Ако сте пътували за отслабване в продължение на някакъв период от време или сте го включвали и изключвали повече от веднъж, знаете, че това може да бъде емоционално влакче. В началото нещата вървят чудесно. Вие сте мотивирани, решени и развълнувани от плана си. Скалата се движи в правилната посока. Чувствате се живи, заредени с енергия и уверени. „Този ​​път ще бъде различно“, казвате си. Това продължава известно време и точно когато си мислите, че имате всичко под контрол, нещо се променя.

инерционни

Вашето енергийно ниво започва рязко да спада. Не се чувствате почти толкова развълнувани, колкото само няколко дни по-рано. Започвате да пропускате упражнения от време на време и лакомствата се връщат обратно във вашата диета твърде често. Какво става?

Загубихте инерцията си! Движехте се с пълна скорост напред и сега стигнахте до пълен застой. Гласът в главата ви казва: "Уморен съм и не искам да правя повече това. Знаех, че не мога да го поддържам. Защо мислех, че този път ще е различно?"

Звучи познато? Защо можете да се справите страхотно един момент, а след това, привидно за миг, вашата мотивация и инерция са изчезнали?

Когато започнах да пиша тази статия за най-големите препятствия пред поддържането на инерцията в пътуването за отслабване, знаех, че десетилетия опит в работата с клиенти за отслабване ще ми предостави нужната информация. Но също така знаех, че моите клиенти и общността на SparkPeople могат да отговорят на това запитване по-добре от всякога.

Затова попитах. И бях смаян от броя на получените отговори. Някои изобщо не ме изненадаха, а други - добре - никога не бях мислил за отслабване по този начин.

Преди да започнете пътуването си до загуба на тегло или ако сте в средата на пътуването си сега, открийте това, което хората казват, че са най-трудните инерционни пречки за преодоляване и научете как да ги съборите, преди да ви съборят.

1. Скука

Независимо дали става дума за ядене на едни и същи „здравословни“ храни всеки ден, придържане към една и съща стара рутинна тренировка или просто осъзнаването, че това е пътешествие през целия живот, скуката неизбежно се задава за повечето хора. Жадувате за нещо различно и често това са нещата, които избягвате. Тъй като старите навици отново се прокрадват, така и килограмите.

Лекарството: Трябва да поддържате нещата интересни. Това е полезно не само за ума ви, но и за тялото ви. Правенето на една и съща тренировка за силова тренировка всяка седмица, например, може да натовари определени мускули, като същевременно пренебрегне другите. Добавянето на разнообразие ще гарантира, че обръщате цялото си тяло на вниманието, от което се нуждае, за да напредва. Минутата, в която се чувствате като се оправдавате, за да се придържате към рутината, която сте си поставили, е минутата, в която трябва да помислите дали скуката е виновникът. Монотонността може да накара хората да се чувстват така, сякаш просто преминават през движенията, вместо активно да работят за нещо прекрасно.
Търсете нови идеи за рецепти всеки месец, вземете клас за здравословно готвене, изберете чисто нова сезонна храна, която да опитате всяка седмица. Инвестирането във фитнес тракер или използването на ново приложение може да направи пътуването отново приятно. Разклатете режима си на упражнения също с нов клас или дори удряйте фитнеса по ново време на деня, за да тренирате. Грабването на приятел за тренировка или ангажирането да тренирате за състезание също може да помогне за запалване на огъня.

2. Страшното плато

Отслабвате с бавни, но стабилни темпове и всяка седмица кантарът възнаграждава вашите усилия, като броят им е малко по-нисък от предишната седмица. След това спира. Не сте виждали промяна от седмици и се чувствате обезсърчени. Какво струва всичко това усилие, ако не напредвате?

Средството за защита: Първо, променете мисленето си. Преминаването през плато след загуба на значително количество тегло не е лошо нещо, а по-скоро начинът, по който тялото ви се приспособява към по-ниско тегло. Докато отслабвате, вероятно сте загубили и някои мускули заедно с мазнините, което ще забави метаболизма ви. По този начин задържането на нова зададена точка за няколко седмици или дори месеци е значително постижение. На второ място, напомнете си, че макар номерът на скалата да не се променя, съставът на тялото ви вероятно е такъв. Ако се придържате към упражненията си, мастните клетки се свиват, а мускулната маса се увеличава. И накрая, преместете фокуса си от загуба на тегло към подобрено здраве! Поддържайте тези навици на здравословен начин на живот и не забравяйте, че напредвате по повече начини, отколкото казва числото по скалата.

