Научете как да забавите отока.

време

Бременността е прекрасно време, но е и време, изпълнено с много физически промени. Тъй като тялото ви ви подготвя за това, което предстои, можете, разбира се, да очаквате корема ви да се подуе. Това, което обаче може да не очаквате, са другите части на тялото ви, които ще направят същото. Въпреки че възпалените и подути крайници по време на бременност са често срещани, има начини да облекчите тези симптоми, за да можете да преминете през тези месеци възможно най-удобно.

Вижте програмата за майчинство на Aaptiv за безопасни за бременност тренировки, създадена специално с оглед на променящото се тяло.

Защо се подувате по време на бременност?

Хайме Макфадън, магистър-треньор на Aaptiv, здравен треньор и специалист преди и след раждането, обяснява, че е напълно нормално да изпитвате подуване по време на бременност. „Вашето тяло се променя драстично [и] хормоните се променят. Вие произвеждате повече течност в тялото си от всякога, за да може тялото ви да омекне и да направи място за бебето. " Всъщност 20 процента от здравословното ви наддаване по време на бременност всъщност идва от това увеличаване на течностите. Рошел Монкуртуа, майстор треньор и автор на Aaptiv, добавя: „Матката ви расте, което оказва натиск върху вените ви. Това влошава връщането на кръвта към сърцето ви. "

Чести области на подуване са краката, краката и глезените. Това е особено вярно, ако сте склонни да стоите или да се разхождате дълго време. Ръцете ви, включително пръстите и китките, както и лицето ви също могат да се подуят.

В допълнение към подуването на крайниците, Dahlas Fletcher, специалист по бременност и след раждането, казва: „Не е необичайно да се появят спазми по време на бременност, особено през 3 триместър. Много бременни жени също изпитват някаква форма на мускулни спазми в краката си, като спазмите са по-чести по време на сън. " Има няколко причини, поради които това е така. Флетчър изброява някои като:

  • Допълнително естествено наддаване на тегло при бременност.
  • Промени в кръвообращението с натиск от растящото бебе върху нервите и кръвоносните Ви съдове.
  • Дефицит на минерали/електролити, особено с магнезий и калий.
  • Ограничени движения и постурални промени.

Минимизиране и/или предотвратяване на подуване

Упражнение.

Има много пренатални упражнения, които могат да предотвратят и облекчат подуването. Moncourtois препоръчва, „като се разхождате бързо навън или на бягаща пътека“ като начин за намаляване на отока. Помага за повишаване на сърдечната честота, което ще стимулира кръвообращението около тялото. Това може да помогне за придвижването на тези течности, особено в краката ви, отново. Разтягането и валцуването с пяна също действа за облекчаване на този симптом на бременността чрез подобряване на циркулацията в подутите крайници. Както казва Флетчър, дори само прекарването на пет до десет минути всеки ден в разтягане и движение може да има значение.

Тя също така добавя: „По време на бременност (и след раждането), подобряването на мобилността и стойката ви също може да помогне за намаляване на натиска от краката и бедрата. Фокусирайте се върху правилното подравняване. Започнете с просто преместване на раменете над ребрата. “ Не ограничавайте тези движения само по време на упражненията си, но също така ги включвайте в ежедневния си живот.

Moncourtois препоръчва и други упражнения с ниско въздействие, като например „каране на стационарно колело или обиколки в басейн“. Докато избирате безопасни и ефективни упражнения по време на бременност, ще забележите подобрение в кръвообращението. Това от своя страна може да облекчи болките, които може да изпитвате.

Направете почивка.

„Поставянето на краката и почивките в изправено положение също могат да помогнат“, обяснява Макфадън. Издигнете краката си над нивото на сърцето, за да помогнете да се насърчи излишната течност да се върне към сърцето и да насърчи повече циркулация около останалата част от тялото. Крайният резултат? Облекчен натиск от краката и глезените. Освен това ще ви даде и много заслужено време за почивка!

Проследявайте храненето си.

Това, което ядете, може да има значение за всяко подуване на бременността. Не е нужно да спазвате някаква специална диета, а просто яжте добре балансирана. „Калият и магнезият се считат за ключови минерали, от които тялото ви се нуждае. Тези минерали са известни като електролити и оказват влияние върху обема на водата в тялото ви и нивата на pH ”, казва Флетчър. „Естествен начин да подобрите тези нива е да ядете банани, тъй като те са с високо съдържание на калий. Освен това пийте неподсладена кокосова вода, която е естествено пълна с електролити и минерали. "

Ограничете приема на кофеин и натрий, като същевременно увеличавате водата си. Колкото повече вода пиете, толкова по-малко вода задържате, затова се уверете, че пиете достатъчно вода. Какво е „достатъчно“ варира от човек на човек, така че просто използвайте теста за урина. Ако урината ви е бледа на цвят, значи сте хидратирани. Ако е повече от жълтата страна, трябва да започнете да пиете повече вода.

Масажирайте и добавете лек натиск.

Други начини за облекчаване на отока включват носенето на поддържащи компресионни чорапи и чорапи, които могат да осигурят облекчение при спазми, болки и болки в краката. Чрез добавяне на натиск към краката ви, той насърчава повече приток на кръв.

Флетчър също така предлага редовен масаж от сертифициран терапевт по масаж на бременност. Малко време за глезене никога не наранява никого!

Докато подуването е нормално по време на бременност, постоянната болка не е така. Ако стане болезнено, незабавно посетете лекар. Това ще помогне да се изключат всякакви сериозни притеснения, като кръвен съсирек. Докато нормалното подуване може да ви досажда, Макфадън казва: „Слушайте тялото си и бъдете добри към себе си, мами! Създавате човек. "

Разглезването не трябва да спира дотук, добавете медитация с Aaptiv във вашата рутина.