За отслабване и фитнес, експертите казват, че клякането е едно от най-добрите упражнения, които трябва да правите редовно. Той помага да се ангажират всички основни мускулни групи, повишава стабилността и силата. Важно е обаче да поддържате правилната форма за това упражнение.

Независимо дали правите клекове за отслабване или за да придобиете завидно, тонизирано тяло, важно е да получите правилната форма, докато го правите. След като усвоите изкуството да клякате, ще видите резултати около бедрата, глутеусите, прасците и седалката. Има причина клякането да се нарича „цар на упражненията“. Той помага да се ангажират всички основни мускулни групи, да се увеличи стабилността и силата.

отслабване

Достигнете правилната дълбочина

„Много хора клякат над паралелно и не навлизат достатъчно дълбоко, за да повлияят положително на краката и бедрените мускули. Всъщност, ако останете над паралелните граници, ще нараните коленете си. Така че, уверете се, че бедрата ви са успоредни на земята “, казва Яшвант Пратап, фитнес треньор, SeniorCare 24X7.

Ангажирайте ядрото си

Важно е да ангажирате ядрото си, докато изпълнявате клекове. Според фитнес експерта Smitha Shtty, ангажирането на ядрото ще помогне за тонизиране на бедрата, прасците ви и ще работи и върху корема ви.

Техника на дишане

„Първо вдишайте и надуйте дробовете си, преди да започнете повторението, след това издишайте, след като приключите с представителя“, предлага Абас Али, майстор-треньор на Reebok.

Важно е да правите възможно най-много повторения. „Бавно по пътя надолу, клекнал, бърз и експлозивен, но контролиран по пътя си нагоре в изправено положение“, добавя Али.

Позиция вдясно

Важно е да започнете упражнението в правилната позиция. „Вашата форма трябва да правим така, че коленете да не са пред пръстите на краката и пропастта между краката ви да е по-широка. След като сте в позиция, приклекнете докрай, докато бедрото ви е под нивото на коляното “, казва д-р Гаган Капур, ръководител на физиотерапия, HealthCare atHOME.

Уверете се, че петите ви са здраво стъпили на земята. Ако повдигнете петите си, може да пострадате.