неудържима

Защо е толкова трудно да се придържаме към диетата?

Самото произнасяне на думата „диета“ поражда страх и страх у повечето хора. Идеята да се откажете от любимите си храни, да се налага да ядете скучна „здравословна храна“ и постоянната нужда да се принуждавате да останете мотивирани, така че да имате по-добро тяло, кара безброй хора да търсят начини да избегнат „диетата“ заедно.

Причината, поради която диетите са толкова предизвикателни, е, че те обикновено изискват да жертват това, което обичате, да правят промени в типичната си рутина и да се противопоставят на всяка естествена емоционална склонност да ядете каквото можете и да се наслаждавате на живота пълноценно.

Така че това означава ли, че човек трябва да реши дали да се придържа към диета или да бъде щастлив? Въобще не!

Като човек, който успешно е преминал от ядене на бързо хранене всяка една вечер, до придържане към здравословна диета и начин на живот през последните 8 години, мога да ви кажа, че никога не съм бил по-щастлив. Всъщност не можехте да ми платите пари, за да се върна към начина, по който се хранех преди. В този момент яденето на диета с нездравословна храна би отнело повече време, нещастие и трудно, отколкото да се придържате към моите здравословни хранителни навици.

Но моят диетичен успех не означава много за вас, освен ако не можете да се поучите от него. Така че продължете да четете, за да откриете няколко от тайните, които съм събрал, които са позволили на мен и колегите ентусиасти да се придържаме към диетата си, да постигнем невероятни резултати и най-важното любов всяка секунда от него!

Тайна 1 - Променете значението на „диетата“

Самата дума „диета“ може да бъде разгледана и дефинирана по няколко начина. Това може да означава ограничен начин на хранене, обикновено за отслабване или по-добро здраве. Или може просто да означава „начинът, по който човек се храни“.

Предпочитам да го мисля като последното, когато:

Диета = Вашите редовни хранителни навици

Когато погледнете по този начин, ще видите „диета“ не като нещо, което трябва да „продължите“ (и следователно ще бъдете изкушени да се откажете), а по-скоро като нещо, което сте вече На.

Това напълно променя подхода ви към диетата, защото сега става въпрос просто за коригиране на това, което правите в момента. Сега започвате да се фокусирате върху храненето си навици. Навиците са това, което правите естествено и без усилия. Следователно, като промените навиците си, храненето добре може да се превърне в нормална част от вашата рутина.

Например, ако ядете навън в ресторант всеки делничен ден за обяд, колко лесно е просто да поръчате страна зеленчуци на пара, а не пържени картофи? Това е само една малка промяна в това, което вече правите, която в крайна сметка ще се добави, за да ви даде значителни резултати с течение на времето.

Другата полза от фокусирането върху вашите навици е, че навиците са склонни пръчка. Така че, ако можете да направите навика по-здравословен избор на хранене, това няма да е нещо, което непрекъснато трябва да се „принуждавате“ да правите.

Още по-добре е да поддържате по-слабата си физика, подобрено здраве, по-силна имунна система, повече енергия и други ползи от по-доброто хранене, стига да поддържате тези навици. В крайна сметка каква полза е да се „продължи” диета и да се получат страхотни резултати само да се „откачи” от тази диета и в крайна сметка да загубите всичко, за което сте работили толкова много?

Тайна 2 - Намерете своите „Защо“

Въпреки че има много книги, написани за мотивация и мотивационни техники, много от тях могат да бъдат обобщени като достатъчно големи причини „защо“ правиш нещо. Това включва причини, поради които искате да промените старата си диета, и причини, поради които искате да се придържате към по-добра диета.

Проблемът за повечето хора е, че техните "защо" не са много добри.

Ако попитате някого, „защо искате да се придържате към диета?“ те могат да отговорят „защото искам да отслабна.“

Макар че това може да е истина, аз смятам, че „повърхностно ниво защо.“ Обикновено това е първото нещо, което му идва на ум, но не е много мотивиращо само по себе си.

Вместо това те могат да продължават да питат „защо“ да копаят още по-дълбоко, докато не попаднат на причини, които резонират с техните стойности.

„Защо искам да отслабна“ - „Защото искам да мога да играя с децата си.“ - „Защо искам да мога да играя с децата си?“ - „Защото това би донесло много радост на мен и моите деца“ - „Защо искам да донеса радост на децата си?“ - „Защото да бъда добър родител е изключително важно за мен и искам да отгледам децата си във възможно най-добрата среда и да им дам добър пример.“ И т.н.

Както можете да видите от този пример, човек може да започне да използва някои сериозно дълбоки причини за по-добро хранене и отслабване, като например да бъде добър родител, да дава добър пример на децата си, да осигурява дълбоко чувство на радост в себе си и в другите и т.н.

Тези причини „защо“ са много по-силни от просто „да отслабнете“. Можете също да видите от предишния пример колко мотивиращо би било това за някой, който цени семейството си.

За вас обаче ще имате свой собствен набор от ценности и неща, за които сте увлечени. Трябва да откриете как спазването на диета ще ви помогне да живеете в съответствие с това, което цените дълбоко.

