блогът

Повече от половината от тялото ви - от 55 до 60 процента - се състои от вода. Когато това спадне с едва 1,5 процента под вашето оптимално ниво, вие сте леко дехидратирани, нивото на енергията ви намалява и метаболизмът ви се забавя. Може да не го осъзнавате, но губите вода през целия ден - дори когато не се изпотявате, издишвате малки количества водна пара при всеки дъх. Изненадващо, чувството за жажда не е единственият или винаги първият признак, че сте леко дехидратирани. Ето още седем признака, че трябва да изпиете.

Глад. Сигналите, които мозъкът ви изпраща, когато имате нужда от калории и когато имате нужда от течности, произхождат от едно и също място и могат да бъдат объркани един с друг. Когато сте дехидратирани, черният дроб задържа своите гликогенови резерви, основен източник на енергия за вас. Вашето тяло започва да жадува за храна, когато няма достатъчно гликоген за изгаряне.

Как да пием повече вода

Умора. Тъй като метаболизмът ви се забавя, тялото ви започва да пести енергията си, оставяйки да се чувствате уморени. Леката дехидратация също намалява обема на кръвта в тялото ви, принуждавайки сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кислород и хранителни вещества до всичките ви клетки. Когато сърцето ви работи по-малко ефективно, може да се почувствате изтощени, въпреки че не сте се напрягали много.

Главоболие. Намаленият обем кръв, причинен от лека дехидратация, също означава, че по-малко кислород достига до мозъка ви с всеки удар на сърцето ви. В отговор кръвоносните съдове в мозъка ви се разширяват, за да внасят повече кислород. Разширените кръвоносни съдове могат да доведат до главоболие.

Защо водата е полезна за вашето настроение

Лош дъх. Вашата слюнка има антибактериални свойства, които пречат на неприятните микроби, които са източник на лош дъх, да установят пребиваване в устата ви. Дехидратацията намалява обема на слюнката, която произвеждате, което често води до неприятни миризми в устата ви.

Тъмната урина. Най-видимият признак на лека дехидратация е очевиден, когато отидете до тоалетната. Бледожълтата или зелена урина показва, че сте добре хидратирани. Тъй като нивата на течностите в тялото ви намаляват, цветът става забележимо по-тъмен, знак, че трябва да пиете повече вода.

Тест: Какъв е вашият IQ на водата?

Запек. Вашият храносмилателен тракт разчита на течности, които помагат за придвижването на отпадъците през системата. Ако се чувствате спрени, дехидратацията може да е причината и повече течности могат да бъдат лекарството.

РЕШЕНИЕ: За да останете на върха си, трябва да попълвате течностите си през целия ден. Жените се нуждаят от осем до 12 чаши вода дневно, мъжете около 11 до 15 чаши. Обикновената вода е най-добрият начин за рехидратиране - бързо се абсорбира и не съдържа калории, мазнини и въглехидрати. Ледената вода може да се чувства освежаваща, но ще стои в стомаха ви, докато се затопли. Когато трябва да рехидратирате в бързаме, отидете с течности, които са по-близо до стайната температура.