предотвратим

Разпространете грижите

Превенция на затлъстяването

В този член.

Затлъстяването е често срещан здравословен проблем, който се определя като висок процент телесни мазнини. Индексът на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок е показател за затлъстяване. През последните няколко десетилетия затлъстяването се превърна в значителен здравословен проблем. Всъщност сега се счита за епидемия.

Въпреки нарастващите проценти, има много начини за предотвратяване на затлъстяването както при деца, така и при възрастни. Тук ще изследваме и двете, както и докъде сме стигнали в предотвратяването на затлъстяването.

Съвети за предотвратяване на детското затлъстяване

Превенцията на затлъстяването започва в ранна възраст. Важно е да помогнете на младите хора да поддържат здравословно тегло, без да се фокусирате върху кантара.

Общо време: 20 минути

Кърмене на кърмачета

Кърменето е свързано с намален риск от детско затлъстяване. Проучванията обаче са смесени, когато става въпрос за ролята на кърменето в превенцията на затлъстяването и са необходими повече изследвания.

Хранете малките деца с подходящи размери на порциите

Малките деца не изискват огромни количества храна. От 1 до 3 години всеки сантиметър височина трябва да се равнява на приблизително 40 калории прием на храна.

Е.връзки със здравословни храни

Насърчавайте детето си да опита разнообразие от различни плодове, зеленчуци и протеини от най-ранна възраст. С напредването на възрастта е по-вероятно да включат тези здравословни храни в собствената си диета.

Яжте здравословни храни като семейство

Промяната на хранителните навици като семейство позволява на децата да се изпитат здравословно хранене рано. Това ще им улесни да продължат да следват добрите хранителни навици, докато растат в възрастни.

Яжте бавно и само когато сте гладни

Преяждането може да се случи, ако ядете, когато не сте гладни. Това излишно гориво в крайна сметка се съхранява като телесна мазнина и може да доведе до затлъстяване. Насърчавайте детето си да яде само когато се чувства гладно и да дъвче по-бавно за по-добро храносмилане.

Спрете нездравословните храни в домакинството

Ако носите нездравословни храни в домакинството, детето ви може да има по-голяма вероятност да ги яде. Опитайте се да запасите хладилника и килера със здравословни храни и вместо това разрешете по-малко здравословни закуски като рядко „лакомство“.

Насърчавайте забавлението и вълнуващата физическа активност

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва децата и тийнейджърите да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден. Забавните физически дейности включват игри, спорт, занимания с фитнес или дори домакинска работа на открито.

Контролирайте времето на екрана на детето си

Повече време, прекарано в седене пред екран, означава по-малко време за физическа активност и добър сън. Тъй като упражненията и сънят играят роля за здравословното тегло, важно е да насърчавате тези дейности по време на компютър или телевизия.

Уверете се, че всички спят достатъчно

Изследванията показват, че както децата, така и възрастните, които не получават достатъчно сън, в крайна сметка могат да тежат повече.

Знайте какво яде детето ви извън дома

Независимо дали са в училище, с приятели или докато са детегледачки, децата имат много възможности да ядат нездравословни храни извън дома. Не винаги можете да сте там, за да наблюдавате какво ядат, но задаването на въпроси може да ви помогне.

Съвети за превенция на затлъстяването за възрастни

Много от тези съвети за превенция на затлъстяването са еднакви за загуба или поддържане на здравословно тегло. Изводът е, че здравословното хранене и по-голямата физическа активност могат да помогнат за предотвратяване на затлъстяването.

Болести, свързани със затлъстяването

Предотвратяването на затлъстяването играе важна роля за доброто здраве. Затлъстяването е свързано с дълъг списък от хронични здравословни състояния, много от които стават по-трудни за лечение с течение на времето. Тези условия включват:

  • метаболитен синдром
  • диабет тип 2
  • високо кръвно налягане
  • високи триглицериди и нисък "добър" холестерол
  • сърдечно заболяване
  • удар
  • сънна апнея
  • заболяване на жлъчния мехур
  • проблеми със сексуалното здраве
  • безалкохолна мастна чернодробна болест
  • остеоартрит
  • състояния на психичното здраве

Като се фокусираме върху профилактиката на затлъстяването и промените в начина на живот, може да е възможно да се забави или предотврати развитието на тези заболявания.

Всички материали, защитени с авторски права, здравни грижи. 2017 - 2020. Общи условия и Политика за поверителност на използването. Съдържанието тук е само с информационна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Източник: Тази статия, вдъхновена от различни онлайн статии и собствени офлайн преживявания. Съдържанието е предназначено за информиране на обществеността и редовни публикации пред клиентите на здравеопазването и грижите за болни.