Марк Стибич, д-р, FIDSA, е експерт по промяна на поведението с опит, помагащ на хората да направят трайни подобрения в начина на живот.

Erin Pereira, PT, DPT, е сертифициран клиничен специалист по ортопедична физикална терапия.

управлява

Pascal Le Segretain/Getty Images

Остеопенията представлява загуба на костна минерална плътност, но хората с остеопения трябва да включат здравето на костите в диетата и начина си на живот. Можете да предприемете прости мерки, за да стимулирате костите си да останат здрави и да забавят загубата на костна тъкан, като научите повече за диагнозата остеопения и лекарствата за остеопения.

Най-добрите упражнения за превенция на остеопорозата

Управление и профилактика на остеопенията

Диета: Вашите кости се нуждаят от калций и други хранителни вещества, за да поддържат силата си. Най-добрите източници на това са естествените: мляко, млечни продукти и зелени зеленчуци. Можете също така да приемате калциеви добавки, въпреки че първо трябва да говорите с Вашия лекар. Много от калциевите добавки трябва да се приемат с други добавки, за да бъдат ефективни (а някои видове калций са по-добри от други).

Упражнение: Упражненията с тежести и упражненията за съпротива стимулират костите ви да станат по-силни. Вдигането на тежести, ходенето, танците и всичко, което натоварва костите ви, ще ви помогне.

Избягвайте пушенето, алкохола и още: Пушенето, твърде много алкохол, кофеин и дори газирани напитки могат да повлияят на тялото ви, докато се опитвате да изградите костите си. Намалете тези.

Витамин D: Вашето тяло се нуждае от здравословни нива на витамин D, за да абсорбира правилно калция. Можете да поддържате нивата на витамин D нагоре, като прекарвате около 15 минути на слънце всеки ден (ръцете и лицето са изложени) или като приемате добавка с витамин D.

Направете костите си дебели

Хората със здрави, дебели кости на 30-годишна възраст имат най-малък риск от развитие на остеопения и остеопороза. Ето няколко лесни неща, които можете да направите, за да си дадете възможно най-добрия шанс да избегнете остеопения и остеопороза в бъдещето си:

  • Вземете достатъчно калций и витамин D.
  • Упражнявайте се често и се уверете, че вашите упражнения натоварват костите ви (например бягането и вдигането на тежести са полезни за костите ви).
  • Не пушете. Пушенето вреди на костите ви.
  • Избягвайте напитките кола (диетични и редовни). Напитките кола имат фосфорна киселина в себе си, което може да ускори загубата на калций в костите ви.
  • Не пийте твърде много алкохол.

Предотвратяване на водопади

Най-голямата опасност при остеопения е повишеният риск от фрактури на бедрото или гърба ви, ако паднете. Ако сте диагностицирани с остеопения, обърнете специално внимание, за да предотвратите падания. Ето някои здрави неща, които можете да направите, за да намалите риска от падане: