Може ли да подхлъзвате сладките неща преди тренировка, да спомогнете за по-добро представяне?

Начални аргументи

Защита

мускулна

Захарите, които са вид въглехидрати, се разграждат в телата ни, за да дадат на клетките енергията, от която се нуждаят, за да функционират не само по време на нормален ден, но и да осигурят силата да прокарват интензивни тренировки. Медът е естествена захар (с витамини, минерали и ензими), която може да ви даде чист прилив на енергия.

Обвинение

Въпреки че медът може да осигури тласък при вдигане на тежести или упражнения за кардио, това е комбинация от фруктоза (плодова захар) и глюкоза (обикновена захар). Глюкозата има висок гликемичен индекс, което означава, че тя се абсорбира директно в кръвния поток, така че енергията ви ще скочи и след това ще изчезне, което ще ви подготви за катастрофа в средата на тренировката.

Доказателства

Изследвания от университета Baylor през 2007 г. показват, че яденето на мед преди 30 до 40-минутна сесия за вдигане на тежести е помогнало да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта по-добре от другите източници на въглехидрати. Това предполага, че медът може да бъде относително по-дълготраен източник на енергия за тялото.

Проучване, публикувано в Strength and Conditioning Journal, установява, че поглъщането на мед преди и по време на упражнения за издръжливост може да осигури също толкова допълнителна енергия, колкото спортните гелове, направени от права глюкоза.

В сравнение само с глюкоза или захароза (трапезна захар), самият мед не повишава толкова гликемичните нива и ако се приема в дългосрочен план, може да понижи нивото на глюкозата на гладно, според проучване, публикувано в International Journal of Agricultural Sciences и Природни ресурси. Това означава по-здравословна и по-отзивчива система за доставка на енергия.

Присъда

Медът е добра алтернатива преди тренировка на захарната вода или спортните гелове за бърз прилив на енергия. Но въпреки че е в долния край на гликемичния индекс, той все пак може да причини евентуален срив. Следователно, най-добре е да консумирате някои на всеки 30 минути или така по време на по-дълги тренировки. (Опитайте медени пръчици или медена вода.)

Осъждане

Преди да вдигнете тежести, смесете меда със сложни въглехидрати като овесена каша или поръсете малко върху някои плодове за по-дълготраен ефект. Доказано е също, че медът е чудесна храна за възстановяване след тренировка, така че добавете супена лъжица към протеиновия шейк след усилена тренировка, за да попълните бързо енергийните запаси.

Здравословен мед и шунка Шрирача

Тази рецепта съдържа аромат без излишна захар и мазнини.