правим

И така, взехте обезсърчително, но смело решение да отслабнете. Много от нас ще обмислят тази мисъл в даден момент от живота си. Първо, бих искал да ви поздравя, че избрахте да подобрите здравето си. За съжаление, вземането на това решение е най-лесната част от вашето пътуване за отслабване.

Прилагането на глупав план и постоянството с него е малко по-трудно. Отслабването далеч не е лесно, но мнозина са го правили преди вас и много ще го правят след вас.

И така, приемате Орлистат, за да ви помогне в пътуването ви за отслабване, но не сте сигурни как точно да промените диетата си по подходящ начин, за да постигнете най-добри резултати. Е, ще ви кажа какво точно трябва да направите, за да накарате топката да се търкаля, и не, не говоря за топката за упражнения (макар че и това може да помогне). Точно тогава, заедно ще започнем нашето пътуване за отслабване, дръжте се здраво, това ще бъде неравна разходка.

На първо място, нека обсъдим орлистат сам като наркотик, след това можем да преминем към вълнуващата част, която всички сте чакали ... ДИЕТА!

Какво е Орлистат?

Орлистат е лекарство, използвано при затлъстяване за подобряване на загубата на тегло. Неговите механизми на действие се състоят от инхибиране на ензимите, известни като липази, налични в червата. Тези ензими разграждат мазнините, които консумираме в диетата си, в процес, наречен храносмилане. Когато тези ензими са инхибирани, приблизително една трета от мазнините, които консумираме, не може да се разгради и усвои, както се прави в нормалния процес на храносмилане. Следователно, неусвоената хранителна мазнина се екскретира в изпражненията, което води до намалено наддаване на тегло.

Самостоятелно, орлистат ще доведе до умерено намаляване на теглото. С други думи, употребата на орлистат трябва да бъде придружена от двамата най-добри приятели: диета и упражнения. Знам, че това не е точно това, което искате да чуете, но в крайна сметка, за да отслабнете по здравословен и безопасен начин, човек трябва да направи промени в диетата си и да спортува достатъчно. Правенето на промени в здравословния начин на живот е наложително за постигане на най-добри резултати. Ще бъде ли лесно? Не е задължително. Ще си струва ли? Абсолютно! Така че, ако трябва да отслабнете, за да избегнете здравословни усложнения, отговорът е орлистат, придружен от промени в здравословния начин на живот!

Има някои неприятни странични ефекти, свързани с първоначалната употреба на орлистат, но след продължителна употреба нежеланите реакции обикновено отшумяват. Виж отдолу:

  • Повишена спешност при изпразване на червата
  • метеоризъм
  • разхлабени, мазни изпражнения
  • мазен остатък

Сега, преди да прекратите кораба, трябва да ви посъветвам, че тези симптоми вероятно няма да са твърде обезпокоителни, ако консумацията на мазнини се контролира ефективно. Това не означава, че трябва да изключите всички мазнини от вашата диета. По-скоро трябва да коригирате и поддържате консумацията на мазнини на ниво от около 30% от общия прием на храна. Можете да разберете повече информация за това как да контролирате консумацията на мазнини под дебел подпозиция по-долу. Макар и неприятни, тези първоначални странични ефекти не надвишават ползите за здравето, свързани с употребата на орлистат и последващата загуба на тегло. Тази малка мазнина е чудесен начин да осигурите успех на пътуването си, но диетата и упражненията са задължителни!

Орлистат

Доказано е, че Orlistat помага на пациентите да отслабнат в клинични проучвания. Орлистат е родовата, не маркова форма на Xenical и следователно е по-добра стойност за парите. И двете лекарства имат абсолютно еднаква ефективност.

Упражнение

Нека започнем с упражнения. За да свалите килограмите, трябва да тренирате достатъчно, 30 минути на ден, за да започнете, поне 5 дни в седмицата. Голямата тайна за отслабването изобщо не е толкова голяма тайна. Трябва да изгорите повече калории чрез физическа активност, отколкото консумирате. Наистина е толкова просто! Упражненията в достатъчна степен водят до това тялото ви да използва запасите от мазнини като източник на енергия. Това води до загуба на тегло. Разбирането на механизма на отслабване не е толкова трудната част. Наличието на дисциплина да се храниш здравословно, заедно с мотивацията да се упражняваш редовно, може да се окаже доста трудно. Така че, за да загубите килограмите, трябва да включите повече упражнения в ежедневието си. Това може да бъде по стълбите, а не от лифта или да издържите хардкор кардио сесия във фитнеса. Просто раздвижете тялото си! Сега нека да поговорим за това как да правим диета, когато използваме Орлистат.

