Свързани

Всеки има някаква част от тялото си, която би искал да промени, и опитът да се отървете от гръмотевиците по бедрата и коленете може да бъде особено предизвикателен. Това е така, защото хората с големи бедра и колене са склонни да бъдат генетично предразположени да имат тази форма. Има обаче някои промени в упражненията, които можете да направите, за да ви помогнат да промените проактивно фигурата си и да постигнете фитнес целите си. И не забравяйте да промените диетата си, за да намалите приема на натрий, мазнини и калории, за да помогнете за цялостното намаляване на теглото.

отървем

Намалете теглото или съпротивлението, което използвате по време на тренировки с тежести или упражнения за съпротива. Помогнете да поддържате мускулната си сила, като увеличите броя на повторенията с три до пет пъти. Изберете общ подход за физическа подготвеност (GPP), като използвате още по-малко тегло и повтаряте упражнението в продължение на две до пет минути, за да тонизирате наистина мускулите си и да намалите обиколката на крака си.

Добавете оптимални аеробни упражнения към вашата рутина, за да помогнете за изгарянето на мазнини и да намалите размера на бедрата и коляното. Изберете упражнения, които не изискват изключителна сила на краката или удар на ставите, което може да увеличи мускулната ви ширина. Заместете бягане с бързо темпо на ходене за по-голямо разстояние, колоездене на открито с оптимистичен спин клас или аеробика с плуване.

Модифицирайте тренировката си с тежести, за да ви помогне да упражнявате равномерно цялата си мускулатура на бедрото и коляното и да намалите ширината на центъра на мускулния корем, което може да причини гръмотевични бедра и колене. Вместо да правите само преси за коляно, добавете упражнения за огъване на тазобедрената става, за да насочите горната част на бедрените мускули. Добавете и упражнение за долна част на бедрото, като сложите претеглени маншети или лента за съпротива около глезена си и изпълнявате преси за коляно, докато завъртате крака си навътре, за да помогнете за тонизиране на долната част на бедрото.