване или осезаемо подуване на корема. Подуването и газовете обикновено са обвързани с това какво и как се храните, така че няколко прости промени могат да помогнат.

защо

Продължавайте да подувате в залива

Ето три често срещани причини за подуване на корема и как можете да ги избегнете.

  1. Преяждането е може би най-честата причина за подуване на корема. По-малките порции трябва да облекчат болката.
  2. Яденето на богата и мазна храна може да ви накара да се чувствате неудобно пълнени. Мазнините се усвояват по-дълго от протеините или въглехидратите, така че поддържат стомаха сит по-дълго. Избягвайте подуването на корема, като ограничавате мазнините във вашата ежедневна диета.
  3. Храненето твърде бързо увеличава риска от подуване на корема след хранене. Лекарството е просто - яжте по-бавно. Сигналите за ситост могат да отнемат до 20 минути, за да достигнат до мозъка и да намалят апетита. Много експерти за отслабване вярват, че яденето бавно помага да се предотврати преяждането.

Намаляване на обгазяването

Втората най-честа причина за временно подуване е газовете в корема. Около половината от газовете в храносмилателната система се поглъщат с въздух. Останалото се произвежда от бактерии в червата, които помагат за храносмилането. Ако стомашно-чревният тракт не го движи ефективно, газовете се натрупват в червата, причинявайки подуване и дискомфорт.

Ако често имате подуване, причинено от газове, избягвайте тези навици, които увеличават количеството въздух, което поглъщате.

  • пиене през сламка
  • дъвка
  • газирани газирани напитки
  • смучене на твърди бонбони.

Някои хора поглъщат повече въздух, когато са нервни. Възможно е практикуването на начини за намаляване на стреса и безпокойството, като дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация, да помогне за намаляване на излишните газове и подуване на корема.

Избягвайте храни, предизвикващи подуване

Трудно смилаемите храни могат да причинят газове и подуване на корема. Това са някои познати виновници.

Продължава

Кога да попитате Вашия лекар за подуване на корема

Временното подуване на корема е често срещано и няма какво да се тревожи. Но ако ви тревожи редовното подуване, говорете с Вашия лекар.

Физическите препятствия като белези по отвора на стомаха могат да затруднят нормалното преминаване на храната през храносмилателния тракт. Ако Вашият лекар диагностицира физическа обструкция в стомаха или тънките черва, може да се наложи операция за отстраняването му. Подуването на корема може да бъде причинено и от нарушена мускулна функция в храносмилателния тракт. Когато мускулите, които обикновено движат храната заедно, не работят правилно, в тънките черва може да се натрупа газ, което да причини подуване на корема. В някои случаи газовете в червата могат да вървят по грешен начин, връщайки се в стомаха.

Постоянното подуване или раздуване може също да сигнализира за потенциално сериозни състояния, като разширяване на един от коремните органи или злокачествено заболяване.

Какво друго можете да направите за подуване на корема

Ако елиминирането или намаляването на консумацията на трудно смилаеми храни не решава проблема с честото подуване, има лекарства без рецепта, които могат да помогнат. Потърсете хапче или течност, съдържащи алфа-D-галактозидаза, ензим, който разгражда несмилаемите захари в зърната и зеленчуците. Таблетките или капсулите, съдържащи симетикон, също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на излишък на газове.

Ако сте пушач, чревният дистрес може да е още една причина да се откажете. Пушенето е свързано с подуване на корема, киселини и други храносмилателни проблеми.

За щастие, подуването на корема рядко е симптом на сериозни проблеми. За повечето хора най-ефективната рецепта за подуване на корема е проста: контролирайте размерите на порциите, олекотете мазнините и яжте достатъчно бавно, за да дадете на тялото си време да сигнализира, когато сте се наситили. Тези разумни средства за защита трябва да ви предпазят от чувство на препълване и подуване.

Източници

Грабицке, Н. Критични отзиви в науката за храните и храненето, „Стомашно-чревни ефекти на ниско смилаемите въглехидрати“, 2009; том 49: стр. 327-360.

Джоан Л. Славин, д-р, професор по наука и хранене на храните, Университет в Минесота.

Американски колеж по гастроентерология: Оригване, подуване и метеоризъм.