Диета

Диетата често се оказва побеждаващ фактор за загуба на тегло, тъй като тя представлява огромни 90% от битката, в сравнение с мизерните 10% в резултат на упражнения. Поради тази причина е много важно да разберете какво трябва/не трябва да ядете. Способността да се поддържа здравословна диета може да бъде изключително трудна и дори психологически предизвикателна! Тези от вас, които са се забъркали в напрегнатата битка за отслабване, ще са добре запознати с интензивния глад за нахален шоколадов блок, свързан с диета.

Първата стъпка е да идентифицирате най-големите си нездравословни хранителни слабости и да ги избегнете на всяка цена, или да ги намалите значително, като ги замените със здравословни алтернативи. Добре е да оставяте някои по-калорични храни за „измамни дни“, но това трябва да се прави умерено, като се гарантира, че дните на измама не се превръщат в „измамни седмици“!

Може би сте съблазнени от красиво приготвен бургер. Пастито, кръстено на възхитително лек кок на семена, завързан с майонеза и кетчуп; гарниран с най-добрия зрял чедър, който човек някога би могъл да си пожелае! След това това се измива чрез гмуркане в дизелов басейн с газирана поп. Изправянето пред това затруднение може да подмами дори най-силния човек да се предаде на поражение и да се отдаде на яма, пълна с холестерол. Вкусно знам, но може би можем да възприемем различен подход? Със сигурност, ако намалим месото, хляба, соса и сиренето, ще останете с вкусно хрупкава маруля и сладък, сочен домат, който по същество е също толкова удовлетворяващ желанията на човек, нали? Добре, може би не ... Въпросът, който се опитвам да направя, е първата стъпка в диетата, променяйки избора на хранене и избягвайки затрудненията от повтарящи се неуспехи! Ако нездравословна храна не присъства, за да ви дразни от хладилника, тя не може да се яде, нали? Бъдете разумни с избора си за хранителни стоки!

Как да правим диета при използване на орлистат

Записването на това, което ядете, е добър начин да запазите раздела за консумацията на храна. Това ви позволява да идентифицирате и промените всички лоши навици. Отслабването не означава непременно намаляване на по-голямата част от приема на храна, както много хора си мислят. Става въпрос за гарантиране, че храната, която ядете, е здравословна и питателна. Това не означава, че трябва да живеете от моркови и броколи, колкото и вълнуващо да звучи тази идея. Трябва обаче да консумирате достатъчно количество жизненоважни макронутриенти, които наричаме мазнини, въглехидрати и протеини, за да поддържаме здравословна балансирана диета.

Въглехидрати и фибри

В идеалната диета с орлистат въглехидратите трябва да представляват голяма част от енергийния ви прием. Нишестените въглехидрати, особено пълнозърнестите сортове (напр. Пълнозърнести зърнени храни и хляб, кафяв ориз и кафяви тестени изделия) са по-сити.

Друга възможност за консумация на въглехидрати са фибрите. Фибрите се намират в храни с произход от растения. Добър източник на фибри може да се получи от различни богати на въглехидрати храни като плодове и зеленчуци. Достатъчният прием на фибри може да намали наддаването на тегло и е задължително да се гарантира, че храносмилателната система работи в оптималната си способност. Фибрите също могат да намалят риска от дългосрочни здравословни усложнения, свързани със затлъстяването като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Има два вида влакнесторазтворими и неразтворими. Смята се, че разтворимата форма на фибри намалява нивата на холестерола в кръвта чрез свързване с холестерола в червата. Неразтворимите фибри регулират храносмилателната система и предотвратяват запек. Ползите не спират дотук! Способността на фибрите да имитират чувството за ситост, дължащо се на забавено храносмилане, е от полза за намаляване на преяждането. Консумирането на 5 плода и зеленчука всеки ден отдавна се препоръчва от здравните специалисти. Трябва да се стремите около 50% от порциите ви да се състоят от зеленчуци/салата.

Вижте по-долу храни, богати на добри въглехидрати:

Нишестени въглехидрати

  • Картофи
  • Ориз
  • Хляб
  • Зърнени храни
  • Тестени изделия

Въглехидрати, богати на фибри

  • Боб
  • Зърнени култури (сортове трици)
  • Пълнозърнести сортове храни
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • каша

Захар

Трябва да ви предупредя, въглехидратите не са всичко и всичко е край!

