И така, поехте ангажимент да се храните здравословно - какво сега? Много хора започват предизвикателства за храненето, фитнеса и отслабването през новата година и това е фантастично!

Но въпреки първоначалния ентусиазъм и мотивация, много хора го правят една основна грешка. След като обучих стотици хора чрез нашите собствени предизвикателства, знам точно къде евентуално могат да се объркат и защо може да не успеят.

Искате ли да знаете какво е това? Хората са просто не е психически готов да направи промяната.

Помислете за миналите предизвикателства или ангажименти, които сте поели. Може би си спомняте, че първо сте скочили в главата и сте се опитали да отидете на студена пуйка, без да си давате време и пространство, за да се подготвите психически за всички промени и препятствия, които идват по пътя.

Докато подходът със студена пуйка може да работи за някои, факт е, че това, което ни кара да постигнем целите си и да видим ангажираност, е нашите умове.

Извършването на умствена подготвителна работа е от ключово значение развиване на позитивно мислене на която можете да разчитате по време на всяка хранителна програма, независимо дали е с продължителност три седмици или три месеца.

Това е причината, поради която посвещаваме първата седмица от нашата 30-дневна програма на умствената и физическа настройка, която позволява на хората да се подготвят за това, което предстои.

Като цяло, ние смятаме, че това създава хора за успех. Ако сте в средата на определено предизвикателство или програма или се присъединявате към нас за нашата програма HBF, ето някои от най-добрите ни съвети.

предизвикателство

1. Поставете нови цели (не сте правили преди)

Шансовете са, че това не е първото ви родео. Вероятно сте идвали да атакувате едни и същи цели отново и отново. Кой не е Въпреки че някои предизвикателства и програми имат потенциал да държат „вълшебния ключ“ за вас, добре е да поемете малко собственост.

Ако никога не се промените какво се надявате да излезете от него, увеличавате шанса си за разочарование. Вместо да реша: „Искам да отслабна“, решете: „Искам да науча достатъчно за храненето, за да храня добре децата си.“ Вместо „Искам да пусна х размери рокли“, помислете по подобие на „Искам да намаля болката и да се науча да се радвам на физическа активност“.

Вместо „Искам да тичам 3 пъти седмично, за да мога да отслабна около стомаха си“, помислете: „Искам да бягам 3 пъти седмично, за да мога да направя това 10 км забавно състезание.“

От разширяване на фокуса ви а поставянето на по-конкретни цели, които се основават на представянето или подобряването на начина ви на живот, е по-полезно и ефективно.

2. Не пропускайте стъпки

Ако приемате ръководена програма за здравословно хранене или предизвикателство, не подценявайте важността на всеки отделен аспект на програмата.

Шансовете са, че тези стъпки са налице с причина. Лесно е да се счита за нещо тривиално и да се пропуснат „малките“ стъпки веднага, като по този начин се превърне в лош навик да се режат ъгли през.

Искате да поставите 100% или възможно най-близо до него от самото начало, за да зададете силен тон за продължителността на вашето пътуване и след това. Влезте в него от все сърце.

3. Установете вашето „ЗАЩО“

Това е нещо, което всеки път искаме от нашите 30-дневни участници и го преразглеждаме отново и отново през цялата програма. Вашата мотивация да направите нещо неизбежно ще отслабне в даден момент по време на предизвикателния период.

Ето защо ви молим да запишете това. Вашето ЗАЩО ще бъде това, което идва при вас, когато се чувствате напомпан и готов за работа, и почти ще го забравите в деня, в който животът се чувства забързан, вие сте стресирани и искате да се откажете.

Направете своя ЗАЩО нещо мощно, последователно и непрекъснато свързано с живота ви. Когато се върнете към него, трябва да е нещо достатъчно силно, за да ви кара да вървите напред, дори ако мотивацията е ниска.

Освен това е добре да промените ЗАЩО, докато вървите, стига да ви движи в правилната посока.

