Когато разберете, че очаквате дете, колко трябва да промените режима на хранене и упражнения и как това е от полза за бременността?

правим

Във втора част от нашата поредица от три части за бременността и живота на бебето ние изследваме как да съставим правилния план за упражнения.

Д-р Сюзън Пасарела, доктор по медицина, специалист по гинекология и болница в Hackensack Meridian Healthcare, казва, че жените, които тренират по време на бременност, са по-здрави и имат по-добри доставки.

Тя казва, че дейности като бягане, зумба, йога и плуване са чудесни за правене по време на бременност.

"Американският колеж на OB-GYN препоръчва около 150 минути упражнения на седмица за пациентите и можете да ги разделите на 30-минутни стъпки пет пъти седмично или да ги разделите на още по-малки ", каза д-р Пасарела." Преди много време те използваха да погледнем сърдечната честота и не искаме сърдечната честота на майката да надвишава 120 и това, което установихме, е, че всъщност не прави разлика, това е всъщност какъв е изходният ви пулс. "

Д-р Пасарела казва, че е важно да се изгради издръжливост по време на бременност, за да се улеснят нещата по време на раждането и раждането.

"Всичко, което ускорява пулса ви, ще помогне", каза д-р Пасарела. "Когато натискате раждането, пулсът ви ще се повиши, така че ще бъде подобен на този и ще ви даде повече издръжливост."

Трябва да стоите далеч от контактни спортове като ръгби, футбол, гмуркане с небе и водни ски, докато сте бременна.

„Матката е много защитна за бебето, но не искате да участвате в големи, високо енергийни спортове“, каза д-р Пасарела.

Поддържането на добра диета по време на бременност е важно за вас и бебето.

Д-р Пасарела казва, че жените трябва да добавят допълнителни 300 калории към диетата си, но увеличаването на теглото е уникално за индивида.

„Наистина зависи какво е теглото ви преди бременността, това гледаме“, каза д-р Пасарела. "Ако сте средно тегло, очакваме някой да наддаде между 25 и 35 килограма. През първия триместър хората обикновено са гадни и болни и са склонни да не наддават един тон, но те са склонни да ги настигнат в последния месец, където можете да качите половин килограм до килограм седмично. "

Не се препоръчва обаче да се влагате в диетата „Ям за двама“.

„Знам, че всеки винаги казва, че когато сте бременна, можете да ядете за двама, но не е задължително това, което препоръчваме, тъй като тогава пациентите ще качат 50, 60, 70 килограма и тези пациенти са склонни да имат по-сложни доставки, те са с по-висок риск от диабет и хипертония и е по-вероятно да имат c-сечения или да имат бебета, които са наистина малки и може да не растат също “, каза д-р Пасарела.

Трябва ли да променяте какво и как се храните по време на бременност?

Д-р Пасарела казва, че винаги трябва да се мият плодове и зеленчуци преди консумация и месото да се готви добре, рибата е добре, но само с ниско съдържание на живак, листерията, която се съдържа в някои храни, определено е проблем.

„Притесняваме се за различните бактерии по време на бременност, имате майка и бебе и ако това бебе е изложено на бактерии, които потенциално могат да попаднат вътреутробно, което може да причини наистина вредни последици за бебето“, каза д-р Пасарела.

Не е известно колко причинява алкохолът фетален алкохолен синдром така че лекарите казват, че не пийте никакво количество, тютюнопушенето води до по-малки бебета и преждевременно раждане, кофеинът е добре, но го ограничете до 300 милиграма на ден.

От друга страна, трябва да пиете 10-12 чаши вода на ден, за да предотвратите дехидратация и преждевременни контракции.

Едно от най-големите погрешни тълкувания, свързани с бременността, е киселини и какво означава това.

Д-р Джоан Чанг, ОБГИН в Hackensack Meridian Healthcare, казва, че убеждението, че много киселини водят до това, че бебето ви се ражда с много коса, е стара приказка за съпруги, която не трябва да подкрепя това.

„Няма проучвания, които да показват, че това, което ядете, влияе върху това колко коса има вашето бебе“, каза д-р Чанг. „Чувате анекдотично, че жените ще кажат„ о, имах толкова много киселини и бебето ми имаше толкова много коса “, но от другата страна ще говорите с жени, които ще кажат„ имах тон киселини, а бебето ми нямаше коса '. "

Д-р Чанг казва, че киселините са нормална част от бременността поради хормоналните промени, както и бебето, което натиска стомаха ви, което изтласква всичко нагоре и причинява киселинен рефлукс в хранопровода.

"Киселините са много нормални по време на бременност. Това е един от страничните ефекти на промените в хормоните и от физическото пространство. С нарастването на бебето се налага всичко и прави киселинният рефлукс малко в хранопровода ви", каза д-р Чанг.

В трета част от нашата поредица утре майка на Джерси Шор от пет деца, включително първия си син, който се роди през лятото, дава гледната си точка за това каква е бременността и как да бъдеш добър родител.