8 януари 2018 г./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

може доведе

10 експертни съвета за фитнес, за да запазите новия си тренировъчен план възможно най-наранен и без болка

Започвате нов режим на упражнения? Уверете се, че контузията не ви възпрепятства да постигнете целите си за здраве и фитнес, с тези най-добри съвети от личния треньор Далтън Уонг.

Спортните наранявания са твърде често срещан проблем и могат да удрят най-вбесяващо и случайно. От подуто коляно до сковани стави и изкълчен глезен до операция, ето фактите, които трябва да имате предвид, когато увеличавате посещенията си във фитнеса, увеличавате кардиото или вдигате тежести, за да сте сигурни, че няма да причините повече вреда, отколкото полза да включите повече упражнения във вашия начин на живот. Ето думите на Далтън за мъдрост при тренировка.

1. Знаете какво правите

Преди да започнете какъвто и да е план за упражнения, уверете се, че знаете какво правите. Уговорете среща с експерт, който може да ви посъветва дали програмата за упражнения, която ще правите, всъщност ще ви помогне и няма да ви нарани. Те ще могат да ви научат или да ви посъветват как да правите действителните упражнения. Лошата форма на упражнения е основната причина хората да се нараняват.

2. Започнете бавно и знайте кои упражнения са най-подходящи за вашия тип тяло

Ако имате малко допълнително тегло за отслабване, възстановявате се от контузия или наскоро сте имали бебе, спокойно. Тренировките на HIIT или дори тренировките с тежести може да не са най-подходящи за всички, затова потърсете съвет какви упражнения са най-подходящи за вашия текущ тип тяло.

3. Слушайте тялото си

Малко възпалено на същото място или мъчителен проблем? Проверете го! Телата ни са много чувствителни и ви казва, че се нуждае от известно внимание. Работата с меките тъкани е невероятна за облекчаване на няколко мускулни проблема и трябва да бъде от съществено значение при всяка програма за упражнения.

4. Планирайте дните си за почивка

Атлетично тяло не беше изградено за 4 седмици, независимо какво казват тези списания за фитнес! Много е важно да си починете и да се възстановите, а упражненията повече не винаги са по-добри и могат да доведат до наранявания. Съветвам на всеки 5-6 седмици тренировка да правите седмица почивка, за да се възстановите и да оставите тялото си да си почине - вместо това направете масаж!

5. Имайте балансиран подход към храната

Въглехидратите могат да ви помогнат да зареждате с гориво и да се възстановявате след тренировъчните сесии, мазнините помагат за намаляване на възпалението, а протеините - за изграждане на чиста мускулна маса. Помислете за защита на тялото си отвътре, а не само за физическия аспект.

6. Останете добре хидратирани през цялото време

Дехидратацията може да доведе до намаляване на производителността и нараняване. Затова винаги имайте добра чиста вода с вас по всяко време и моля, избягвайте онези спортни напитки с флуоресцентен цвят.

7. Не изгаряйте свещта в двата края

Сънят е толкова важен, колкото и вашата диета и план за упражнения. По време на сън ставаме по-силни, по-здрави и по-здрави. Лошият режим на сън може да доведе до лоши резултати във фитнеса и след това до нараняване.

8. Уверете се, че носите правилното облекло

Има огромен дебат за това какъв тип обувки е най-добре да се носят за даден спорт. В момента може да е модерно да носите обувки с боси крака или дори обувки със супер възглавница, но ако сте нови в носенето им или леко наднормено тегло, грешната обувка може да причини нараняване.

9. Моля, обърнете внимание

Фитнес тракерите и iPod/телефоните са чудесни, за да ни помогнат да следим какво правим и да ни държи мотивирани. Моля обаче, обърнете внимание на други трениращи, велосипеди, пешеходци, кучета и най-важното АВТОМОБИЛИ! Очаквайте неочаквано далеч от движещ се обект наистина може да увеличи шансовете ви за нараняване.

10. Забавлявайте се и се наслаждавайте на процеса.

. ако наистина не харесвате програмата си за активност/спорт/упражнения и фокусът ви не е на поставената задача. Тази липса на концентрация може да доведе до лоша форма и нараняване. Когато наистина се радваме на дадено занимание, тогава правим каквото можем, за да сме сигурни, че можем да продължим да го правим!