Повечето от нас ще имат отпусната кожа на подмишниците в даден момент от живота си, но това не означава, че не можете да направите нищо по въпроса

крилата

  • 8:00, 26 септември 2018 г.
  • Актуализирано: 8:48, 26 септември 2018 г.

В целия ни живот идва момент, в който се поглеждаме в огледалото и осъзнаваме, че, ужасяващо, сме отгледали бинго крила.

Знаете ли, онази част от кожата, която се развява безцеремонно под мишниците ни - между подмишниците и лактите.

Достатъчно е да се откажете да носите топове без ръкави и рокли за цял живот.

Преди няколко месеца Здравето на жените проведе проучване, което установи, че десет процента от жените са най-притеснени от мазнините в ръцете си.

Жените са склонни да слагат мазнини на ръцете си, защото определени области са по-засегнати от хормони и стрес - в нашия случай долната част на корема, бедрата и ръцете.

"Крилата на бинго са причинени от комбинация от телесни мазнини и ниска мускулна маса в горната част на тялото", каза Мелиса Уелдън, главен треньор в бутиков фитнес концепт Sweat It, пред The ​​Sun.

"Традиционно жените са били предпазливи да тренират горната част на тялото поради мита, че това ще ги направи" обемисти ". Когато всъщност тренировките на горната част на тялото ще им дадат повече тонус и твърдост."

Колкото повече мускули имате в ръцете си, толкова по-слаба ще бъде тази област, но до известна степен гравитацията и еластичността на кожата ще свършат своята работа - независимо дали можете да натискате собственото си тегло или не.

С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и производството на хормони като хормон на растежа и тестостерон започва да се променя, което прави по-вероятно жените да трупат мазнини, вместо да изграждат мускули.

Въпреки че няма незабавно „лекарство“ за крилата на бинго (има ли такова за нещо?), Има неща, които можете да направите, за да стегнете трицепса си (това е мускулът в задната част на горната част на ръката) и да намалите външния им вид.

За начало ще намалите намаляването на телесните мазнини.

Жените от всякакви размери, възрасти и нива на фитнес могат и развиват увиснали горни ръце, но няма съмнение, че като се уверите, че не носите товар с излишни мазнини, ще улесните намаляването на външния им вид.

Не е нужно да тренирате непрекъснато - два пъти седмично трябва да са достатъчни, за да започнете да виждате и по-важното да усещате разлика.

Винаги се уверявайте, че си давате поне един ден между тренировките за ръце, за да осигурите време за възстановяване и възстановяване на мускулите.

Ако тренирате у дома, разменете тежести за неща около къщата - литрови бутилки с вода, торби с брашно или ориз. всичко, което тежи нещо, е лесно за хващане и преместване.

ШЕСТ УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗПИТВАТЕ В ФИЛТЕМАТА ИЛИ У дома

1. Откат на трицепс

Вземете тежест в едната ръка, а с другата задръжте пейка или седалка.

Наклонете се над каквото и да държите.

Свийте ръката с тежестта и преместете долната част на ръката назад, преди бавно да я върнете в съответствие с тялото си.

Повторете 8-12x, починете 30 секунди и след това повторете за три сета.

2. Повдигане отпред

Хванете двете си тежести и оставете ръцете си да висят отстрани - длани обърнати към тялото.

След това вдигнете ръцете си пред себе си, докато те са успоредни на пода и в права линия от торса ви.

Направете пауза и след това бавно спуснете тежестите обратно в изходна позиция.

Повторете 8-12x, починете 30 секунди и след това повторете за три сета.

3. Планк

Легнете на земята, преди да се издигнете в позиция на дъска с предмишниците си на пода, лакти към торса (малко като сфинкса).

Дръжте задника си, краката са изправени - единственото, което докосва земята, трябва да са пръстите на краката и предмишниците.

Останете в това положение първоначално 30 секунди, прекъснете 30 секунди и след това продължете отново 40 секунди. Опитайте се да работите до минута.

И след като ги усвоите, има няколко по-усъвършенствани бинго-бюстинг упражнения, които бихте могли да опитате, които включват малко повече сила и баланс.

Мелиса препоръчва три по-специфични - и усъвършенствани - упражнения за работа с ръце и насърчаване на цялостната загуба на мазнини - което от своя страна може да помогне в борбата със страховитите бинго крила.

3. Бицепс Burpees

Като държите набор от гири, изпълнете репети; поставете гири надолу между краката, изстреляйте краката назад, скочете и изпълнете 3 бицепсови къдрици.

Ако това е твърде много (а за много от нас вероятно е така), просто се концентрирайте върху забиването на репета - започнете с легнало положение на земята, след това скочете във въздуха, преди да се приземите в клек и да се върнете в изходната си позиция.

Повторете 8-12x, починете 30 секунди и след това повторете за три сета.

4. Бандери на Tricep Push Downs

Закрепване на захранваща лента към издърпваща лента или рамка; с извита лента за хващане надолу към бедрата, докато лактите ви се заключат.

И ако не можете да направите това, просто вземете лентата си за съпротива, дръжте я зад гърба си с едната и издърпайте над главата си с другата.

Повторете 8-12x, починете 30 секунди и след това повторете за три сета.

5. Отблъскване Renegade

Държане на комплект тежки гири; държи пълна дъска.

Алтернативно издърпване на всяка гира нагоре към гръдния кош и след това изпълнете натискане нагоре. Доведете правото си тегло до кръста и обратно на пода. Повторете отляво. След това натиснете нагоре. Ред надясно, ред наляво и едно натискане нагоре.

Повторете 8-12x, починете 30 секунди и след това повторете за три сета.