След като имате по-добро отношение към платата, няколко промени в поведението ви може да накарат скалата да се движи отново надолу. Смесете рутинните си упражнения, като увеличите тежестите си с гири, експериментирате с интервални тренировки с висока интензивност или преминете от елипсовидната към бягащата пътека. Обърнете се към чинията си и леко променете хранителните си навици - коригирайте приема на калории, променете процента на макроелементите или променете времето на хранене. Помислете за консултация с регистриран диетолог, който може да нулира плана ви за хранене, за да отговори на изискванията на новото ви по-ниско телесно тегло.

3. Промени в рутинните

Може би това са добавени часове на работа, за да спазите краен срок, гости, които посещават извън града, празничния сезон или затварянето на любимото ви студио за упражнения, но животът често ще хвърля криви, независимо колко добри са вашите намерения. Тези рутинни промени могат да затруднят управлението на календара и упражняването на упражненията между други задължения.

Средството за защита: Време е да се върнете към началото на вашето пътуване. Забавете темпото, поемете дълбоко въздух и планирайте. Преди да започнете да тренирате, да се храните по-добре и да се фокусирате върху загубата на тегло, трябваше да разберете какво, къде и как. Време е да го направим отново, гледайки новия набор от обстоятелства. Трябва ли временно да използвате услуга за доставка на храна или да делегирате пазаруване и готвене на храна на съпруг или по-големи деца? Ако не можете да стигнете до вечерни упражнения, можете ли да започнете да ходите по време на обедната си почивка? Изводът е следният: Непланирането планира да се провали. Животът непрекъснато се измества. Ако поддържането на здраве е важно, трябва винаги да се занимавате със здравословни навици, а не само когато е удобно.

4. Край на деня Умора и липса на сън

Лесно е да започнете всеки ден силно мотивирани, решени да управлявате през деня си, като правите здравословен избор на храна и удряте във фитнеса, но понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Често с изтичането на деня намалява инерцията ви. За мнозина вечерите са всичко, когато всичко се разпада, след като се държи заедно и контролира цял ден. През нощта е изкушаващо да се освободите. Ако спестявате от сън, това още повече затруднява събирането на енергия, за да се съсредоточите върху целите си дори през деня, да не говорим, след като се мъчите през целодневните задължения.

Лекарство: Умората наистина е враг на загубата на тегло. Лишаването от сън се забърква с хормоните ви, причинявайки прилив на тези, които повишават апетита и намаляване на тези, които сигнализират за засищане. Когато сте изтощени, обичайно е да жадувате за прости въглехидрати - чипс, бисквити, бонбони, сода - всичко, което ви дава бърз прилив на енергия; но е краткотраен и скоро след това ще търсите още такива. Най-тревожното е, че лишаването от сън намалява активността в частта от мозъка ви, отговорна за контрола на импулсите, и емоционалният мозък светва. Когато е преуморен, обривната импулсивност често е отговорна за избора на храна, а не за обмислен избор, свързан с вашите цели. Ако искате да имате постоянна загуба на тегло, трябва да дадете приоритет на съня.

Въпреки това, дори ако получавате съня, от който се нуждаете, може да се окажете изтощени и да нямате воля през вечерните часове. Тук е възможно планирането да помогне. Закуска в средата на следобеда, състояща се от сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини, може да ви даде енергиен тласък и да отнеме чувствата на глад преди вечеря. Имайте визуално напомняне или ранен вечерен ритуал, който ви напомня за вашите най-дълбоки мотиватори да живеете по-здравословен начин на живот. Много хора намират дейности като дневник, дъска за визия, ходене, йога или медитация за изключително полезни за прецентриране и преориентиране към вашите цели. Ако вечерната социализация с приятели се върти около хранене навън, изберете ресторанти, които могат да приспособят новия ви стил на хранене, или променете статуквото, като предложите час за упражнение или предложите да готвите у дома.

5. Везната се движи твърде бавно

Въпреки усърдната работа, практикувайки здравословни навици, кантарът се движи с темпо на охлюв. Макар че това е просто число (наистина!), За някои може да е трудно да преминат отвъд това физическо представяне на напредъка. Гледането на номер често кара пътуването да се чувства така, сякаш ще отнеме вечно, което за всеки, който е нетърпелив, може да е достатъчно, за да ви изхвърли от играта за здравословен живот.

