Ако не можете да бягате толкова, колкото обикновено, трябва да промените хранителните си навици.

бегач

Обучението ми от Бостън до Биг Сур беше дерайлирано от тревожен случай на плантарен фасциит - нараняване, което не бих пожелал на най-големия си враг. Единственият пробег, който натрупах в последно време, беше на елиптичната машина и изгарянето на калории просто не е същото. Почти изгубих ума си и единственото нещо, което спечелих, е някаква тежест.

Опитах се да се убедя, че числото на кантара не е „реално тегло;“ това беше просто колебание поради твърде много сол или вода. Но дълбоко в себе си знаех, че продължавах да се храня като бегач с голям пробег, въпреки че пробегът не беше там. И бях удавил мъките си неведнъж в една партида бисквитки.

Накрая ме осъзна: Ако не направя промяна, ще трябва да нося допълнително тегло над 26,2 мили, защото бях почувствал нужда да се успокоя с храна.

Понякога обучението ни се дерайлира по една или друга причина - наранявания, работа, семейни ангажименти, каквото и да било. Когато стандартното ни изгаряне на калории се задуши, често забравяме (или не искаме) да коригираме съответно приема на калории.

Ако сте в тази лодка и търсите начини да предотвратите увеличаването на числото на везната, докато пробегът ви намалява, помислете за някои от съветите, на които разчитам, за да ме преведете през последното натискане към Хопкинтон.

1. Спрете безмислено да хапвате!
Като ненаситен бегач сте свикнали да ядете всичко, което не е заковано, по всяко време, когато ви подхожда, и не виждате увеличаване на теглото. Намалете тренировките си и трябва да натиснете спирачките на имбибинга, ако искате да запазите теглото си същото. Ако погледнете диетата си, най-вероятно ще имате място да изрежете няколко празни калории тук и там. Помислете кога може да закусвате, просто за да отговаряте на настроението ви. И не забравяйте: Най-лесният начин да спрете безсмислено да хапвате, е да не купувате боклуците, с които закусвате на първо място.

2. Помислете за виновника.
Откъде идват допълнителните ви калории? Прекалено големи ли са порциите ви? Имали ли сте навика да безсмислено хапвате следобед или пред телевизора, само защото можете? По-големите порции, вторите порции или безсмислените епизоди на хранене може да ви паднат. Борба с тези ситуации, като измислят някои решения за нещата, които можете да направите, вместо да ядете. Направи списък. Пуснете го в хладилника. Прочетете го - и действайте по него - следващия път, когато се опитате да удавите мъките си или да се разсеете, като се отдадете на празни калории.

3. Раздвижете се!
Да, отстранени сте от нараняване или сте твърде заети, за да избягате, но не сте твърде заети, за да се качите по стълбите, или твърде наранени, за да паркирате по-далеч от витрината Ако не можете да тренирате, опитайте се да включите повече дейности, когато можете - станете от бюрото си и отидете до водната чешма, преминете дългия път до тоалетната, играйте улов навън с децата си. Тези допълнителни стъпки и допълнителни минути придвижване се сумират и всяка изгорена калория се брои!

4. Запишете помощ.
Вземете всички на борда, като обясните ситуацията на вашето семейство или вашата система за подкрепа. Кажете им, че едновременно се опитвате да не загубите ума си и да не напълнявате, докато сте в страни. Ще ви бъде по-лесно да правите и двете, ако в къщата няма бисквитки, ако чиповете не се появят на чинията ви и спирането при шофирането не е ежедневие. Отначало може да получите мъка, но в крайна сметка семейството ви трябва да се примири с настроението ви. Ако не сте доволни в резултат на това, че не бягате, съчетано с прекаляване, има вероятност и те да не са доволни.

5. Планирайте предварително.
Отидете ден-два, без да тренирате и знаете, че стресът от ежедневната работа непременно ще се увеличи. Добавете апетитен апетит и е трудно да направите здравословен избор, когато влезете в вратата от работа. Като планирате предварително, ще извадите догадки от това, което е за вечеря. Опитайте да картографирате седмичните вечери в неделя вечерта. Направете част от подготвителната работа (или привлечете помощ) 24 часа предварително, така че вечерята да е почти готова в минутата, в която влезете през вратата. По този начин няма да се изкушите да се поддадете на чиния, пълна с чипс, бисквити и сирене.

6. Напълнете с нискокалорични плодове и зеленчуци.
Не въртете очи при този съвет - той наистина работи (особено ако сте човек, който просто обича да яде)! В сравнение с други храни, повечето зеленчуци и много плодове са с ниско съдържание на калории, като същевременно имат високо съдържание на основни хранителни вещества, фибри и вода. Освен че предлагат ползи за здравето, фибрите и водата ви поддържат по-сити по-дълго. Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци и завършете всяко хранене с добавки постно месо и малко пълнозърнести храни. Ако сте жадни, избягвайте да пиете калориите си и вместо това хидратирайте с безкалорична напитка като вода с резен лимон или релаксираща чаша чай.