целодневна

Като зает предприемач вероятно ще ходите нон-стоп през целия ден, но това не означава, че енергийните ви нива са в крак със списъка ви със задачи. Въпреки последователно опакования календар от времето, когато алармата звъни сутрин до момента, в който изключваме светлината през нощта, много заети професионалисти се отклоняват диво от енергичното жужене след кафето до сутринта до почти кататонично следобедно затишие следобед.

Това не може да е от полза за вашата производителност, но какво да се направи по въпроса? Следобедната дрямка се предлага от мнозина и изглежда добре се съобразява с естествените циркадни ритми на хората, но ако вашите клиенти или децата ви направят тази опция несъстоятелна, другите им възможности за справяне с ежедневните ви енергийни влакчета?

В блога Dumb Little Man наскоро медицинската сестра и хранителният съветник по здравеопазване Penny Klatell предложи заети професионалисти да обмислят да се хранят до по-постоянни енергийни нива. „Храната е както виновникът, така и лечението на голяма част от нашата липса на енергия, объркано мислене и сънливи очи в средата на следобеда“, пише тя, преди да предложи съвет как да промените диетата си, за да поддържате ума и тялото си в дори кил през целия ден.

Освен солидни, но очаквани съвети, които несъмнено вече сте чували от майка си („Яжте закуската си.“), Klatell предлага няколко други корекции в диетата:

Комплексът бие просто, веднъж. Всички знаем прости въглехидрати като сладки закуски, тестени изделия и хляб, които карат енергийните нива да скочат и да се сринат. Klatell подтиква читателите към алтернативата: "Сложните въглехидрати се разграждат по-дълго. Вашето тяло ги усвоява по-бавно, така че те доставят енергия с по-бавна и устойчива скорост от обикновените захари. Можете да получите сложни въглехидрати от пълнозърнести храни и зърнени храни, боб и зеленчуци."

Пийте пътя си към повече енергия (не, не такъв вид напитка). "Дехидратацията причинява умора. Дори лека дехидратация може да забави метаболизма ви, да източи енергията ви и да ви накара да се чувствате уморени", пише Klatell.

„Няма лесен отговор на въпроса:„ Колко вода трябва да пия? “ Отговорът наистина зависи от много фактори, включително вашето здраве, възрастта ви, колко сте активни и къде живеете. За средно здравия възрастен, който живее в умерен климат, Медицинският институт препоръчва около 3 литра (около 13 чаши) от общ прием на вода на ден за мъжете и 2,2 литра (около 9 чаши) от общия прием на вода на ден за жените “, казва тя.

Снек умен. „Енергийно поддържащи закуски могат да бъдат фъстъчено масло или нискомаслено сирене с пълнозърнести крекери, зеленчуци с хумус, пълнозърнести зърнени храни с мляко или малка порция ядки с малко плодове. Бъдете подготвени и носете някои закуски със себе си, така че да няма да мине дълго време без гориво ", казва Клател. „Не позволявайте на резервоара ви да се навърта празен - за да поддържате стабилно кръвната си захар и за да имате добре хранени мозъчни клетки на всеки три до четири часа нещо за ядене (хранене или лека закуска).“

Не се страхувайте от мазнините. "След въглехидратите мазнините са голям източник на енергия. Хранете тялото си със здравословни мазнини от храни като авокадо, маслини, мазна риба, семена, ядки и растителни и ядкови масла", предлага Klatell

За много повече относно биологичните обяснения за това как различните храни влияят на тялото ви и по-подробни съвети как да се храните правилно с постоянна енергия, вижте пълния пост на Klatell. Или ако вашата диета е стабилна и все още страдате от рязко потапяне в енергията следобед, New York Times предлага други предложения за преодоляване на сънливостта след обяд. "Друг начин да прокарате потапянето е да упражните или просто да станете и да се придвижите из стаята. Ако трябва да говорите с колега на друго бюро, това може да е идеалното време", пише Филис Корки.

"Също така помага да се появява по едно и също време всяка сутрин, каза д-р [професор и учен по сън от Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания Дейвид] Дингес. Той установи, че ставането е по-рано от обикновено - дори само половината -час по-рано - увеличава сънливостта следобед “, добавя тя.

Хранете ли се както трябва или сте виновни, че сте съкратили ъглите поради натоварения си график?