Затова започнете да питате „защо лошото хранене ще ме нарани?“ в допълнение към „защо промяната или придържането към по-добра диета ще ми помогнат?“

Не забравяйте да вземете предвид нещата, които са едновременно директно и косвено повлияни от вашата диета. Това може да бъде работа, семейство, връзки, хобита и т.н.

Продължавайте да питате „защо“ вашите мотиви са важни, докато не откриете причините, които наистина резонират с вас на основно ниво .

Друг съвет е всеки път, когато се сблъскате с изкушение за нездравословна храна и знаете, че трябва да ядете нещо по-добро, напомнете си за мотивацията си, като кажете „Избирам да избягвам тази нездравословна храна защото .... и решавам да се насладя на тази по-здравословна храна защото ... "

Чрез вмъкване на думата „защото“, последвано от вашите лични „защо“, когато избягвате нещо или правите алтернативен избор, това ви държи фокусирани върху най-дълбоките ви мотиви за извършване на промяна.

Тайна 3 - Направете го по-лесно

Това звучи очевидно, но е изненадващо колко хора са се настроили за провал от самото начало. Ако погледнете как някои хора правят новогодишна резолюция, те могат да кажат нещо като „Ще изрежа цялата захар, ще ям салата всеки ден за обяд, ще ходя на фитнес 5 пъти седмично, ще тичам всяка сутрин и т.н. . "

Докато правите всички тези неща са страхотни, представете си някой, който се опитва да добави всички тези неща в живота си, ако в момента не прави нито едно от тези неща. Сега помислете, че този човек може да има много други ангажименти и приоритети, които ще трябва да съобрази с всички тези нови поведения. Какви са шансовете да успеят?

Осъществяване всякакви промяната създава реакция на стрес. И ако вече сте прекалено стресирани от други неща в живота си, тогава извършването на куп промени във вашата диета наведнъж е прекалено много за тялото и ума.

Чудесен начин да заобиколите това е да се съсредоточите върху това, което сте реално може да направи и да продължи така.

Обичам да се съсредоточавам върху промяната на един навик месечно. Тоест, изберете само едно нещо, което искате да подобрите като:

  • Заменете сладките напитки с вода (или заменете 1 напитка на ден с вода и натрупвайте от там)
  • Научете по една нова рецепта на седмица
  • Пийте зеленчуково смути на закуска 3 пъти седмично.
  • И т.н.

Тогава се съсредоточете само върху това едно ново нещо в продължение на един месец, преди да добавите нещо ново. Помислете за това „30 дневно предизвикателство“.

Като се фокусира само върху едно ново поведение, човек може лесно да успее и да установи това поведение като навик. След това те могат да продължат да надграждат тези навици месец след месец. След това година по-късно целият им живот се трансформира. Но тъй като това се случваше една стъпка в даден момент, те никога не бяха претоварени в процеса.

Не забравяйте, че най-добрата диета е тази, към която всъщност можете да се придържате. Така че, макар да не винаги е лесно да направите промяна в живота си, особено що се отнася до хранителните навици, често може да бъде „по-лесно“, отколкото може да очаквате, когато възприемете интелигентен подход, който работи с вашия психология и начин на живот, а не срещу него.

Вземете книгата - Как да се придържате към диета

Книга за Amazon Kindle - Как да се придържаме към диета

Въпреки че тези три тайни сами по себе си са невероятно мощни, те всъщност само надраскват повърхността.

Ако искате да научите повече за дълбоката вътрешна психология за това как да се мотивирате да останете на диета, отговорът на книгата „Как да се придържаме към диета“ е вашият отговор.

Той съдържа най-новата авангардна информация от когнитивната психология, обучението на възрастни и психологията на поведението, разбити на лесни за прилагане ежедневни стъпки, които хората да използват, за да се придържат най-накрая към диета по свой избор за цял живот.

В него ще научите:

  • Гигантският мит за това как „диетите не работят“ и защо и двете са верни и невярно!
  • 4-те скрити емоционални стремежа, които движат цялото ви поведение и как можете да ги „докоснете“ за неудържима мотивация
  • Прост „езиков хак“, който може незабавно да спре желанието за нездравословна храна!
  • Защо прецакването понякога може да бъде най-добре нещо, което можете да направите, и как можете да се уверите, че грешките се подобряват, вместо да унищожават мотивацията ви!
  • Малко известен начин да „хакнете“ мозъка си, така че да „превключите превключвателя“, за да жадувате за здравословни храни и да бъдете отблъснати от нездравословна храна.
  • Истинската причина хората да жадуват за захар и нездравословна храна и как 2 евтини продукта в магазин за хранителни стоки могат да бъдат вашият отговор за прекратяване на желанието за нездравословна храна веднъж завинаги!
  • Защо само волята е не достатъчно, за да се придържате към диета и „липсващото звено“, което трябва да използвате вместо това!
  • Как психологическият принцип на „реактивността“ може тайно да саботира вашите диетични усилия. Научете как да го използвате, за да увеличите мотивацията си, вместо да го възпрепятствате.
  • Бонус: Най-мощната техника за подобряване на здравето и бърза устойчива загуба на тегло!
  • Много, много повече!