На нас всички ни казват от малки да се храним добре. Но е лесно да забравим защо - и как - трябва да поддържаме балансирана диета. Научете ползите от доброто хранене и вземете поетапно ръководство за избор на здравословна храна.

Това може да помогне, ако:

  • искате балансирана диета, но не знаете откъде да започнете
  • знаете, че вашата диета не е страхотна и се нуждаете от мотивация, за да се промените
  • търсите по-здравословен начин на живот.

Защо да се храните добре?

Всички сме го чували и преди, но е истина: храненето добре е наистина полезно за вас. Когато ядете добре балансирана диета:

  • енергийните нива ще бъдат оптимизирани
  • ще се почувствате по-здрави и по-силни
  • имунната ви система ще бъде по-твърда
  • ще мислите по-ясно и ще се справяте по-добре със стреса
  • шансовете ви за развитие на диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания ще намалеят.

Всичко е свързано с баланса

Балансираната диета е тази, при която ядете голямо разнообразие от предимно здравословни храни в умерени количества. Има голяма разлика между това да се храните добре и да станете натрапчиви по отношение на калориите, размера на порциите и „чистото хранене“. Да бъдеш здрав не зависи само от начина, по който изглеждаш или колко тежиш.

Никаква храна не е забранена, когато поддържате здравословна диета - въпрос е само колко често я ядете и колко от нея ядете. Така че, не го прекалявайте и определено не се чувствайте виновни, ако от време на време ядете парче торта или бисквитка.

Вашият здравословен избор мамят лист

правим

По принцип става така: Храните в кръга са вашите „ежедневни“ храни. Храните в долния десен ъгъл на таблицата са вашите „понякога“ храни. Това не означава, че не можете да ги ядете, просто че не трябва да ги ядете редовно.

Три (важни) хранителни факта

1. Пийте вода. Водата съставлява до 60% от човешкото тяло, така че когато почувствате жажда, най-добрият избор на ръцете ви е водата. Отнасяйте се към безалкохолните напитки, енергийните напитки и дори соковете като към случайно лечение.

2. Не се страхувайте от мазнините. Мазнините са част от здравословното хранене. Но не всички мазнини са еднакви. Ненаситените мазнини, като тези, съдържащи се в авокадото, ядките и зехтина, трябва да играят важна роля във вашата диета. Избягвайте наситените и транс-мазнините - съдържащи се в масло, пържена храна, сладкиши и сладкиши - колкото е възможно повече.

3. Намалете захарта. През 2015 г. Световната здравна организация отправя категорична препоръка възрастните да намалят приема на захар под 10% от общите си дневни калории. Като грубо ръководство това означава по-малко от десет чаени лъжички захар на ден. Само една консерва безалкохолна напитка съдържа това количество захар, така че можете да видите, че трябва да следите отблизо сладките неща.

Как да промените хранителните си навици

Ако искате да промените хранителните си навици, ще трябва да имате правилното отношение. Ето няколко съвета как да подходите добре към храненето:

  • Не се опитвайте да промените хранителните си навици напълно веднага. Направете го постепенен процес.
  • Започнете с постижими цели, като например да имате по едно парче плод всеки ден или да добавяте салата или зеленчуци към храната.
  • Експериментирайте с различни здравословни храни и вижте кои харесвате. Най-големите готвачи в света знаят, че „здравословна“ храна не означава „безвкусна“ храна.
  • Позволете си от време на време лакомства. По-вероятно е да се придържате към доброто хранене, ако не се чувствате лишени.

Какво мога да направя сега?

  • Сравнете настоящата си диета с таблицата за здравословно хранене по-горе и определете какво трябва да промените.
  • Не забравяйте, че никоя храна не е забранена, когато поддържате здравословна диета, но тази умереност е от ключово значение.
  • Ако ви е трудно да придобиете навика на здравословно хранене, говорете с личния си лекар, който може да ви насочи в правилната посока.

Разгледайте други теми

Не винаги е лесно да намерите правилното място, от което да започнете. Нашите „Какво си мислите?“ инструмент може да ви помогне да проучите кое е точно за вас.