Ако сте качили няколко килограма през последните няколко дни, може да се разтревожите, ако изглежда няма причина за това. Възможно е обаче внезапното ви наддаване на тегло да е само до задържане на вода.

разликата

Повишаването на теглото на водата се случва, когато допълнителна вода се съхранява в тъканта или между кръвоносните съдове. Има редица фактори, които могат да причинят задържане на вода, включително консумация на големи количества натрий или въглехидрати, дехидратация, начин на живот, хормони, лекарства или дори времето.

„[Теглото на водата] обикновено е свързано с яденето на храни с високо съдържание на сол, липса на упражнения или изпотяване, където бихте разсеяли солта“, каза д-р Джон П. Салерно, основател на Салерно центъра, пред INSIDER. "Понякога това е свързано с бъбречна дисфункция, при която бъбреците не могат да разпръснат вода", каза той. "Също така, хормонален дисбаланс ... задържането на вода може да се влоши при проблематично колоездене."

Консумирането на повече калий и пиенето на повече вода ще помогне да се намали теглото на водата, като се даде възможност на бъбреците да изхвърлят излишната вода.

Ето четири признака, че просто задържате вода.

Ако вашите крайници като китките, глезените или пръстите ви подуват, това вероятно е от наддаване на тегло във водата

Ако сте забелязали, че китките или глезените ви са подути или пръстените ви са по-стегнати от обикновено, това вероятно означава, че сте задържали малко вода.

"За широката общественост те могат просто да видят подуване и течност около глезените си, чорапи, които оставят вдлъбнатини например. Това е цялото задържане на вода, тегло на водата, което причинява наддаване на тегло", каза д-р Салерно.

Ако натиснете върху кожата си и вдлъбнатината остане там за няколко секунди, това е знак, че имате водно тегло

Един от начините да проверите дали задържате вода е да натиснете върху подутата кожа. Ако има отстъп, който остава за малко, това е знак, че може да задържате вода.

"Всички сме били в самолет. Слезе от самолета, натискаш глезените си и има подутина и остава там известно време. Е, това е знак в настройката на някой, който има нормална сърдечна функция, че задържате малко тегло на водата ", каза Холи Лофтън, доктор по медицина, директор на Програмата за управление на теглото в NYU Langone Health, INSIDER.

Напълняването за кратък период от време е знак, че тези килограми вероятно са само вода

Ако се претегляте всеки ден, може би сте забелязали, че числото на кантара може да се измести между два и четири килограма. Това е само теглото на водата. Отнема повече време, за да се регистрират мазнините на кантара.

За да спечелите само един килограм мазнина, ще трябва да изядете 3500 калории повече от това, от което се нуждаете. Диетологът Моника Рейнагел каза на Livestrong, че може да отнеме няколко седмици, докато теглото се натрупа в тялото ви.

Ако стомахът ви е подут и се чувствате подути, особено след хранене, това вероятно е само теглото на водата

Едно хранене няма да ви накара да напълнеете веднага, но може да надуе стомаха ви. Ако отокът не трае дълго време, тежестта вероятно е само тегло на водата.

Тъй като бъбреците възстановяват водния и солевия баланс на тялото, задържането на вода трябва да намалее.