В Отслабване от Карън Айзенбраун, CHNC, 18 март 2019 г.

Знаете ли, че претеглянето на везна не винаги разкрива дали сте загубили мазнини или не? Когато мазнините се заменят с мускули, тялото ви може да стане по-тънко и стегнато, но теглото ви може да остане същото или действително да се увеличи, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините.

Един от най-точните начини за проследяване на загубата на мазнини е извършването на телесни измервания. Това ви позволява да определите как се променя съставът на тялото ви. Освен това измерването на тялото ви помага да останете мотивирани, когато започнете да виждате положителни резултати от месец на месец!

Ето как правилно да правите измервания, за да проследите напредъка си при отслабване.

Приготвяме се да започнем

Използвайте гъвкава, неразтеглива измервателна лента, за да получите най-точните измервания на тялото. Когато правите измервания, винаги се уверете, че лентата е изравнена около тялото ви и успоредна на пода и че лентата не потиска кожата ви. Запишете вашите измервания в бележник или ги проследете в електронна таблица, за да можете лесно да сравнявате резултатите си от месец на месец.

Носете възможно най-малко дрехи, за да не му пречите и да не изхвърляте мерките си. Освен това се стремете да правите измервания първо сутрин след изхождане, ако е възможно. Това често е, когато сте най-леки.

Попитайте партньора, приятеля или фитнес треньора си за помощ при вземането на мерки, които е трудно да направите сами, като например раменете. Когато правите измервания около крайниците, придържайте се да използвате една и съща страна всеки път. Например, ако измервате дясната си предмишница, трябва да измерите и дясната горна част на ръката, дясната прасеца, дясната четворка и т.н.

Необходими измервания

  • Тегло. Използвайте скала, за да определите текущото си тегло, което може да се използва във формула за определяне на процента на телесните мазнини след извършване на измервания.
  • Врат. Дръжте главата си изправена и измерете обиколката на врата си.
  • Горната част на ръката. Отпуснете ръката си и измервайте около цялата част на горната част на ръката над лактите.
  • Предмишница. Измерете около най-пълната част на долната част на ръката под лактите.
  • Гръден кош. Мерете под гърдите си, възможно най-високо.
  • Бюст. Поставете измервателната лента директно над зърната и измервайте по целия път около бюста и обратно.
  • Рамене. Опрете ръцете си отстрани и измервайте около раменете си.
  • Талия. Измерете над пъпа в най-тясната точка около кръста.
  • Хип. Измерете около най-широката част на бедрените кости.
  • Четириъгълник. Изправете се и отпуснете тежестта си на крака, който не измервате. Кракът, който измервате, трябва да е отпуснат. След това измерете най-пълната част на горната част на крака.
  • Телец. Поставете тежестта си на крака, който не измервате, така че другият крак да е отпуснат и измервайте около най-пълната част на прасеца.
  • Китка на ръка. Измерете обиколката на китката си.

Проследяване на загубата на тегло

Сравнете измерванията си с предходния месец, за да прегледате напредъка си. След това въведете измерванията си в онлайн калкулатор на телесни мазнини, за да можете да определите процента на телесните мазнини. Средният процент на телесни мазнини е между 25 и 31 процента за жените и между 18 и 24 процента за мъжете.

След като разберете процента на телесните мазнини, използвайте това число, за да изчислите килограмите си мускули спрямо килограми мазнини. Ето как наистина можете да измервате напредъка си при отслабване. Ако губите килограми мазнини, вие сте на прав път!

  1. За да определите килограми мазнини: Умножете теглото си с процента телесни мазнини, за да намерите броя килограми мазнини по тялото си.
  2. За определяне на мускулна маса: Извадете килограмите мазнини от теглото си в килограми, за да определите чистата си мускулна маса.

Пример: Човек, който тежи 160 паунда с процент телесни мазнини 26, ще има 42 паунда мазнини и 118 паунда чиста мускулатура.

Нуждаете се от помощ за постигане на целите си за здраве и отслабване? Изтеглете нашата безплатна електронна книга „Навици на успешни пациенти с отслабване“ и научете навиците, които са помогнали на хиляди наши пациенти да трансформират живота си!

отслабване

Медицински преглед от Jay J. Garcia, MD на 11 октомври 2017 г.