Бих искал да кажа, че съм много активен, но реалността е, че не винаги се движа толкова, колкото би трябвало. Разбира се, аз се вмъквам от време на време на спин или гореща йога, но пет дни в седмицата съм доста заседнал, без значение колко ми фитнес тракерът ми крещи, за да тръгна. Проблемът - може би можете да се свържете - е моята работа: седя на бюрото поне осем часа на ден, след това още един час във всяка посока по време на пътуването до работното място. Докато се прибера вкъщи, всичко, което искам да направя, е да седна да вечерям, след което да гледам каквато версия на „Истинските домакини“ е включена. (Не съдете.)
В опит да добавя повече движение към деня си, наскоро започнах да се изкачвам по 88-те стръмни стълби до моя офис на петия етаж. Докато хриптях на едно от приземяванията, разбрах, че там има достатъчно място, за да се промъкна в някои силови тренировъчни движения. Изпаданията изглеждаха като умен избор.
Ето как да направите перфектния удар:
(Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете окончателно с новите 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия на Prevention. Влезте във форма за 10: Тънък и силен за живот сега!)
Изпаденията не изискват никакво оборудване и те са чудесен начин за работа с вашите прасци, глутеуси, подколенни сухожилия и четворки. Те също помагат за баланса и основната сила. Това е доста ефективно за един основен ход!
Планът ми беше прост: щях да правя колкото се може повече нападения всеки ден. Ето как се разигра.
По-силен съм, отколкото си мислех.
Първият ден успях да направя 70 основни удара преди моите карета да започнат да се разклащат. Бях впечатлен от себе си и реших, че мога да направя повече, така че преразгледах целта си да направя 100 удара на сесия. Новият план беше да се направят четири сета от 25, като се правят почивки между всеки сет. Бих добавил вариации на удара (напред, назад, отстрани и преминаване), когато ми омръзне.
Коленете ми не ме мразеха.
Имам частично разкъсване на лявото коляно поради злополука при ремонт на дома, така че съм ориентировъчен към упражненията за огъване. Но след като направих някои проучвания, установих, че изпаданията са лесно модифицируеми - просто трябва да спрете да се огъвате, преди да боли, и да включите сърцевината си, за да подпомогнете мускулите на краката си. (Ето как можете да правите удари и клякания, без да убивате коленете си.) Открих, че успях да се огъна на 90 градуса без болка, стига да се движа бавно и да обръщам внимание на формата: Бях внимателен, за да поддържам предното си коляно да проследява над глезен, коляното ми е огънато, но не докосва земята, гърдите и брадичката ми са нагоре и сърцевината ми е ангажирана.
Научих се да се фокусирам върху детайлите.
Притесних се, че една тренировка с един ход ще бъде скучна, но има толкова много важни, но фини елементи на удара, които я правят ефективна. Не бързах, за да мога да поддържам подходяща форма за всеки последен удар. Уверих се, че в челюстта ми няма напрежение, очите ми бяха изравнени, гърдите изправени и центрирани. В края на всяка сесия краката ми се трепереха и имах чувството, че съм получил добра тренировка.
Наистина можете да тренирате на работа.
Когато започнах това предизвикателство, се притеснявах, че няма да имам достатъчно време да се измъкна от бюрото си, че работното ми облекло няма да е благоприятно за нападение или че ще бъда твърде уморен или потен, за да се върна на работа . (Един от нашите редактори се опитваше да прави почивка на дъска на работа всеки ден - ето какво се случи.) Нито едно от тях не се оказа вярно. Отне ми само 15 минути, за да направя всички 100 изпадания, и никога не се изпотих - може би малко задъхан. Успях да се хвърля в повечето от типичните ми работни облекла, въпреки че ми беше най-удобно, когато бях облечена в широка рокля или еластични дънки. Трябваше само да се преоблека в чифт маратонки, които държах под бюрото си и бях добре да отида. (Мислейки за тренировка на работното място? Опитайте един от тези стилни летни плотове, които скриват петна от пот.)
Нападането е добър енергиен ускорител.
Винаги, когато беше възможно, спирах за почивката си преди обед; нападение с пълен стомах не изглеждаше идеално. Като се има предвид това, нападенията също ме спасиха няколко пъти, когато се озовах да се влача около 15:00. Вместо да създам група за търсене, за да намеря закуски или да заредя кофеин, щях да направя няколко удара и да се чувствам много по-буден. (Можете също така да изпробвате този нов начин за коригиране на кофеина от Prevention Premium.)
Хората не се качват по стълбите.
Прекарвах по 15 минути всеки ден в това стълбище цял месец, но на два пъти се натъкнах само на колеги. Предполагам, че хората не се качват много по стълбите. Просто казвам. (Възползвайте се от отворено стълбище с тези страхотни тонизиращи движения с помощта на стълби.)
Нападите работят!
С напредването на месеца успях да задържам пози по-дълго и можех да се справя с по-голяма съпротива при изкачвания в спин клас. Видях дефиниция в моите карета. И като хубав бонус, целулитът ми се изглади. Освен това се чувствах по-силен и изкачването на тези 88 стълби стана по-поносимо. Ползите бяха толкова драматични, че сега се чувствам по-малко виновен, че се заяждам в предаванията на Bravo. (Ако сте работили усилено, облекчете стегнатите си мускули на краката с тези подвижни движения с пяна.)
- Имах оргазъм на ден за месец - какво се случва, когато имаш оргазъм всеки ден в продължение на месец
- Правих планк всеки ден в продължение на месец и ето какво се случи с моето бягане
- Ядох поне един зеленчук със закуска всеки ден в продължение на месец и тук; s Какво се случи
- Йордания премина от размер 16 към размер 6, като се фокусира върху тези 3 неща на всяко хранене
- Как да скриете стомаха с дрехи 10 модни съвета, които работят за момичета с голям корем - Ръководство за шиене