Пазете се от лошите въглехидрати, дебнат във водите. Добавената захар е голямо не-не! Добавената захар във вашата диета, независимо дали това е в производствения процес или добавянето на захар на маса, е ужасна идея, ако се опитвате да отслабнете! Отдаването на лоши въглехидрати ще предизвика увеличаване на теглото. Трябва да избягвате преработените захарни въглехидрати, т.е. сладкиши, сладкиши, газирани напитки и сладкиши и т.н. Уверете се, че проверявате съдържанието на захар в храната, която купувате, и винаги избирайте по-малко добавени сортове захар. Ако като мен се нуждаете от сладост във всекидневното си приготвяне на кафе/чай, за да прекарате деня, вместо това заместете добавената захар с по-здравословна алтернатива като подсладител и се уверете, че използвате нискомаслени млечни продукти като обезмаслени или полу- обезмаслено мляко, а не пълномаслено.
Това ме отвежда към следващия ни макронутриент, FAT!

Дебел

За да избегнете неприятните странични ефекти, свързани с употребата на орлистат, е важно да коригирате съответно приема на мазнини. Консумацията на мазнини трябва да се поддържа на ниво от около 30% от общия ви прием на храна.

Много от важните витамини, от които се нуждаем (A, D, E, K и бета-каротин), изискват наличието на мазнини, за да бъдат използвани от нашите тела. Тъй като естеството на орлистат влияе върху усвояването на мазнините, следователно и върху усвояването на витамини. Поради тази причина, когато приемате орлистат, трябва да приемате и мултивитаминна добавка, за да сте сигурни, че се поддържат необходимите нива на витамин. Мултивитаминните добавки не трябва да се приемат едновременно с орлистат, а да се приемат веднъж дневно преди лягане. Мултивитамините могат да бъдат намерени чрез следната връзка (ако е приложимо).

Как да контролирам консумацията на мазнини?


Много храни, например млечни продукти, съдържат високо съдържание на мазнини. Винаги е разумно да изберете сортове с по-малко мазнини. Също така е важно да следите размера на порциите си. Няма полза от намаляване на мазнината сирене, ако ще ядете порция с големината на юмрука си! Поддържайте размерите на порциите си разумни и контролирани (в случай на сирене около 1 унция).

Как да намаля приема на мазнини?

  • Използвайте масло/намазки с ниско съдържание на мазнини
  • Избягвайте майонеза и салати с високо съдържание на мазнини
  • Използвайте постни разфасовки месо, премахвайки видимата мазнина и кожата
  • Избягвайте добавянето на мазнина в методите за приготвяне, т.е. пърженето в масла/мазнина
  • Използвайте млечен продукт с ниско съдържание на мазнини, т.е. кисело мляко, мляко и сирене
  • Избягвайте шоколад, фъстъчено масло, чипс, сладкиши, сладкиши и др.

Протеин

Постното месо и риба осигуряват богат източник на протеини и трябва да представляват около 25% от порциите ви на хранене. Всички видими мазнини трябва да се отстранят и кожата да се изхвърли, тъй като е силно кондензирана с наситени мазнини. Не е добре! Бялото месо и морските дарове са най-подходящи за здравословни и пълни протеинови варианти, тъй като те обикновено са с по-ниско съдържание на мазнини. Постните разфасовки от червено месо също са приемливи варианти, но съдържат по-високо съдържание на мазнини. Методите за готвене също трябва да бъдат взети под внимание.

Най-добре е да използвате методи за приготвяне на скара, пара или печене, като се избягват методи за готвене, които добавят мазнина като пържене например. Можете да получите добър източник на протеин и от зеленчуци. Плодовете също осигуряват източник на протеин, но в по-малка степен. Някои примери за зеленчуци, богати на протеини, включват соя, броколи и леща.

Алкохол

Много хора не знаят за калориите, съдържащи се в алкохолните напитки. Това е нещо, с което трябва да внимавате, ако сте човек, който обича да пие нахално всяка вечер след тежък ден или може би по-авантюристично преяждане през уикенда след стресираща седмица. Не забравяйте, че не повече от 14 единици алкохол трябва да се консумират седмично както за мъже, така и за жени.

