през

Били ли сте диети и диети и не сте стигнали там, където искате да бъдете? Може би се чувствате немотивирани или попадате в често срещаните клопки, които ни пречат да постигнем целите си за отслабване. Е, настъпи новата година, така че е време да прекъснем този цикъл окончателно през 2017 г.

Откъде да започнем? За да създадем най-доброто решение за постигане на целите ни за отслабване, трябва да стигнем до същността на проблема. Къде се оказваме, че се изплъзваме? Какво можем да направим, за да направим процеса си на отслабване по-лесен и ефективен? Има начин да го направите и има начин да го направите добре.

Днес искам да се съсредоточа върху заместителите на храна за отслабване, които са полезни не само за талията, но и за цялото тяло.

Осъществяване на загуба на тегло работа

Има причина, поради която често изглежда, че нищо не работи дългосрочно, що се отнася до вашата диета, и се свежда до проста психология. Концепцията за „умора от решения“ е тази, при която се чувстваме все по-изтощени от всички решения, които трябва да вземем. Това се отнася за диетите, когато трябва да спазваме набор от правила, които да ни помогнат да управляваме теглото си.

Често можем да се разочароваме от всички правила, които трябва да следваме. Намирането на правилните видове съставки, сканирането на списъци с химикали, които трябва да избягваме, приготвянето на ястия, отнема много време и може да изтощи. Ето защо започваме диети и спираме диетите, когато станат твърде стресиращи. Това е умора от решението.

Противоречивите диети действат в краткосрочен план, защото ни позволяват да мислим по-малко за нещата, които трябва да ядем. Предлагат ни се храни, които да ни помогнат да отслабнем, по начин, лесен за достъп и разбиране. Всичко, което трябва да направим, е да ядем и така е по-лесно. Но това ли е правилният начин да се правят нещата?

Какво е заместване на хранене?

Заместващите храна обикновено са начин да получите всичко, от което се нуждаят телата ни, с по-малко калории. Независимо дали става дума за шейкове, зърнени храни, барове или каквото и да е друго, заместителите на хранене са начин да вкараме всичко необходимо в тялото си по-лесно.

„Лицата, които се придържат към структурираните планове за заместване на хранене, губят повече тегло както за 12 седмици, така и за една година, отколкото хората, спазващи конвенционален диетичен план, като едногодишните проценти на отпадане за структурирания план за заместване на хранене са значително по-малко от конвенционалния диетичен план.

Вестник на Американската диетична асоциация. 2009; 109; 330-346.

Науката, която стои зад заместването на храненето, е изминала дълъг път. От десетилетия хората се опитват да намерят начини да вкарат колкото се може повече хранителни вещества в компактни ястия. Понякога това е работило, но понякога не е (мисля за неща като Танг, например). Историята на заместващите ястия идва от вроденото ни желание да дадем на тялото си това, което жадуват: енергия, хранителни вещества, протеини - всички добри неща. Може да сте виждали заместващи ястия във вашия хранителен магазин или аптека, но не сте ги обмисляли до този момент.

„Приблизително 40% от участниците в диетата, контролирани с протеини, са загубили повече от 5% от първоначалното си тегло в сравнение с 12% от тези на стандартна диета. Степента на задържане и самоотчетената лекота на придържане в групата, заместваща храненето, е значително по-висока през цялото проучване. На 34 седмици групата, заместваща храненето, значително понижи нивото на кръвната захар на гладно и инсулина на гладно, докато промяната в стандартната диетична група беше незначителна. "

Педагогът по диабет. 2008; 34: 118-127.

В заключение: Заместващите храна са достъпна форма на диета, която поема стреса и умората, произтичащи от вземането на решения и прекаленото мислене за нашата диета.

Педагогът по диабет. 2008; 34: 118-127.

Защо замяна на хранене?

Когато обмисляме опции за заместване на хранене, трябва да ги разгледаме в сравнение с другите ни опции за храна (стандартни опции за храна, ако желаете). Заместващите храна, в сравнение с храната, осигуряват следните предимства на тези, които спазват диета:

„Броят на заместителите на хранене, консумирани през първите шест месеца, беше значително свързан със загуба на тегло на 26-та седмица, както и общият брой, консумиран за годината до загуба на тегло на 52-та седмица.“