Стресът за това как "трябва" да изглеждате или това, което "трябва" да ядете, не е здравословно! В идеалния случай можете да се грижите за себе си от място на любов и състрадание. Понякога това означава да настроите съветите на другите (членове на семейството или приятели, които са наистина самокритични, които говорят негативно за телата или които постоянно са на следващите тенденции, например). В епизода на тази седмица от подкаста се впускам в това как да се справя с диетите!
Борите се с връзката си с тялото или храната? Поканени сте на безплатното предизвикателство за свобода на храната и увереност в тялото! Това са четири прости (но жизненоважни) стъпки, които могат да ви помогнат да започнете пътуването си към самообслужване и истинско здраве! Разгледайте го на сайта: www.caitlinball.com/challenge.
Актуализация на Covid-19
Надявам се да се справяте добре и да сте здрави вкъщи! Тук, в Калифорния, нашият подслон за поръчки просто беше удължен за още един месец. Това е малко трудна реалност. Освен това знам за множество малки предприятия, като моето пространство за съвместна работа, които трябваше да затворят вратите си завинаги. Ако се борите, у дома или в бизнеса, моля, свържете се с някого. Не сте сами и ще се справите с това!
В крайна сметка всичко, което имате, е вашето здраве и вашите взаимоотношения. Това ми напомня, че правя това, което правя, защото ОБИЧАМ да помагам на хората със здравето им. (И не забравяйте: това е нещо повече от физическо. Това включва и психическо и емоционално здраве.) Когато сте наистина здрави, можете да се чувствате добре в тялото си. Вие не се самоубивате или се самоунижавате. Можете да почувствате мир със себе си и да изпитате усещането за себелюбие и приемане.
Нещо важно да запомните: добрата връзка със себе си ще се прелее и в добри отношения с другите, които обичате и за които се грижите.
Изграждане на вашата интуитивна самоувереност
Няколко пъти ме питаха за справяне с диети. Ето видовете ситуации, пред които са изправени моите клиенти и колеги интуитивни ядящи:
+ Майка ми е на диета и говори за успеха си с кето диетата (и ме насърчава да се присъединя!).
+ Имам приятел, който прави диета и обикновено диетираме заедно. Тя иска да се присъединя към нея както обикновено!
+ Моите приятели/членове на семейството/колеги намекват, че „трябва“ да отслабна, за да бъда здрав.
Ето моето насърчение: Колкото повече увереност получавате в практикуването на интуитивно хранене, толкова по-лесно ще бъде да се справите с диетите. Когато започвате за първи път, лесно можете да се задействате от коментари, базирани на диета. Може дори да започнете да задавате въпроси, ако не диетата е наистина правилното нещо!
Повярвай ми: така е. Предизвикателството ми към вас е да продължите да вършите работата и да се доверите, че ще стигнете до място, където диетите просто дори не ви харесват.
Отказване на присъдата
Когато за пръв път започнах интуитивното хранене, живеех в тяло със среден размер в Швейцария. Диетата не е толкова често срещана в страната. И дори да беше, все още не изпитвах срамуване на мазнини или друг натиск за отслабване.
Преживяла съм обаче бременност и раждане. Да станеш майка беше прекрасно, но дойде и с всякакви нови съобщения и отзиви от другите! Имаше толкова много мисли и мнения за всичко, което „трябваше да правя“, както и за „правилния“ начин да направя всичко. Бях наистина чувствителен към коментари от други хора ... и осъзнах, че това е резултат от липсата на доверие.
След като съм родител от няколко години, съм много по-уверен! Не подчертавам какво правят другите хора; Предполагам, че техният избор е свързан с това, което работи за тях. И моят избор е това, което работи за мен. Вместо да се чувствам чувствителен или да изпитвам срам, аз просто възпитавам начина, който се чувства добре за нашето семейство. Сигурен съм, че има хора с мнения, но това вече не ме притеснява.
Вашето пътуване с храна е по същия начин!
Колкото повече увереност придобиете в избора си да се храните интуитивно, толкова по-малко ще повлияе мнението на другите хора. Ще разберете, че отзивите на други хора често са само проекция на това, което преценявате за себе си. И когато придобиете повече перспектива и състрадание към себе си, вие се осъждате по-малко и мненията на другите нямат толкова голямо значение.
5 съвета за справяне с диети
Кажете на другите какво правите.
