Всички знаем, че трябва да сме в форма, но ако примамката на Netflix или напитките на местно ниво винаги са по-примамливи от джогинг около блока, този е за вас.

подготвите

Телата ни са създадени да пестят енергия колкото е възможно повече, така че често са необходими значителни усилия, за да се движим.

„Вашето тяло винаги ще се опитва да вземе лесния начин да бъде активен“, казва акредитиран физиолог по упражнения Карли Райън пред треньора.

"Това е от гледна точка на ефективността и опазването."

Наистина има смисъл - ние държим енергията си в готовност, в случай че се появи хищник и трябва да се преборим или да избягаме.

Въпреки това, Райън казва, че телата ни обичат да се движат и функционират най-добре, когато редовно се предизвикваме.

Разберете какво ви мотивира

Всички знаем, че фитнесът предпазва от всякакви болести, плюс това ни поддържа във форма и психически остър, но ако повишеният риск от диабет, сърдечни заболявания и рак не е достатъчен, за да ви изведе от дивана, Райън казва, че трябва да търсите мотивация, която е по-близо до сърцето ви.

„Защо, по дяволите, бихте направили нещо, което потенциално ви създава дискомфорт и е нещо, за което не сте уверени, ако няма изплащане в края?“ тя позира.

За вас може да става въпрос за фитнес, за да се разхождате цял ден по предстоящото ви пътуване в Европа, или може би става въпрос за възможност да сте в крак с племенниците и племенниците си, когато ви преследват из парка.

„Трябва да намериш емоционална връзка за упражненията“, казва тя.

„Намери нещо, за което да се задържиш, за да запазиш ниския огън на мотивацията през цялото време.“

Кльощав ли си?

Разбира се, можете да разтърсите чифт тесни дънки като ничия работа, но дали вътрешността ви разказва същата тънка история?

Тези естествено слаби хора може да изглеждат като предизвикващи завист, докато вкарват голяма пица, като същевременно поддържат сериозна празнина в бедрата - но това, че не виждате мазнините, не означава, че я няма .

„Когато ядете диета с високо съдържание на захар и преработени храни, това води до съхранение на висцерални мазнини и това може да доведе до всякакви рискови фактори за наднормено тегло“, д-р Марк Хайман, автор на „The Blood Sugar Solution 10-Day Detox“ Диета, разказва Time.com .

Така че, ако ядете много преработени храни и не се упражнявате, все още сте изложени на сериозен риск от висок холестерол и диабет, дори ако размерът на дрехите ви остава малък.

Как да започнете

Един от най-простите начини да се уверите, че сте на път за дълъг, здравословен живот е просто да се движите повече.

„Вместо да мислите за упражнения като такива, може да започнете да ходите повече“, казва Райън.

„Може да започнете да играете докосване с приятели или дори да вършите някаква работа на двора или да работите в навеса.“

Но ако откриете, че този ad hoc подход е труден за поддържане, тогава Райън казва, че може да се нуждаете от по-структурирана програма за упражнения, поне за първите шест месеца.

„Ако се борите с мотивация, тогава наистина трябва да си съставите план и да се ангажирате с него“, казва тя.

„Отнема шест месеца, за да се включите в поддръжката на упражнение, така че през първите шест месеца трябва да се опитвате да променяте режима си на всеки шест до осем седмици, за да можете да продължите да напредвате.“

Райън също предлага да се възнаградите за вашите усилия.

„Възможно е да се ангажирате да тренирате три пъти седмично в продължение на половин час през следващите три седмици и в края на това да си купите нов чифт панталони за упражнения, които да ви помогнат да направите следващия кръг от дейности“, тя казва.

"Или може да се възнаградите с хубава, дълга, релаксираща вана или половин наша за себе си, за да отпразнувате, че сте се придържали към оръжията си."

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.