Перфектната комбинация от упражнения и диета не е цел изключително за професионалните спортисти; всеки търси идеалното решение.

комбинация

Освен да отслабнете и да изградите мускули, здравословното хранене също ще ви помогне да се борите срещу различни заболявания, включително рак. Но защо е толкова трудно да намерим подходящата комбинация за нас?

Всеки има свои собствени нужди и резултатът често е уникална комбинация от подходящо обучение и балансирана диета.

Решете за цел

Ядем, когато сме гладни и това е достатъчно просто. Когато обаче имаме предвид конкретна цел като загуба на тегло или увеличаване на мускулите, правилата се променят доста. Ежедневният ни график на хранене ще диктува дали имаме достатъчно енергия за упражнения и дали ще изгаряме мазнините или ще ги натрупваме.

Например искам да отслабна, така че ще намаля част от приема на калории. Вместо дневните 2200, ще ям до 1800. Мога да достигна дефицита си от 400 калории по два начина: да ям по-малко или да тренирам повече. Идеалното решение, което търсим, е комбинацията от двете. Докато ям по-малко 200 калории по-малко, например, това ми оставя 200 за изгаряне. Това е много по-балансирано решение, отколкото да не ям или да не се преуморявам във фитнеса.

Упражнение

Независимо дали сте редовен в местната фитнес зала или предпочитате упражнения вкъщи, важното е да не губите времето, което сте отделили за тренировка. Най-доброто време за тренировка е около три часа след хранене, защото сте усвоили повечето от това, което сте яли. Що се отнася до упражненията, отново зависи от вашите цели. Опитните спортисти имат обичайния си режим и знаят към кои мускулни групи са насочени. Ако целта е просто да поддържате форма, има много упражнения, които можете да правите навсякъде.

Друг съвет е да изнасяте тренировъчната сесия на открито, когато е възможно. Това може да е проблем за хората, живеещи в дъждовни райони, но за тези от нас в топъл климат - това е божи дар. Австралия, например, със своя стабилен климат и красив пейзаж, изглежда дори ви кани да се разхождате вечер.

Знайте вашите ястия

След като прекарате известно време в проучване на въглехидрати, протеини и различни хранителни вещества, можете да създадете свое собствено ежедневно меню, вместо да плащате на личен треньор за това. Също така, пазете се от различните митове по отношение на храната. Например подходът с ниско съдържание на въглехидрати към диетата. Не се обвинявайте, ако въглехидратите са това, което ви минава през ума, веднага щом си помислите за диета, тъй като сме били повлияни да вярваме, че ниско съдържание на въглехидрати е същото като ниско съдържание на мазнини.

Ако погледнем статистиката, глобалният проблем със затлъстяването нараства независимо от протеиновите шейкове, баровете и каквото и да е друго, което се хвърля на пазара на храни. Това е така, защото нито едно хранително вещество няма да поддържа тялото ви сито и здраво. Правилният баланс и комбинацията, която е идеална за вас, е това, което търсите.

И разбираемо, да стоиш далеч от кухнята понякога е предизвикателство. Освен красива, Австралия е дом на уникална комбинация от ястия от цял ​​свят, благодарение на туристите и многобройните имиграции. Не е нужно да се въздържате от ядене на вкусна храна, стига да се предпазите от преяждане.

Изземване на храна

Ако не искате да планирате храненето си предварително, просто следете какво вече сте яли. Запишете всички ястия, закуски и напитки, от които се нуждаете по време на нормален работен ден, и изрежете оттам. Извадете това, от което не се нуждаете, и добавете плодове, яйца или каквото и да е, което ви липсва.

В някои случаи обаче е трудно да се определи точния брой калории на готвено ястие. Ако сериозно се отнасяте към целите си, това може да е проблем. Ако обаче сте в района, не забравяйте да опитате някои от популярните ястия за отслабване в Сидни. Тези ястия са особено полезни, ако нямате достатъчно време да посветите на кухнята. След като ги изпробвате обаче, ще имате и отправна точка за създаване на вашето домашно меню!

Постелено кардио

Може би сте чували за този тип обучение. Постестеното кардио е по същество, когато тренирате на гладно. Трябва ли да го направите? От една страна, изследванията показват, че хората, които участват в кардио на гладно, са изгаряли повече мазнини и са намалявали общия прием на калории с течение на времето. От друга страна, тренировъчната ви сесия може да продължи значително по-малко, защото нямате енергия да прокарате. Всеки има своите предпочитания, но няма очевидна полза от кардиото на гладно, което да го маркира като задължително.

Всеки има своя собствена цел по отношение на идеалното тяло и единственият начин да се постигне тази цел е чрез перфектната комбинация от упражнения и диета. Въпреки че няма общ план, на който всеки да се придържа, има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание. Например, ако внезапно намалите приема на калории, правите повече вреда, отколкото полза. След като започнете да планирате и приготвяте собствени ястия, ще разберете какво трябва да бъде тялото ви в най-добрия случай.