Дори да сте зает човек, можете да свалите мазнини, да станете здрави и да влезете в най-добрата форма на живота си.

ръководство

Всичко, от което се нуждаете, е опростен план за упражнения, прогресивен набор от хранителни навици и познат треньор, който да ви помогне да ръководите процеса.

„Човече, бих искал да мога да тренирам както преди.“

Това ми каза приятел от гимназията при последния път, когато наваксахме.

„С децата, бизнесът ми расте и всички останали неща, с които се занимавам ... не знам ... просто няма време да влезете във форма.”

Моят приятел беше качил около 30 килограма от гимназията и определено не беше добрият вид. Всички мазнини и нито грам мускул.

Той ми каза, че холестеролът и кръвното му налягане са се увеличили. И той се оплака, че се чувства отпаднал и понякога дори леко депресиран.

„Наистина искам да направя нещо по този въпрос - каза той, хващайки се за корема, - и искам отново да се чувствам добре. Но къде ще намеря време да тренирам, както правехме през деня? "

Докато седях там, не можех да не се чувствам за момчето.

Той е страхотен човек с фантастична съпруга, две малки деца, развиващ се консултантски бизнес и двама застаряващи родители, за които помага. Така че беше гадно да го видите да се чувства в капан и да се бори.

Но това е нещото: той не трябва да се чувства така.

Заетите момчета навсякъде все още могат да управляват забързания живот, като същевременно управляват здравето и фитнеса си.

Знам, защото съм един от тях.

Омъжена съм, имам две малки деца, управлявам развиваща се компания и имам куп други неща, които ежедневно се състезават за вниманието ми. И все пак успявам да направя здравето и фитнеса приоритет.

Ето още: нашият екип помага на хиляди други заети момчета с висок стрес да влязат във форма и да управляват здравето си всеки ден.

И ако отново се интересувате да изглеждате и да се чувствате добре, ние можем да ви помогнем и вие.

Пич, мислиш за всичко това погрешно

Връщайки се за минута към приятеля си, ето първия съвет, който му дадох - и това е съвет, който давам на момчета навсякъде: Отървете се от идеята, че това, което направихме в гимназията, е най-добрият начин да влезем форма.

Честно казано, това, което направихме тогава беше доста глупаво. Тренировки с тежести за час-два? Всеки ден с изключение на неделята? Каква загуба на време и енергия.

Но предполагам, че тогава разполагахме с достатъчно време и енергия. О, как се промениха времената!

Разбира се, ако бяхме знаели по-добре или имахме подходящ треньор, може би щяхме да си съберем лайна. Но ние не го направихме. Така че прекарахме твърде много време във фитнеса, правейки грешни неща, по начин, който не беше устойчив.

Да, бяхме във форма. Но ние бяхме млади, имахме страхотни метаболизми и успяхме въпреки нашата програма. Не заради него.

Всъщност онези досадни болки, от които се оплакваме днес - възпалените колене, изкривените рамене, скучните лакти - вероятно са свързани с нашето тъпо обучение в гимназията.

(И като говорим за наранявания, ако имате такова и това е, което ви пречи да се върнете във форма, прочетете това: Как да влезете в отлична форма, дори след нараняване.)

Както казах на моя приятел:

„Ето добрата новина: не е нужно да тренирате както ние в гимназията, за да се върнем във форма. Всъщност дори не искате. Имам предвид нещо друго, което ще работи много по-добре, ще отнеме много по-малко време и ще се впише във вашия живот, както е сега. "

Първо: Изберете по-опростен, по-малко отнемащ време тренировъчен план

Вместо 6 тренировки за вдигане на тежести на седмица, всяка извадена направо от страниците на списание Men’s Health, ние започнахме с напълно различен подход.

Всяка седмица той правеше следното:

  • 2 x 30 минути упражнения за съпротива - предимно упражнения с телесно тегло
  • 2 x 15-минутни упражнения с интервал - на бягаща пътека или отвън на писта
  • 1 х 60 минути разходка - на открито със семейството си

И така, вместо 9 часа упражнения на седмица - плюс времето за пътуване до и от фитнеса - той ще прави по-малко от 3 часа седмично. И по-голямата част можеше да се направи у дома, ако искаше.

Той също трябваше да направи всичко по свой график, като коригира дните и часовете на тренировките, така че те да се впишат в неговия взискателен и непрекъснато променящ се плановик.

Звучи твърде добре, за да е истина? Не е. (В края на краищата това е доверен съвет, който дадох на добър приятел над 20 години).

