21 февруари 2020 г.

болки

Животът с артрит може да бъде влакче - както физически, така и емоционално. Много хора с артрит изпитват пристъпи на значителна болка и възпаление, последвани от периоди на неактивност на заболяването. Незнанието кога болката от артрит ще се разпали може да намали качеството ви на живот и да повлияе на психичното ви здраве.

Възможността за ефективно управление на болката при артрит е от ключово значение за предотвратяване на инвалидизиращите симптоми да повлияят на вашето ежедневие. Ако търсите инструментариум от техники за управление на артрита, ето шест доказани начина за облекчаване на болката и възпалението, причинени от артрит.

1. Упражнение

Най-често препоръчваният метод за управление на болката при артрит е чрез физическа активност. За съжаление връзката между артрит и упражнения е малко порочен кръг - за да намалите болката, трябва да останете активни, но болката при артрит често пречи на хората да спортуват.

Една от основните причини за упражняване на физическа активност е, че тя насърчава загубата на тегло. Загубата на излишни килограми отнема ненужното натоварване на ставите ви, което им позволява да се лекуват и укрепват. Допълнителните ползи от упражненията за артрит включват:

  • Увеличава естественото снабдяване на тялото с противовъзпалителни и болкоуспокояващи вещества
  • Освобождава ендорфини, за да повиши настроението ви и да намали емоционалните ефекти от живота с артрит
  • Подобрява обхвата ви на движение, за да се противопостави на обездвижването на хората с артрит.
  • Намалява шанса Ви да развиете други здравословни усложнения, за които хората с артрит са склонни да бъдат изложени, като сърдечни заболявания и диабет

Дори само малко движение може да промени. Според клиниката Майо, най-добрите видове упражнения за артрит са тези, които изграждат мускулна сила около ставите ви, като ги предпазват от допълнителни увреждания. Хората с артрит трябва да предприемат дейности с малко въздействие като плуване, йога и ходене и да избягват дейности с голямо въздействие като бягане и тенис, които могат да наранят ставите.

2. Диета

Диетата и упражненията са един-два удара на всички здравословни начини на живот, особено за хора с артрит. Независимо дали сте били диагностицирани с дегенеративна форма на артрит, като остеоартрит, или свързано с имунитета заболяване, като ревматоиден артрит, диетата може да играе важна роля в управлението на вашето състояние.

Едно проучване от 2017 г. изследва ефекта, който диетата и упражненията могат да имат върху пациенти с наднормено тегло с остеоартрит в коляното. Изследователите установяват, че тези, които са се подлагали на диета и тренировъчна програма, в сравнение само с програма за упражнения, са имали значително по-ниски маркери за възпаление след отслабване за период от 18 месеца.

Това проучване подчертава връзката между диетата, загубата на тегло и възпалението. Хората с артрит могат да получат по-малко възпалителни симптоми, като отслабнат чрез диета и упражнения.

Но диетата има и други ползи за лечение на артрит. Подобно на упражненията, правилната диета също помага да се намали рискът от развитие на хронични заболявания, които често се срещат едновременно с артрит. Здравословната и балансирана диета също така гарантира, че получавате достатъчно основни хранителни вещества, необходими за поддържане на здрави кости, мускули и органи.

Докато диетата е изключително лична, има някои универсални съвети, които експертите по артрит популяризират. Доказано е, че диета, богата на омега-3 мастни киселини и диетични фибри, намалява възпалението и активността на заболяванията.

3. Акупунктура

Акупунктурата е древна китайска практика, основана на убеждението, че човешкото тяло съдържа енергийна жизнена сила, наречена Ци, която се блокира в определени точки на тялото. Според традицията, чрез стимулиране на тези блокажи с вкарани игли, вашата жизнена енергия започва да тече свободно, облекчавайки симптомите, които сте изпитвали.

Въпреки че акупунктурата не е била сериозно проучена в научен контекст, има много анекдотични доказателства, предоставени от пациентите, че акупунктурата помага за облекчаване на специфични симптоми, включително болка при артрит, включително ревматоиден артрит .

Днешните ограничени научни изследвания подкрепят, че може да има няколко механизма, свързани с ефективността на акупунктурата. Вместо енергията Ци, учените се съгласяват, че поставянето на игли за акупунктура в определени точки на тялото изпраща нервни сигнали по гръбначния мозък и в мозъка, където се освобождават невротрансмитери, убиващи болката.

Няколко проучвания установиха, че акупунктурната програма предлага значително облекчаване на болката сред пациентите с артрит. Много хора, които се подлагат на акупунктура, съобщават не само, че тя подобрява техните директни симптоми на артрит (болка, възпаление и скованост), но подобрява и други проблеми, като умора и лошо качество на съня.

4. Медитация

Релаксацията е полезна практика за управление на заболявания като артрит, тъй като стресът предизвиква възпалителни реакции в тялото. Медитацията, дълбокото дишане и прогресивната мускулна релаксация са базирани на вниманието практики, които помагат на тялото ви да бъде в състояние на покой, противодействайки на стресовата реакция на тялото ви.