Средството за защита: За съжаление скоростта на отслабване не винаги е пропорционална на вашите усилия. Всеки е различен и много фактори зависят от това колко бързо или бавно тялото ви отнема излишните килограми. За да останете в курса, наложително е да изместите фокуса си от отслабване към оздравяване. Бъдете нащрек за мащабни победи. Изкачвате ли се по стълба и вече не се навивате? Болят ли ви коленете или гърба по-малко, отколкото в миналото? Дрехите ви прилепват ли малко по-добре? Има много начини да измервате напредъка си извън мащаба, но ако останете фокусирани единствено, шансовете са да загубите от поглед всички останали начини, по които животът ви се подобрява. Имайте предвид също, че тялото ви може да се уталожи в телесно тегло, което не е толкова стройно, колкото бихте искали, но все пак е тяло, което е жизнено, силно и здраво, без значение какво казва скалата.

Ако въпреки всичките ви усилия не се чувствате по-добре и не можете да идентифицирате победите, които не са мащабни, може би е време да се обадите на екип от експерти. Говорете с Вашия лекар, за да направите метаболитен панел, за да сте сигурни, че нищо медицинско не възпрепятства напредъка Ви. Помислете за среща с регистриран диетолог, за да разберете какъв тип хранителен план би бил най-подходящ за вас, или да проверите дали сертифициран личен треньор може да приспособи план за упражнения, за да гарантира, че времето, което сте вложили, ви изплаща.

6. Живот с някой, който не се занимава със загуба на тегло

Несъмнено сме повлияни от тези, с които прекарваме най-много време. Когато вашият партньор не се тревожи за отслабване или здравословно хранене, може да се окажете твърде често изправени пред изкушение. Храни, които предпочитате да не ядете, се показват във вашата килера, хладилник и фризер. Принуждавате се да посещавате ресторанти, които предпочитате да не посещавате. Готови сте да отидете на фитнес, но вместо това ще ви убедят да отидете на щастливия час. Те не означават вреда, но в действителност те несъзнателно саботират вашите цели.

Средството за защита: Време е да изострите комуникативните си умения. Трябва да говорите и да уведомите за нуждите си. Никой не е читател на мисли, така че не приемайте, че вашият съквартирант, съпруг или партньор знае, че правят пътуването ви по-трудно. Изразявайки загрижеността си, ще отворите възможности за компромис. Може би можете да имате отделен шкаф, в който могат да живеят тези задействащи храни, или да поискате те да ядат предмети, които могат да ви изкушат в друга стая. Обяснете колко важни са вашите здравни цели и намерете споделени дейности, на които и двамата се радвате, които не нарушават усилията ви. Не проповядвайте и не се опитвайте да убедите партньора си да се присъедини към вас във вашата програма за отслабване, просто помолете той или тя да подкрепи вашите усилия.

7. Аз

Отрицателните саморазговори и неувереността в себе си са най-големите диверсанти на мотивацията и инерцията в пътуването за отслабване. Често срещана саморазрушаваща нагласа е начинът на мислене „всичко или нищо“: „Ако не контролирам перфектно през цялото време, защо да се притеснявам? Забърках се на обяд, така че останалата част от деня се заснема“ или „ недостатъчно атлетичен за упражнения, така че няма смисъл да се опитвате. " След това има съобщения, с които се самоубиваш всеки път, когато се подхлъзнеш: „Аз съм такъв провал“, „Нямам сила на волята“, „Съдбата ми е дебела“, „Знаех, че не мога да направя това! " Независимо дали става въпрос за вътрешен диалог, който доминира над вашето мислене, или чувства, които се прокрадват, когато се гледате в огледалото, прекратяването на това поведение само ще повлияе значително на вашето пътуване към себелюбие и здраве.

Средството за защита: Тези съобщения ще спрат напредъка ви по пътя си и ако си казвате тази история от години, трудно е да спрете. Да бъдеш част от група за подкрепа или да работиш със сертифициран уелнес треньор или терапевт може да бъде изключително полезно. Вашите мисли не са необичайни; мнозина ги споделят, но въпреки това са диверсанти. За да успеете, трябва да се научите да спирате модела да се биете, да увеличите самосъстраданието и самочувствието си и да възприемете по-овластяваща история. Обградете се с позитивни, подкрепящи хора и не забравяйте, че гласът в главата ви е ваш. Ако съобщението не ви харесва, отговорете и го променете. С времето и практиката можете да станете свой собствен мажоретка и най-добър приятел.

Пътуването до здраве е дълго, а неравностите, дупките или отклоненията по пътя са неизбежни. С комплект, пълен с инструменти, от които се нуждаете, за да преодолеете най-лошите инерции, ще бъдете готови да отвърнете на удара, когато негативизмът почука.