Невъзможността да свалите повече килограми, след като сте си помислили, че сте разбрали ключа към загубата на тегло, е може би най-разочароващото нещо, когато се опитвате да станете по-здрави.

преодолеете

Все още следите приема на калории, ядете здравословни храни и спортувате, но броят на скалата остава стабилен в застой през последните няколко седмици.

Ударил си плато. Гадно ли е? Сигурен. Но не позволявайте това да е краят на вашето пътуване.

Според някои експерти удрянето на плато за отслабване означава, че правите нещо правилно. Грейм Томлинсън, личен треньор и треньор по хранене, казва, че колкото по-слаб става човек, толкова по-трудно отслабва, защото тялото ви изисква по-малко енергия при новото си по-малко тегло, отколкото когато сте били по-тежки.

„От вас се изисква да консумирате по-малко енергия, отколкото изразходвате, за да настъпи загуба на мазнини с течение на времето“, казва Томлинсън. "Това е това, което е известно като калориен дефицит. Ако калорийният дефицит е голям, тогава се губи повече тегло. Ако дефицитът на калории е малък, тогава се губи по-малко тегло. Колкото повече килограми губим, толкова повече се подлагаме на метаболитна адаптация към нашите ново тегло. "

И така, как да преодолеете тази гърбица за отслабване?

Включете начина си на живот

Аманда Мусин, регистриран и лицензиран диетолог в Общата болница в Тампа в Тампа, Флорида, казва, че за да продължим да отслабваме, трябва постоянно да променяме начина си на живот.

"По-лек, за който се нуждаете от по-малко калории, отколкото при по-голямо тегло", казва Мусин. „Тази промяна в метаболизма ни принуждава да коригираме рутинното си здраве и фитнес, за да продължим да отслабваме.“

Диетологът предлага също така да преоцените начина си на живот и да разгледате по-отблизо какво ядете.

"Когато хранете децата си с следобедна закуска, присъединявате ли се и ядете ли малка шепа? Или когато ядете навън с приятели, ядете ли по-големи порции, отколкото вкъщи?" Пита Мусин. „Тези навици може да изглеждат безвредни, но могат бързо да се добавят в рамките на една седмица, особено ако метаболизмът ви наскоро е спаднал.“

Вземете тежести

Въпреки че изглежда, че кардиото е начинът, по който повечето хора свалят килограми, не забравяйте да вземете гира тук и там. Мусин препоръчва да допълвате вашите кардио упражнения със силови тренировки.

„Загубата на чиста мускулна маса може да намали скоростта на метаболизма ви и да направи толкова по-трудно отслабването“, казва тя. "Стремете се да включите най-малко два дни в седмицата ефективно упражнение с тегло, за да увеличите скоростта на метаболизма и да увеличите усилията за отслабване."

Стейси Кларк, личен треньор на iFit, казва, че е най-добре да промените тренировките си с комбинация от кардио и тежести, така че тялото ви да не свикне със същата рутина. Когато се предизвиквате, това принуждава тялото ви да прокара това плато.

„Уверете се, че имате план, като разполагате с балансирана стратегия за периодизация на храненето и тренировките от самото начало и бъдете готови да го промените съответно, ако е необходимо“, добавя Кларк.

Забравете краш диетите

Експертите предлагат реалистичен подход към отслабването и постоянството са ключови фактори за избягване на удряне на плато. Дана Анджело Уайт, регистриран диетолог за FoodNetwork.com, казва, че един от начините да направите това е да стоите настрана от диетите с краш.

"Бавната и стабилна загуба на тегло е много по-успешна в дългосрочен план", казва Уайт. "Също така може да бъде полезно да поддържате предизвикателна рутинна тренировка - продължете да се напъвате, за да подпомогнете изграждането на мускулите, което може да помогне на метаболизма ви да стреля по всички цилиндри."

Томлинсън се съгласява, казвайки, че е важно да се уверите, че не намалявате агресивно калориите, когато се опитвате да отслабнете. Разбирането, че отслабването отнема време и подходът към него по по-практичен начин ще улесни придържането към калориен дефицит и ще бъде по-устойчиво.

„Разбирането на повече за храната, която консумирате, буквално се овластява с фактическа информация, която ви позволява да контролирате теглото си“, казва Томлинсън. „Това образование е безкрайно превъзхождащо всяка диета за отслабване„ чудо “, защото вече имате диета, просто трябва да я разберете по-добре.“

Отдайте се на любимите си закуски

Не се страхувайте да изядете парче пица или лека закуска върху допълнителни маслени пуканки в театъра.

Уайт предлага да се отдадете тук и там, казвайки, че когато хората предприемат пътуване за отслабване, те се хващат да се лишават от „снизходителни“ храни.

„Включвайки малки лакомства като мед в чая си, от време на време парче пица или шепа от любимата си закуска, е по-вероятно да останете на път, да избягвате преяждането и да се пазите от плато за отслабване“, казва Уайт.