4. Подгответе сърцето си за промяна

Знам, знам - звучи малко навън, за да включиш сърдечните въпроси в диетата и начина на живот, но това работи. Ако искате да промените мисленето си, трябва да свържете сърцето и мозъка.

Можем да мислим за нещата от гледна точка на логистиката всичко, което искаме, но това позитивно мислене има много общо какво чувстваш. Трябва да си позволите да постигнете напредък, преди всъщност да можете.

Отварянето на сърцето ви ще ви позволи да бъдете уязвими и да споделите своя опит, премахнете ограниченията и повярвайте в себе си. Това може да включва малко позитивно утвърждаване и активна любов към себе си. Нека сърцето ви бъде част от пътуването ви и няма да съжалявате.

5. Забравете за „съвършенството“

Тази неуловима цел е тази, към която се стремим, без дори да се опитваме понякога. Запитайте се: „Аз ли съм перфекционист?“ Ако имате дълга история на подходи към нещата с тази невъзможна цел, Моля ви да го оставите настрана засега докато тръгвате на ново пътешествие.

Предизвикателствата за здравето и здравето в по-голямата си част имат манталитет „направи или разбий“. Можете да се стремите към 100%, но дори и да не постигнете 90% или 75%, не сте се провалили.

Това е клише, което трябва да се каже, но това е маратон, а не спринт. Напредъкът не е линеен и вероятно никога няма да бъде. Приемете борбите, неуспехите и стреса. Ще преминете през тези неща.

6. Дишайте, ходете и говорете уверено

Има нещо в изправяне, дълбоко вдишване и повтаряне на себе си (или на който и да е наоколо да го чуе): „Мога да направя това.“ Знам защо? Защото, по дяволите, да, можеш!

Много хора започват предизвикателство с нежелание и това е сигурен начин да се уверите самоделни граници застанете на пътя да правите всичко възможно. От друга страна, доверието за някои може да бъде краткотрайно и трудно да се поддържа. Трикът?

Правейки това всеки ден. P.S. то е напълно нормално да говорите със себе си... така че отидете да се погледнете в огледалото и стигнете до обсипване с комплименти!

7. Не решавайте да направите това сами

Можете - не ни разбирайте погрешно! Вие сте мощен, силен, уверен и напълно способен да правите всичко, за което сте настроили ума си независимо. Хубавото на предизвикателствата е това общността е фокус.

Независимо дали имате коучинг, общност или вашето семейство, за да направите предизвикателството с вас, или партньори за отчетност, които проверяват ежедневно с вас (или комбинация от всички тези неща!), от вас зависи да оползотворите хората си.

Обърнете се, когато имате нужда от помощ, споделете победите си, когато ги имате, и се присъединете към творчески сили, когато трябва да предизвикате мотивация. Твърде много хора държат на гордостта си, особено когато става въпрос за някакво „предизвикателство“.

8. Не се претоварвайте твърде рано

В идеалния случай изобщо не се претоварвайте! Притеснението по същество е голяма загуба на време и е така не е полезно за вашето здраве.

Често получавам съобщения от хора, преди да започнем програмата, които са развълнувани да започнат, но малко смаяни от потенциалното натоварване; приготвянето на храна, онлайн приоритетите и общият натиск да се справите добре може да се почувствате много!

Докато това е нормално, по-добре е да влезете уверено и без товар от тревожност, който да ви тежи. Съберете тази сила и осъзнайте, че докато поемате голяма отговорност и се опитвате да научите нови неща, ще се справите добре - по-добре от добре!

Чувствате ли се малко по-добре сега? Предприемането на тези стъпки е голяма работа, така че поздравления! Независимо дали в момента правите хранително предизвикателство или се подготвяте да го вземете, не забравяйте следното: МОЖЕТЕ ДА ГО ПРАВИТЕ.

Споделете това с вашите приятели по отчетност, съотборници или други приятели, които могат да използват повишаване на доверието!

Музика, планини, кучета, пътувания, храна и приятели.