тялото

Ето революционна идея: Какво ще стане, ако можете да имате тялото, което искате, но никога повече диета?

Невъзможен? Не е, но първо трябва да поправите няколко неща.

  1. Вашето възприятие за храната и колко много се изисква от тялото ви.
  2. Привързване на храната към вашите емоции.

Преди да стана здрав завинаги, си дадох обещания, които не успях да спазя. Това ме свали и, честно казано, също повлия много на доверието ми към другите.

Бях убеден, че тази нова диета, или че новата диета е тази и този път беше ВРЕМЕТО.

Началото на новата година изглежда е подходящото време за поставяне на нови диетични цели за онези от нас, които искат да станат здрави, годни и честно казано, просто изглежда по-добре гол.

Проблемът е следният: Вероятно като мен вече сте опитвали диета, нали?

Ако сте намерили този сайт, в миналото може да сте намерили други сайтове, подобни на този.

Купили сте книга, започнали сте диета - може би дори за кратко време сте постигнали някои страхотни резултати - но нещо не се е придържало, нали?

Наскоро прочетох фантастична статия от д-р Лейн Нортън. Той каза:

„В нашето общество нямаме проблем с отслабването. Милиони хора отслабват всяка година чрез диети. Проблемът, който имаме, е, че не можем да го спрем. "

Това ме изправи. Това е вярно за мен и вероятно е вярно и за вас.

Защо диетата не работи дългосрочно

Предизвикателството с диетите е, че повечето от тях имат финална линия.

Храним се добре, тренираме усилено и се ангажираме с определен период от време (обикновено „магически“ 8-12 седмици) и след това, когато свърши, се връщаме към същите навици, които ни доведоха до тялото, с което не обичахме да започваме.

Целта ви е просто да изглеждате добре за предстоящо събитие или по-скоро ще намерите начин, който да ви помогне да останете по-стройни за по-дълго?

За всеки от нас, който се стреми към диета; науката, изследванията и шансовете са подредени срещу нас. Знам това, защото никога не съм имал проблем със загуба на тегло.

Отслабвал съм много пъти. Просто никога не бих могъл да го държа настрана.

Вместо да правя дълготрайни промени, аз просто направих кратки остри промени, които никога не успях. Може би можете да се свържете?

Вместо желанието да ремонтирате живота си наведнъж, защо да не изхвърлите диетата завинаги и да започнете да правите малки промени, за които да се ангажирате дълго време?

Обучете се да знаете колко да ядете.

Според мен не се опитва да промени години на диетични навици за един ден. Не става въпрос за 21-дневен „детокс“ или просто за записване в Bootcamp. Става въпрос за малки, дългосрочни промени в начина, по който се храните, движите и живеете.

Тези малки промени, практикувани с течение на времето, формират нови навици.

Повечето хора не знаят колко храна е подходяща за телата им въз основа на количеството им движение. Това се дължи главно на факта, че хранителните навици се усвояват в нашето детство и тийнейджърските години, когато телата ни все още растат. Когато достигнем зряла възраст, се нуждаем от по-малко енергия, но не знаем как да коригираме хранителните си навици.

Поправката?

Изчислете своя TDEE (общ дневен разход на енергия) и след това започнете да проследявате какво ядете, за да запазите храненето си в рамките на тези периметри.

След няколко месеца ежедневно проследяване и преброяване на вашите макронутриенти, по-интуитивно ще разберете колко трябва да ядете.

По същество изтривате хранителните навици, които сте научили като дете, и преучавате нови навици като възрастни.

  1. Ще разберете колко енергия изисква вашето тяло.
  2. Ще знаете количеството храна, което отговаря на това енергийно изискване.
  3. Ще знаете колко въглехидрати, мазнини и протеини трябва да консумирате ежедневно.
  4. Ще научите какви видове храни отговарят на тези нужди от макронутриенти.

Вашето здраве е пряко отражение на вашите навици. За да промените здравето си, трябва да промените навиците си.

Отделете храната от емоцията.

Ако се обърнете към храната всеки път, когато се чувствате стресирани, тъжни или ви е скучно, тогава няма значение дали знаете колко да ядете или не.

Емоционалното хранене ще осуети най-добрите ви усилия и най-добрите диетични навици от време на време.

Ендорфините, които храната отделя в мозъка на хората, са много мощни и са много по-мощни от вашата воля. Така че, ако храната се превърне в емоционална патерица, не можете просто да я изключите или да се откажете да я правите.

Поправката?

Намерете друга дейност или нещо, което също освобождава ендорфини, и вместо това се обърнете към това нещо.

Заместването винаги е най-доброто средство за емоционално хранене. Храната трябва да бъде заменена с нещо друго, което успокоява емоционалната нужда.

Направете списък с поне 5 неща, които ви карат да се чувствате щастливи, депресирани или заети.

Примери:

  1. Правейки изкуство
  2. Възпроизвеждане на музика, пеене или писане на песни
  3. Отивате на разходка в гората
  4. Говорейки с добър приятел
  5. Получаване на масаж
  6. Да си интимен

Когато сте тъжни, стресирани или отегчени, обърнете се към някоя от тези дейности, вместо да ядете. В крайна сметка храната няма да има същата сила за комфорт, каквато някога е имала и естествено ще изберете по-здравословни алтернативи.

Дръжте списъка под ръка и може би дори го закачете в хладилника или килера.

Така че все още отивате на диета?

Знам, че редица от вас, дори след като са прочели това, пак ще спазват диета. Независимо дали става въпрос за Paleo, Slow Carb или нещо друго.

Моят съвет към вас: Имайте план за игра кога ще завършите. Когато сте отслабнали или сте достигнали целта; какво ще правите, за да сте сигурни, че няма да се върнете там, където сте започнали?

Знаете ли единственото нещо, което е по-лошо от това да сте във форма?

Влизането във форма, макар и за кратко, само за да се изядете обратно там, откъдето сте започнали. Това подкопа самочувствието и самочувствието ми с години, но не повече.

Отказвам отново да се откажа от цикъла и искам същото и за вас.

Отсега нататък искам само да правя ефективни И устойчиви промени. И аз искам само да помогна на другите да направят същото.

6 коментара

Наистина искам да хвърля.

Трябва да влезете във форма и да поддържате теглото си. Трябва да отслабнете само няколко килограма

Ето едно добро място за начало, тъй като знанието колко трябва да ядете е първата стъпка.

Страхотна статия! Аз също бях наистина страхотен диета. Бих могъл да загубя 5 кг за една седмица лесно и направих толкова много пъти, само за да се въодушевя от резултатите и след това да се върна към старите си начини на хранене и да спечеля отново 8 кг. Една от най-лесните устойчиви промени, които ми помогнаха да отслабна, беше постоянно да ям закуска от овесени ядки, плодове и кафе, вместо няколко поптари и капучино. Не ми липсваха много поптарите и яденето на овесени ядки ми даваше страхотни резултати. В момента съм на добро място с тегло, но се опитвам да намаля консумацията на газирана сода, като замествам няколко от тях с вода всеки ден. Имах до 6 или 7 кутии диетична кока на ден и сега съм до 2 или 3, което е огромно за мен. Разбрах, че за мен просто трябва да имам нещо в устата си, затова сега дъвча дъвка, вместо да отпивам сода. Бонус - зъбите ми са по-добри и имат по-малко кариес сега. Опитвам се да стигна до само една сода за хранене на ден, така че работя върху това през следващите няколко седмици.

Страхотна работа по газирания навик! Чели ли сте книга, наречена Силата на навика? Това е наистина интересна и полезна книга за това как да създадете или промените навиците си. Помогна ми много