С намаляването на стреса нивата на възпаление и напрежението намаляват, което може да помогне за облекчаване на болката. Освен това медитацията на вниманието може да помогне на хората да се справят с хронични заболявания, като се обърне към емоционалното и психическото здраве. Доказано е, че медитацията помага за намаляване на тревожността, облекчаване на депресията и насърчаване на по-дълбок и спокоен сън. Всички тези предимства могат да помогнат на хората с артрит да повишат цялостното си качество на живот и да направят състоянието им по-малко изтощително.

Изследванията показват, че дори няколко минути дневна тиха внимателност могат да помогнат за намаляване на острия стрес и реакцията на болка. Медитацията не е за всеки, но е безопасно да опитате, ако се интересувате от това как работи. Има много различни техники, които можете да опитате да намерите тази, която е подходяща за вас. С днешните ръководени приложения за медитация можете да получите достъп до сертифицирани обучители по медитация, които могат да ви помогнат да научите правилните техники за практикуване на внимателност по начин, който ще доведе до по-големи потенциални ползи.

5. Масажна терапия

Масажната терапия е безопасен и релаксиращ терапевтичен подход за управление на болката при артрит. По време на масаж, лицензиран терапевт използва техники за манипулиране на тъканите и мускулите ви, като нежно ви насърчава да освободите дълбоко напрежение.

Нежната масажна терапия също засилва кръвообращението в тъканите, мускулите и ставите. С повишен кръвен поток, ставите ви ще могат да получават така необходимите хранителни вещества и кислород, за да насърчат възстановяването и да намалят възпалението. По време на релаксираща масажна терапия тялото ви също освобождава хормони, които се чувстват добре, за да повишат настроението и да намалят тревожността.

  • Подобряване на обхвата на движение и гъвкавостта
  • Облекчаване на болката и болезнеността
  • Подобряване на психическото и емоционалното благосъстояние

Редовната масажна терапия може да помогне за насърчаване на начин на живот с по-голямо здраве и по-малко стрес, което е важно за хората, живеещи с артрит. Уредите за самомасаж и масаж също могат да ви помогнат да постигнете дълбока релаксация от дома.

6. Терапия с горещо и студено

Топлата и студената терапия е един от най-често използваните инструменти за самоуправление при болки при артрит, препоръчани от масажисти и физиотерапевти, както и от хиропрактици. Топлата и студената терапия е прост, ефективен и достъпен начин за справяне с болката и възпалението при артрит при възникване или за задържане на симптомите.

Горещата терапия е използването на топлина за успокояване на възпалените мускули и стави. Можете да приложите бутилка с гореща вода или да използвате нагревателна подложка, за да загреете и разхлабите твърдите фуги. Друг подход е да вземете топла вана или горещ душ първо нещо сутрин, когато симптомите на артрит са особено активни.

От друга страна, студената терапия се занимава с подуване и възпаление. Използвайки пакет с лед с гел, нанесете студената терапия върху възпалени стави, но не директно върху гола кожа. Студът също ще помогне за вцепеняване на областта и ще намали усещането за болка. Опитайте и двете горещи и студени терапии, за да откриете коя от тях работи най-добре за вас.

И за двата варианта прилагайте компреса си 2-3 пъти на ден до 20 минути на сесия. Независимо дали използвате топла или студена терапия, не забравяйте да избягвате крайности - силната топлина може да навреди на кожата ви, а замръзването на студа също може да бъде неудобно.

Облекчете болката при артрит с решения от Relax The Back

Ако търсите начини за управление на болката при артрит, тези шест холистични терапии могат да ви помогнат да постигнете облекчение и да подобрите цялостното си благосъстояние. За допълнителна подкрепа при ежедневното управление на симптомите на артрит, опитайте решения за облекчаване на болката и уелнес от Relax The Back:

  • Кленове за легло: Подобрете вашата почивка и качество на съня с клинове с мемори пяна за нощна релаксация. Клиновете за легло създават персонализирано ниво на комфорт, като ви дават регулируем контрол върху гръбначния си статус, за да можете да се отпуснете по-дълбоко. Поставете клина на леглото си в изправено, легнало или нулево гравитационно положение и усетете как напрежението ви се стопява.
  • Ръчни масажори: Облекчете сковаността и подобрете обхвата си на движение с ръчни масажори и инструменти за масажна терапия. Тези преносими масажни устройства ви позволяват да прилагате самомасаж, за да облекчите болката в гърба, врата или бедрата. Носете си масажор със себе си в движение, за да подобрите комфорта си при пътуване.
  • Наклонници с нулева гравитация: Облекчете болката при артрит и намерете дълбока релаксация в кресло с нулева гравитация от Relax The Back. Като ви поддържат в неутрална поза, облегалките с нулева гравитация облекчават точките на натиск по гръбнака и в ставите, помагайки за облекчаване на стреса от артрит. Нулевите гравитационни кресла от Relax The Back имат няколко функции, от които можете да избирате, включително масаж, топлина и други персонализирани настройки, за да отговорят на вашите нужди за релаксация.

Пазарувайте Relax The Back онлайн днес, за да намерите правилните продукти за облекчаване на болката при артрит за вас. Или посетете местен магазин и говорете с един от вашите гръбначни здравни експерти за по-персонализирано решение.