Този тип „минимализъм на упражненията“ работи изключително добре, когато е проектиран от познат треньор. Всъщност, Precision Nutrition Coaching се основава на този подход. Ето защо и най-натоварените момчета могат да получат фантастични резултати в програмата.

Напред: Вземете по-добри съвети за храненето

Да, упражненията са важни. Но за заетите момчета с висок стрес, които искат да отслабнат или да се върнат във форма, храненето е там, където е. Ето защо препоръчах и няколко съвета за хранене.

Отново му казах да забрави какво направихме „назад през деня“. Зареждането с пълномаслено мляко, протеинови шейкове, пилешки гърди и задушени броколи беше добре, когато бяхме по-млади. Но в днешно време целите му са различни.

Освен това той има семейство, което да обмисли. Принуждаването на съпругата и децата му да задавят „храната за културизъм“ - или да приготвят специални ястия само за него - ще донесе повече вреда, отколкото полза.

Затова започнахме с няколко хранителни навика, точно както правим в PN Coaching.

За да улесни нещата, през първите две седмици от новата си програма за упражнения той добави 1g рибено масло на процент телесни мазнини (приемаше 25g на ден) и мултивитамини. Да, това беше. През първите две седмици.

След това въведохме нов хранителен навик на всеки две седмици. Някои навици са свързани с начина, по който се храни, някои с това, което яде, някои с това, колко яде, а някои с това, когато яде.

Но всички те са проектирани постепенно - всеки навик се изгражда на последния.

Ключът: не сме се променили твърде много наведнъж.

Като се променят само по малко, промените се чувстват малки. Почти твърде малък. Но в края на годината храненето му беше съвсем различно.

И накрая: Мислете по-малко, правете повече

За момчета с много отговорности - и стрес - точно така трябва да бъде.

Когато сте на 19 години, може да имате време за четене, проучване и измисляне на всякакви луди планове за упражнения и хранене. (Въпреки че добрият треньор все пак би се справил по-добре).

Но на 40 се фокусирайте върху това да бъдете добър партньор, да се постараете като родител, да давате всичко от себе си на работа, да поддържате дома си и да сте сигурни, че сметките ви са платени ... е, там отива вашето време и умствена енергия.

Наистина ли имате нужда от още лайна, за да разберете? Вероятно не.

Ето защо е най-добре, когато става въпрос за фитнес, да намерите някой, който да направи мислите и планирането вместо вас. Кой може да го улесни и да ви позволи да се съсредоточите върху едно нещо: да правите.

Според нашите най-успешни PN клиенти, именно това е направило всичко различно.

Доверявайки се на нашия тренировъчен процес и просто правейки това, което казахме, те успяха да влязат в най-добрата форма на живота си, без да стресират и агонизират за всяка стъпка.

Бъди, все още има надежда за теб

В крайна сметка ето съобщението, което исках да съобщя на моя приятел:

„Дори и да сте зает човек, можете да отслабнете, да станете здрави и да влезете в най-добрата форма на живота си. Всичко, от което се нуждаете, е опростен план за упражнения, прогресивен набор от хранителни навици и познат треньор, който да ви помогне да ръководите процеса. "

Ако сте като моя приятел и сте оставили натоварения си живот да пречи на вашето здраве и фитнес, ние сме тук за вас.

Всеки ден, чрез нашата треньорска програма, ние помагаме на момчетата да определят приоритетите на собственото си здраве и фитнес.

Независимо дали сте избрали PN Coaching или не, препоръчвам ви да направите нещо - каквото и да е - възможно най-скоро.

Преди да се усетите, 30 излишни килограма лесно могат да станат 50 излишни килограма. Високата кръвна захар лесно може да се превърне в диабет тип 2. А високият холестерол лесно може да се превърне в сърдечно-съдови заболявания.

Така че въпросът не е „имам ли време да вляза във форма?“ Това е „имам ли време да не го направя?“

Следваща стъпка: Започнете

Ако искате някакви насоки и насоки за започване, ще се радваме да помогнем.

Всъщност скоро ще вземем група от нови клиенти, които търсят едно и също нещо, всички като част от Preaching Nutrition Coaching.

Приемаме много малък брой нови клиенти на всеки 6 месеца и местата в програмата обикновено се разпродават за часове. Въпреки това, тези, които са достатъчно мотивирани да се включат в предварителния списък, трябва да се регистрират 24 часа преди всички останали. Освен това ще получите голяма отстъпка при регистрация.

Така че поставете името си в списъка по-долу - защото, както винаги, местата са първо дошли, първо обслужвани и когато ги няма, няма ги.