Етикети на храни

Когато пазарувате за храна, трябва да придобиете способността да избирате стратегически най-добрите хранителни опции за вашата диета с орлистат. Трябва да станете критик на храните, като се научите да правите разлика между силно хранителни храни и отровите, с които често си пълним лицата. Може да ви се струва, че това е трудно за начало, а пътуванията ви за пазаруване може да са малко по-дълги в началото, но скоро ще можете да филтрирате здравословните продукти с помощта на етикети на храни, които често могат да бъдат забавни.!

На диета с орлистат означава, че консумацията на мазнини трябва да бъде строго контролирана. Трябва да проверите етикетите на храните, за да видите съдържанието на мазнини в това, което ядете. Когато изследвате етикетите на храните, вземете под внимание съдържанието на „обща мазнина“ в продуктите, които купувате. Това е разделът, който ни интересува най-много и определя появата на неприятните странични ефекти, свързани с употребата на орлистат. Етикетите за хранително съдържание често са представени в таблици, намиращи се отстрани или отзад на хранителните продукти. Информацията обикновено се представя като справочни ръководства „на порция“ или „на 100 g“. В идеалния случай искаме съдържанието на мазнини да бъде 3 g на 100 g или по-малко (обаче 5 g или по-малко също е приемливо).

Обикновено се предоставя информация за следните хранителни съставки. Виж отдолу.

  • Енергия kJ/Kcal (по отношение на калориите)
  • Дебел
  • Наситени мазнини (наситени мазнини)
  • Въглехидрати
  • Захар
  • Протеин
  • Сол

Информацията често се показва и на лицевата страна на опакованата храна, като дава кратко обобщение на хранителното съдържание. Това често е цветно кодирано със зелена, кехлибарена и червена цветова схема:

  • Червено - високо съдържание
  • Амбър - средно съдържание
  • Зелено - Ниско съдържание

Това осигурява лесно за разбиране обобщение на хранителното съдържание на продукта. Общото послание е: отидете за зелените! Тези храни са по-здравословни варианти. Червените трябва да се избягват, тъй като съдържат високо съдържание на мазнини, захар или сол и следователно повече калории са вредни за диетата. Ако въпреки тази информация все пак сте избрали да използвате червени етикети, те трябва да се консумират на свой собствен риск умерено.

Последното нещо, за което трябва да следите, е списъкът на съставките. Съставките са изброени в реда на най-високото съдържание. Тоест, ако първите няколко изброени съставки са с високо съдържание на мазнини, захар или сол, това предполага, че продуктът е нездравословен вариант, така че го оставете и го дръжте в движение!

Наднорменото тегло е свързано с повишен риск от множество здравословни състояния като сърдечни заболявания и инсулт, диабет, остеоартрит и дори някои видове рак. В крайна сметка само вие можете да контролирате храната, която консумирате. Самообразованието ще ви даде способността да вземате информирани решения относно най-добрите храни, с които да подхранвате тялото си. Това е наложително, за да станете по-здрав и впоследствие по-щастлив, по-енергичен човек. Вече имате познания за това как да планирате ефективно храната си, за да поддържате здравословна, балансирана диета. Сега ще ви оставя да продължите пътуването си за отслабване сами. Пожелавам ви късмет на вашето пътуване и се надявам да постигнете крайната си цел! Щастлива диета!

Топ десет съвета

  • Яжте редовно с 3 основни балансирани хранения (яденето бавно и дъвченето на храната правилно ще ви накара да се почувствате по-сити).
  • Дръжте здравословни закуски в ръцете, за да избегнете палави шпори за лека закуска между храненията (напр. Плодове, пръчки от моркови и др.)
  • Намалете размера на порциите.
  • Яжте много плодове и зеленчуци.
  • Пийте много вода - често чувството за жажда се бърка с чувството на глад. Поддържайте си хидратирано пиене на около 2 литра вода на ден, за да предотвратите излишно преяждане.
  • Бъдете придирчиви към избора си на храна и винаги четете етикетите.
  • Намалете консумацията на мазнини!
  • Бъдете готови за колебания в теглото, никой не е перфектен!
  • Увеличете физическата активност и раздвижете тялото си.
  • Бъдете последователни и останете мотивирани!

Препратки

Assured Pharmacy не носи отговорност за валутата или точността на информацията, съдържаща се в тази публикация в блога. За конкретна информация относно Вашето лично медицинско състояние, моля, свържете се с нашите лекари или фармацевти за съвет относно [имейл защитен] .