Жажда, апетит и глад са три думи с подобни определения в речника, но те имат много различни значения за хората, които се опитват да постигнат или поддържат здравословно тегло. Разбирането на разликите между тях може да ви помогне да направите правилния избор винаги, когато почувствате, че искате да ядете.
КРАВИНГ:
Какво означава: Силно желание да се яде много специфична храна, жаждата може да бъде стимулирана от външни сили като телевизионна реклама или аромат. Гладът също може да бъде резултат от вътрешни фактори, като хормони (като тези, отделяни по време на бременност) и вашите емоции. Най-честият глад е към сладки, солени или мазни храни. Желанието да ги ядете може да бъде най-силно, ако се опитвате да избягвате храните, от които най-много се наслаждавате. Гладът може да се почувства като глад, но не е свързан с нуждата на тялото ви от гориво.
Какво да правя: Друга важна разлика между жаждата и глада: Гладът често избледнява с течение на времето, докато чувството на глад става по-силно. Ако изчакате 10 минути и желанието ви не е отшумяло, вероятно можете да го задоволите само с няколко хапки от храната, за която не можете да спрете да мислите.
Какво казват 5 често срещани желания за вашата диета
АПЕТИТ:
Какво означава: Апетитът е желание за храна и той също може да бъде повлиян от различни външни и вътрешни фактори. За разлика от жаждата, може да имате апетит за много храни, включително здравословни. Апетитите ни се контролират от хипоталамуса, орган в мозъка ни, и лептин, хормон, произведен от нашите мастни клетки, който сигнализира кога трябва да спрем да ядем. Стресът, хормоналният дисбаланс и изтощението могат да активират тези системи в тялото ви и да повишат апетита ви.
Какво да правя: Ако изпитвате желание за ядене, дори когато тялото ви не е готово за зареждане с гориво, почти винаги можете да задоволите апетита си, като хапвате моркови, краставици и други зеленчуци без нишесте или отпивате чаша пилешки бульон. Тези храни карат храносмилателната ви система да работи и метаболизма ви изгаря, облекчавайки желанието ви за храна. Най-хубавото е, че всички те са категоризирани като „неограничени“ за тези, които използват плана Nutrisystem за отслабване. Така че можете да храните, вместо да пренебрегвате апетита си.
Как да победим преяждане
ГЛАД:
Какво означава: Истинският глад е сигналът на тялото ви, че трябва да се зарежда. Получавате съобщението от стомаха си под формата на ръмжене, мъки и кухо чувство. Ако не реагирате, мозъкът ви ви уведомява с главоболие, умора и затруднена концентрация. Само имайте предвид, че истинският глад рядко настъпва по-малко от два до три часа след последното хранене.
Какво да правя: Пренебрегването на сигналите за глад на тялото ви не само не се чувства добре, но и може да забави метаболизма ви. Така че чувството на глад всъщност не ви помага да свалите килограми. Храненето с добре балансирани, богати на хранителни вещества ястия и закуски задоволява глада ви, свежда до минимум апетита и поддържа апетита ви под контрол. И това е най-прекият път към вашата цел за отслабване.
- Деца, които знаят за спорта повече от вас
- Трябва ли да прочетете всеки хляб всъщност здравословен, преди да купите следващия си хляб
- Как всъщност Марина Африкантова е отслабнала функции, диета и отзиви
- Познайте рисковете от напълняване и отслабване при бременност
- Знайте плюсовете и минусите на сухо гладуване като начин за отслабване Съвети и новини за здравето