Страдате ли от отделена коремна стена? Имате ли продължителни основни оплаквания, като болки в гърба, изтичане на урина, когато кашляте или кихате, коремна слабост или „корем на мумията“, който никога не е изчезвал след бременност? Ето как да коригирате диастаза ректи от уюта на дома си.

оправи

Diastasis recti, медицинският термин за отделяне на коремните мускули, е много разпространен по време и след бременност. Това не е разкъсване, а странично разтягане, което разделя двете половини на ректуса на корема, мускулите „6 пакета“. В допълнение към бременността има и други причини за диастаза ректи. Всичко, което упражнява повтарящ се, силен изпъкнал натиск върху коремната стена, може да предизвика или влоши отделянето на корема. Например дълбоките висцерални мазнини, водещи до класически „бирен корем“, могат да принудят коремните мускули да се отделят. И изненадващо, много традиционни упражнения за корема, които издуват коремните мускули напред (включително коремни преси, коремни преси, поза на лодка, повдигане на двойни крака и много упражнения, базирани на пилатес), могат да предизвикат или влошат диастазата на ректите, тъй като упражняват силен натиск върху корема напред стена. Тези движения са особено вредни, когато жената вече има някаква степен на диастаза ректи от текуща или предишна бременност. Ако изпитвате тези симптоми, може би се чудите как да поправите диастазата ректи.

Последици за здравето на диастазата ректи

Диастазата ректи е нежелана по няколко причини. На първо място, това отслабва подкрепата за гърба ви, увеличавайки риска от болки в гърба. Той също така компрометира подкрепата за вашите органи, намалява стабилността на тазобедрената става, допринася за тазова дисфункция и инконтиненция на уринарния стрес и увеличава риска от вентрална и пъпна херния. За тези бъдещи мами там, диастазата ректи също отслабва вашите мускули на тласъка - което води до потенциално по-дълъг и по-труден труд. Последиците за здравето на диастазата ректи са много по-сериозни от козметичното въздействие - въпреки че и това е неприятно. Diastasis recti често се представя външно като изпъкнал корем (понякога наричан „мумия на корема“), който може да остави жените да изглеждат бременни 5 месеца месеци или дори десетилетия след раждането.

Чудите се дали коремите ви са се отделили?

Можете да разберете точно сега. Вижте нашето видео за самопроверка за DR, за да научите как да се проверявате за диастаза ректи. Какво ще стане, ако откриете раздяла между ректуса на корема? На първо място, успокойте се, знаейки, че не сте сами. Повечето жени в детеродна възраст имат някаква степен на диастаза ректи след дори първа бременност. И второ, с удоволствие споделям добрата новина, че има доказано, нехирургично решение.

Как да коригираме диастаза ректи с доказано решение

Диастазата ректи е едновременно предотвратима и обратима без операция! Ключът към фиксирането на диастаза ректи се крие в терапевтичното активиране на напречния корем, най-дълбокия ви коремен мускул и правилната координация с диафрагмата и тазовото дъно. Това мускулно активиране служи за защита на целостта на коремната стена по време на бременност - възможно е да се предотврати отделянето на коремната стена дори по време на бременност! И след раждането, същият този мускулен ангажимент работи ефективно за възстановяване на силата, формата и функцията.

Нашата 12-седмична програма за възстановяване, базирана на терапевтично активиране на дълбоката сърцевина, доказано фиксира диастазата ректи и драстично подобрява здравето на сърцевината. Както се съобщава от npr, проучване, проведено от Weill Cornell, установи, че 100% от 63 жени, които са следвали нашата програма, са постигнали пълно разрешаване на коремната сепарация за по-малко от 12 седмици! Нашата изчерпателна онлайн програма предлага ежедневни основни упражнения и 3-4 тренировки за цялото тяло на седмица (всички те по-малко от 30 минути!), За да го направи лесно и достъпно за подобряване на основното здраве, докато възстановявате цялостната си физическа форма. Ще се почувствате по-добре и по-силни в рамките на дни и ще видите измерими промени в рамките на седмици.

От Лия Келер, основател на EMbody Program ™. Научете повече за Лия тук.

Имайте предвид, че резултатите могат да варират и не са гарантирани.