Нощни закуски, емоционално хранене, нежелана храна - звучи познато? Разчупете тези често срещани лоши хранителни навици за бързи резултати при отслабване.

навици

Не само силата на волята или липсата на такава ни кара да преяждаме и да наддаваме. Понякога това е онзи подъл вреден навик, който сте си създали, без дори да го осъзнавате, като изхвърчането на вратата сутрин без закуска или похапването на чипове пред любимото ви телевизионно предаване. Следващото нещо, което знаете, един малък лош навик може да се равнява на много наддаване на тегло. Най-лошото е, че може дори да не осъзнавате какво правите с диетата си.

Тук има бързи решения за някои от най-често срещаните лоши навици на хранене и начин на живот, които могат да ви накарат да натрупате килограми.

Лошият навик: Безмислено хранене

Докторът по храните Брайън Уансинк от университета Корнел откри, че колкото по-голяма е чинията или купата, от която ядете, толкова повече несъзнателно консумирате. В едно скорошно проучване Уансинк установява, че зрителите, на които са дадени изключително големи контейнери със застояли пуканки, все още ядат с 45% повече от тези, които закусват пресни пуканки от по-малки контейнери, съдържащи същото количество.

Поправката: Яжте от по-малки ястия. Опитайте да замените голямата си чиния за вечеря с чиния за салата и никога не яжте направо от контейнер или пакет.

Лошият навик: Нощен шум

Диетичният фолклор предполага, че храненето през нощта почти никога не е добра идея, ако искате да отслабнете. Въпреки че много експерти казват, че тази стара поговорка е чист мит, ново проучване върху животни подкрепя идеята, че не само това, което ядете, но и когато ядете, е от значение. Изследователи от Северозападния университет установиха, че мишките, на които е дадена храна с високо съдържание на мазнини през деня (когато тези нощни животни е трябвало да спят), са натрупали значително повече тегло от мишките, получаващи същата диета през нощта.

Поправката: Диетата за отнемане тук? След вечеря се научете да мислите за кухнята като затворена за през нощта и мийте зъбите си - ще искате да ядете по-малко с новопочистена уста. Ако жаждата удари, изчакайте 10 минути. Ако все още сте истински гладни, посегнете към нещо малко като сирене от нишки или парче плод.

Лошият навик: Безкрайна закуска

Ето един лош навик, за който са виновни мнозина: закуска денонощно, често с висококалорични храни, пълни с празни въглехидрати. Неотдавнашно проучване в Университета на Северна Каролина установи, че това не е проблем само за възрастни: децата закусват все по-често нездравословна нездравословна храна, включително солен чипс, сода и бонбони.

Поправката: Дръжте само здравословни закуски на място, като хумус, моркови и филийки краставици, пуканки с въздух, кисело мляко и бадеми, казва Джесика Крандъл, RD, говорител на Американската диетична асоциация. Не зареждайте бюрото или килера си с картофени чипове или бисквитки, за които знаете, че не можете да устоите.