подготвим

Раждането може да бъде трансформиращо. Изследванията показват, че за раждащите хора с цел естествено раждане, подготовката и образованието значително увеличават вероятността от естествено раждане без ненужна намеса. Докато раждането е непредсказуемо, има много неща, които можете да направите, за да подготвите тялото и ума си за предизвикателството. Събрахме този списък с пет неща, които можете да направите, за да се подготвите. В Центъра за раждане в Сан Франциско, нашата цел е вашето раждане да е овластяващо и трансформиращо преживяване, което оформя и информира началото на вашето родителско пътешествие.

Подгответе се физически. Подготовката на тялото ви за естествено раждане е също толкова важна, колкото и подготовката на ума ви. Тялото ви ще премине през някои впечатляващи промени, докато расте плацента, бебе, добавя течност и се подготвя за бъдещо кърмене. Предлагаме да ядете малки чести, високо протеинови ястия с много пресни зеленчуци. Пийте много вода и ограничете рафинираните храни като захари, бяло брашно, пакетирани храни и химически подсладители.

Упражнявайте се много! Упражненията по време на бременност не са свързани с контрол на теглото, а с психическо благосъстояние и подготовка на тялото ви за раждане. Раждането е малко събитие за издръжливост (нещо като дългосрочен план) за повечето жени, така че редовното упражнение е наистина полезно. За да се подготвите, опитайте пренатална йога, ходене, плуване и клякам. Друг начин да подготвите тялото си физически за работата, която ще вършите по време на раждането, е като вземете клас за пренатални партньори и практикувате пози и техники за масаж у дома.

Подгответе ума си. За жените, които искат естествено раждане, подготовката на ума и душата ви е също толкова важна, колкото и правенето на клекове. Спете много добре. Дремете, когато наближава датата на падежа Има класове по хипорождане, аудио програми, медитации за бременност и много книги и подкасти, които да ви помогнат да научите и да се отпуснете по време на бременност. Важно е да медитирате и да култивирате състояние на дълбока релаксация, до което лесно можете да стигнете по време на интензивност. Вие също искате да подготвите ума си, като търсите положителни трудови истории.

Когато сте бременна, изглежда, че всеки има история, която да сподели с вас. Някои истории са вдъхновяващи, а други негативни, тъй като знаем, че раждането може да бъде непредсказуемо. Ако чуете страшна история, знайте, че това е опитът на този човек и е истински и трябва да бъде почитан, но го чуйте със зърно сол. Слушайте позитивни истории за раждане, за да чуете широкия диапазон от нормални. Потърсете приятелите си, които са имали естествени раждания, и ги попитайте подробности, гледайте и четете нашия блог с истории за раждане и книги, като Ръководство за раждане на Ина Мей Подгответе душата си, като напълните сърцето си с положителни преживявания и внимавайте с отрицателните нечий.

Подгответе своето пространство. Най-важната подробност при подготовката за естествено раждане е намирането на доставчик на грижи, с когото да се чувствате комфортно. Изследванията показват, че връзката на жените с техния доставчик е фактор номер едно при определяне на тяхното ниво на удовлетвореност от техния опит при раждането - независимо от резултата. Когато намерите доставчик на грижи, той ще определи какви са вашите възможности за местоположението на доставката. Намерете доставчик на грижи, който ще достави вашето бебе там, където се чувствате най-комфортно, независимо дали е център за раждане, у дома или в болница.

Подгответе екипа си. Подкрепата, която имате по време на раждането, оказва голямо влияние върху резултата и начина, по който се чувствате по отношение на раждането си. . Уверете се, че имате страхотен екип за поддръжка. Поканете семейство или приятели, за които знаете, че ще ви подкрепят. Направете среща с екипа по раждане с целия си екип и се уверете, че те разбират как могат най-добре да ви подкрепят. Дайте им конкретни работни места, поговорете за логистиката и поискайте това, от което се нуждаете, като например „уверете се, че пия вода“ и „напомнете ми да дишам“.

Някои жени избират да имат дули, заедно със семейството или приятелите си. Дула е професионалист, обучен в раждането, който осигурява емоционална, физическа и образователна подкрепа на майка, която очаква, преживява раждане или наскоро е родила. Целта на дулата е да помогне на жените да имат безопасно, запомнящо се и овластяващо раждане. Обяснявате точно какви са вашите нужди и вашата дула е там, за да се уверите, че вашите нужди са удовлетворени.

Подгответе чантите си. Приготви си багажа! Ако планирате домашно раждане, складирайте хладилника си и подгответе пространството си. Вземете музиката, храната, напитките си и всичко, което ще направи вашето раждане и следродилно изживяване удобни за вас. Може би любимата ви възглавница или снимка на вашето куче? Направете няколко плейлиста, един за отпускане и един за по-висока енергия. В SF Birth Center понякога имаме танцово парти, за да раздвижим нещата и обичаме да имаме любима песен, готова за работа. Помислете какво може да искате да отпиете и да хапнете и се уверете, че имате няколко възможности за всеки.

Вие раждате бебето си само веднъж, това е ценен ден, Подгответе ума, тялото и душата си за най-естественото, преобразяващо, овластено раждане, което можете да имате.