Когато започвах, казах на най-добрия си приятел (с когото винаги диетах) и тя направи същото интуитивно предизвикателство за хранене, което и аз! Дори хората в живота ви да не се присъединят, поне ще разберат малко повече за това, което правите. Да имате общност, която работи върху интуитивното хранене заедно, е наистина приятно; това може да бъде чудесен начин да се свържете с приятелите си на друго ниво. И помнете; дори да не се интересуват, можете да намерите много други неща, които да свържете помежду си.
Искрени разговори
Оставете интуитивна книга или материали за хранене.
Споделете любимите си подкасти или маркирайте приятели в вдъхновяваща публикация в социалните медии.
Това може да бъде наистина незастрашаващ начин да ангажирате хора, на които държите, особено ако се виждате често! Никога не се знае какво ще накара някой да стане любопитен.
Завъртете разговора
Не е нужно да се ангажирате с някой, който се интересува от обсъждане на диети. Ако някой упорито говори за диета, можете да го признаете ... и след това да промените разговора.
По същия начин, по който бихте могли да завъртите разговор, ако вашето разширено семейство се опитва да се впусне в нещо лично (вашият живот за запознанства, може би?), Можете да направите това с диета! Ако сте стресирани от тази идея, опитайте да практикувате!
Когато разговаряте, вижте дали можете да преминете от темата към нещо ново. Може да бъде напълно безобидно .... Една минута леля Пеги говореше за най-доброто място за закупуване на портокали, а на следващата превърнахте цялата група в забавен анекдот от работата. По-лесно е, отколкото си мислите!
Водете твърдите разговори
Занимавате се с близък член на семейството или любим човек, който винаги изглежда повдига теглото/диетата? Често моите клиенти споделят, че планирането на пътуване до вкъщи е стресиращо, защото те почти могат да гарантират, че някой ще започне да говори за тела и да предлага предложения как да отслабна. Това може да е толкова трудно!
Моето предложение? Накарайте трудния разговор с този човек ПРЕДИ да започне дискусията за диетата. Например, опитайте да споделяте честно как се чувстват коментарите за вашето тяло или тегло.
Можете също така да съобщите, че всякакви коментари относно тялото ви (включително положителни или отрицателни) не са полезни. Споделете върху какво работите с интуитивното хранене: желанието ви да обичате и приемате тялото си такова, каквото е, целта ви да премахнете ограничаването или прекаляването с храната.
Да обичаш и приемаш тялото си такова, каквото е, е наистина добро за теб! Кажете на любимия човек как най-добре може да ви подкрепи. Дайте им идеи за ДРУГИ теми на разговор: вашата работа, вашият живот, вашите хобита. Искайте те да изберат друга тема, различна от теглото или диетата.
Това може да означава телефонно обаждане преди пътуването ви. Хората, които се грижат за вас, обикновено ще реагират добре. В крайна сметка те искат да се чувствате подкрепени и обичани! Ключът е да намерите спокойния момент и да общувате честно и нежно.
Бъди тъп
Понякога забравяме, че това Е опция!
Да бъдеш тъп може да бъде наистина неудобно и аз напълно разбирам това! Искам да разберете, че имате разрешение да споделяте как някой друг ви кара да се чувствате. Не сте задължени да се сдържате или да прикривате как се чувствате в действителност.
Така че не забравяйте: имате пълно разрешение да изразите как се чувствате, когато някой от живота ви се опитва да ви притисне да спазвате диети или да отслабнете.
Това може да означава, че просто казвате: „Това наистина е вредно. Никога не бих ти казал тези неща и имам нужда да спреш да ми говориш по този начин. "
Дори и да е трудно, може да е точно това, което трябва да се случи. Когато сте наранени, можете абсолютно да отстоявате себе си. Не е редно някой да се отнася зле с вас или да ви остави и не е нужно да го толерирате, само за да „запазите мира“.
Бъдете уверени в своите решения
Ако практикувате интуитивно хранене, това е защото това е нещо, което сте избрали за себе си. Никое друго мнение или обратна връзка не трябва да ви подтиква! Точно както при родителството; колкото повече приемате собствените си желания и освобождавате преценка, толкова по-лесно е да оставите мненията на другите да се търкалят по гърба ви.
Интуитивното хранене е невероятен начин да се храните, да живеете и да се грижите за себе си. Можете абсолютно да имате увереност в избора на този начин на живот за себе си. Ако търсите малко повече подкрепа, ще се радвам да разгледате моята програма Quit Dieting for Good. Ще получите шанса да се свържете с други невероятни жени, които минават през същото пътуване, плюс ще получите достъп до обучителни разговори с мен!