Калцият е хранителен макроминерал, съдържащ се в големи количества в млечните продукти и в по-малка степен в зеленчуците. Използва се главно за поддържане на здравето на костите, калцият също има роля в здравето на майките и сърдечно-съдовата система.

Нашият анализ, базиран на доказателства върху калция, включва 152 уникални препратки към научни трудове.

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 152 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от справки за тази страница.

дозировка

Основна информация, ползи за здравето, странични ефекти, употреба и други важни подробности

Калцият е един от 24-те витамини и минерали, необходими за добро здраве в човешкото тяло. Това е макроминерал поради относително големите количества, необходими в диетата (понякога надвишаващи грам на ден) и се намира предимно в млечните продукти и зеленчуците. Подобно на много други хранителни вещества, калцият наистина следва общия съвет за „ако диетата е достатъчна с калций, тогава добавките са ненужни“ и прекомерният прием на калций не допринася за по-големи ползи за здравето и може просто да насърчи запек.

Основната полза от калция е превенцията, намаляваща риска от развитие на остеопороза по време на процеса на стареене. Остеопорозата може поне поне частично да се разглежда като състояние в резултат на дългосрочна калциева недостатъчност и макар да не е напълно превантивно, поддържането на адекватен прием на калций през целия живот е свързано със значително намален риск.

Калцият може да идва от всеки източник, било то добавки, храна или дори хранителни производни като суроватъчен протеин. Всяка форма има своите предимства и недостатъци, като кораловият калций технически се усвоява по-добре от калциевия карбонат, но поради способността на калция да се усвоява във всички точки на червата, проблемът с усвояването на калций е силно повлиян от диетата. Диетите с високо съдържание на ферментиращи фибри (обикновено се срещат в зеленчуците) и достатъчно високо на едро и фибри, за да забавят скоростта, с която храната преминава през червата, увеличават усвояването на калций; простото приемане на калциева добавка на върха на диета с ниско съдържание на фибри/ниско съдържание няма да бъде толкова ефективно, колкото консумирането на калций чрез млечни продукти или дори зеленчуци.