Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

получите

Независимо дали се опитвате да получите по-малка талия, за да получите фигура на пясъчен часовник, или просто искате да загубите няколко сантиметра от кръгъл корем, тези съвети и упражнения могат да свършат работата.

Най-важното нещо, което трябва да разберете, когато се опитвате да получите малка талия, е, че здравословното тегло е приоритет; силовите тренировки за цялото тяло и здравословното хранене са от ключово значение. Тези упражнения също могат да помогнат при по-силно ядро ​​и по-тонизирани коремни мускули.

Най-добрите упражнения за по-малка талия:

Скачащ кос наклон - Това е чудесен кардио ход, който помага за изгаряне на калории, минимизиране на коремните мазнини и тонизиране на страните. Косите движения като този създават мускули, които привличат тялото ви навътре, създавайки външния вид, който търсите.

Руският обрат - Усукващото движение на това упражнение размазва средата ви, като укрепва мускулите на страните ви; като ви дава тонизиран, по-малък среден участък. Скачането наоколо също увеличава изгарянето на калории, което е важно за поддържане на здравословно телесно тегло.

Пилатес странична дъска с повдигане на краката - Това е предизвикателно, ефективно упражнение за цялото ядро; веднага ще усетите как страните и косите ви работи. Има няколко нива на трудност за този ход; изберете този, който можете да направите с перфектна форма.

Кръстосани хрускания - Един от най-добрите начини да тонизирате стомаха си и да видите резултатите бързо. Това е упражнение, което изгаря доста калории, поради всички засегнати големи мускулни групи; цялото ви тяло трябва да се чипира, за да създаде това движение.

Чистачки на предното стъкло - Добро наклонено упражнение за начинаещи, което подобрява обхвата на движение около торса. Можете да направите това по-трудно, като изправите краката си, но опитайте тази модификация само ако вече имате солидна основа на основната сила.


Ежедневни навици, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

Правете 30-60 минути кардио поне 5 дни в седмицата - редовното кардио ще поддържа сърцето ви здраво и ще улесни поддържането на здравословно телесно тегло, което е абсолютно важно за наличието на корема или тънкия среден дял. Освен това, ако се съсредоточите само върху тренировка или извършване на ситуации и не направите необходимите промени в диетата си, вероятно никога няма да видите резултатите от цялата си упорита работа да се показват под формата на тонизиран корем. Уверете се, че не преяждате или не консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден (говорете с Вашия лекар или диетолог за това колко трябва да приемате всеки ден, или опитайте да носите устройство за преброяване на калории, за да получите представа от дневните ви разходи).

Силова тренировка - Силовата тренировка е сериозен съюзник, когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини и получаване на тонизиран корем - не можете да забележите намаляване на мазнините, но чистата мускулатура може да ви помогне да поддържате здравословен процент телесни мазнини.

Издърпайте стомаха си - Увеличете цялостната си информираност по тялото; изправете се и дръжте корема си плътно притиснат и това ще направи незабавна и дългосрочна разлика в това как е тонизиран и плосък стомахът ви.

Избягвайте излишния натрий и газираните напитки - Допълнителният натрий във вашата диета може да ви накара да задържите вода и да се подуете (прочетете Отърваване от теглото на водата). Лесно правило за избягване на излишната сол е да се яде възможно най-малко пакетирана, преработена храна. Ако искате да получите тонизиран, стегнат среден дял, поддържането на добре балансирана диета има двойна полза; това ще ви поддържа здравословно тегло дълго време и ще намали шансовете за задържане на теглото на водата.