излекува

Борба с тенис лакът? Възстановете се по-бързо с това просто ръководство за лечение на тенис лакът.

Тенисът, популярна целогодишна игра, в момента е в сезон и се играе на гимназиални и колежни игрища в цялата страна. Но увеличената игра носи повишен риск от нараняване. Може би най-често срещаното нараняване на тенис през това време на годината е подходящо наречено „тенис лакът“ - медицински термин латерален епикондилит.

Състоянието обикновено се причинява от постоянната пронация (вътрешна ротация, която се случва по време на подаване и връщане на тенис) и супинация (външна ротация, която се случва по време на връщания от бекхенд) на предмишницата. Това причинява хронично възпаление от външната страна на лакътя, с болка, която може да излъчва надолу по предмишницата и китката.

Тенисът, популярна целогодишна игра, в момента е в сезон и се играе на гимназиални и колежни игрища в цялата страна. Но увеличената игра носи повишен риск от нараняване. Може би най-често срещаното нараняване на тенис през това време на годината е подходящо наречено „тенис лакът“ - медикаментозно наречено страничен епикондилит.

Състоянието обикновено се причинява от постоянната пронация (вътрешна ротация, която се случва по време на подаване и връщане на тенис) и супинация (външна ротация, която се случва по време на връщания от бекхенд) на предмишницата. Това причинява хронично възпаление от външната страна на лакътя, с болка, която може да излъчва надолу по предмишницата и китката.

Програма за тренировка с тежести извън сезона и програма за поддръжка през сезона могат да помогнат много в предотвратяването на тенис лакът, но сезонът ви вече е в разгара си. Така че, ако това нараняване ви засяга, използвайте следните съвети за облекчаване на болката в лактите на тениса.

Лед
При първите признаци на болка или болезненост около външната страна на лакътя, веднага нанесете лед върху областта. Дръжте лакътя издигнат над сърцето си и го заледявайте за 10 до 15 минути, включете и изключете около пет пъти през първите 48 часа, за да намалите възпалението и подуването.

Почивка
През първите 48 часа починете лакътя. Не го стресирайте допълнително, като преодолявате болката. Това може да влоши възпалението и да забави заздравяването. Не е нужно обаче да почивате останалите части на тялото си. Продължете да поддържате тенис форма, като джогирате и тренирате силата на долната част на тялото. Можете дори да укрепите невредимите мускули на ръката, като изстискате тенис топка няколко пъти или изпълнявате къдрици и удължавания на китката с дъмбели. Активната почивка по време на рехабилитация на нараняване може да ускори заздравяването, тъй като тези, които изтриват болката и се чувстват добре, се освобождават чрез упражнения.

Нанесете влажна топлина
След като лекувате нараняването с лед през първите 48 часа, преминете към приложения с влажна топлина. Смесете половин чаша соли на Epsom в голяма купа топла вода. Потопете кърпа в сместа и я нанесете около лакътя си за около 10 минути. Повторете още два пъти по-късно през деня. Влажната топлина от солените процедури с Epsom не само намалява възпалението, но и довежда кръв в района, за да насърчи заздравяването.

Хранене
Не пренебрегвайте ролята на храненето в лечението. Дехидратацията и нездравословните хранителни навици могат да забавят лечебния процес. Най-добре е да консумирате противовъзпалителни храни, които естествено намаляват възпалението и подуването. Изберете храни като пресни плодове, зеленчуци, морски дарове, ядки или черен шоколад. Също така, останете хидратирани, за да сте сигурни, че мускулите ви могат да се възстановят добре.

Разтягане и масаж
След като възпалението и нежността отшумят, внимателно разтегнете мускулите на предмишницата около лакътя. Дръжте ръката си отстрани и я завъртете външно, като обърнете палеца си от тялото. Задръжте 10 секунди. След това вътрешно завъртете ръката си, като завъртите палеца си към тялото и задръжте за 10 секунди. Повторете три или четири пъти. След това внимателно масажирайте зоната около външната страна на лакътя за 30 секунди, за да стимулирате притока на кръв.

Укрепване
Опитайте да стиснете тенис топка, но само ако няма болка. Изпълнете три серии от пет изстисквания. След това направете юмрук и направете къдрици и удължители на китката без тегло за три серии от по пет повторения. Ако нямате болка, опитайте да изпълнявате упражненията с лек предмет, като навито списание; след това преминете към използване на малко по-тежко съпротивление, като три килограмова гира.

Тествайте лакътя си
Носете скоба за тенис на лакът и практикувайте удари без топка. Ако имате продължителна болка, продължете да прилагате топлина, разтягане и укрепване. След още два или три дни направете повторен тест на лакътя. Ако не изпитвате болка, сте готови да се върнете на корта.